В течение многих лет упражнения и физические нагрузки считались наиболее эффективным средством для достижения выраженной потери веса. Хотя жизнеспособный режим упражнений, безусловно, важен, а также способен повысить продуктивность и снять стресс , на самом деле именно ваша диета способствует устойчивой потере веса.

Если вы не уверены, то вот основные причины, по которым диета важнее упражнений, а также некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы извлечь из этого пользу.

1. Сами по себе упражнения не могут привести к значительной потере веса.

Исследования доказали, что одни упражнения не могут привести к значительной потере веса, прежде всего потому, что большинство из нас неосознанно компенсировать сжигаемые калории будучи более физически активным. Будь то перекус или еда на вынос, наши подсознательные пищевые привычки могут легко нейтрализовать преимущества даже самых напряженных ежедневных упражнений.Реклама

Чтобы свести на нет это, возьмите на себя обязательство вести дневник питания, в котором перечисляются все потребляемые вами калории (наряду с потреблением сахара и насыщенных жиров). Это сделает ваш выбор продуктов совершенно ясным и выделит те области, которые нужно немедленно улучшить.

2. Физические упражнения повышают аппетит.

Мы уже говорили о том, как регулярные упражнения могут вызвать подсознательные пищевые привычки, и это основано на исследованиях, которые показывают, что физические нагрузки активно повышают аппетит и метаболизм. Такие исследования подтвердили, что те, кто придерживается жесткого режима упражнений, также имеют тенденцию одновременно увеличивать потребление калорий, постепенно сводя на нет влияние своих тренировок с течением времени.

Чтобы этого избежать, ограничьте диету в начале стремления к снижению веса, чтобы оптимизировать воздействие ваших упражнений. Помните, что чувство голода - это неизбежный побочный эффект похудания и изменения диетических привычек, поэтому всегда помните об этом. Затем вам следует подумать об увеличении количества потребляемых калорий только по мере увеличения частоты или интенсивности тренировок, а также регулировать количество перекусов и приемов пищи в течение среднего дня.Реклама

3. Увеличение физической активности не повлияло на рост ожирения.

В период с 2001 по 2009 год в США процент людей, занимающихся физической активностью, заметно увеличился. Это не помешало рост ожирения среди взрослого населения США однако в течение того же периода, что подтверждает, что физических упражнений недостаточно для предотвращения увеличения веса или возникновения хронических диетических состояний.

Эту проблему сложно обойти, но ее можно решить, проанализировав пищевую ценность каждого приема пищи и закусок. Это поможет вам регулировать количество насыщенных жиров и сахара, которые вы едите на регулярной основе, улучшая ваше общее состояние здоровья и оптимизируя воздействие любых упражнений, которые вы выполняете.

4. Еда - это источник топлива, который способствует тренировкам.

Многие люди неправильно понимают взаимосвязь, существующую между едой и упражнениями, но факт остается фактом: первое является основным источником топлива, который движет вторыми. Без правильного потребления калорий, энергии и питательных веществ в вашем теле невозможно эффективно тренироваться и достичь желаемой потери веса.Реклама

Вы можете извлечь выгоду из этой динамики, если будете питать свое тело правильными продуктами, чтобы оптимизировать уровень энергии. Бананы и нежирное белое мясо оба отличных источника естественной энергии , например, и их потребление может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и постоянно терять вес.

5. Кратковременная потеря веса также обусловлена ​​диетой.

До сих пор мы ориентировались на долгосрочные результаты, но мы живем в эпоху, когда технологические достижения и темп современной жизни делают нас все более нетерпеливыми. Это также вызывает потребность в краткосрочных результатах, но даже в этом случае диета является наиболее влиятельным фактором в ускорении похудания.

По оценкам экспертов, потеря веса обычно состоит из 75% диеты и 25% упражнений, в то время как первые также являются ключом к вашим усилиям. Это подтвердил анализ более 700 исследований по снижению веса, которые показали, что большинство людей увидели наиболее очевидные краткосрочные результаты через разумное питание и соблюдение диеты. Помните об этом при похудении, так как вы изначально сосредотачиваетесь на сжигании лишних калорий, прежде чем рассматривать сердечно-сосудистые упражнения и тонизирующие режимы.Реклама

6. Механика похудания ограничивает эффективность упражнений.

Также важно отметить, что механизм похудания ограничивает эффективность упражнений как отдельного мероприятия. Американская диетическая ассоциация подтверждает это, подчеркивая, что для людей с избыточным весом почти невозможно обеспечить необходимый энергетический дефицит в размере от 500 до 1000 калорий в день без управления и сокращения того, что они едят.

Это фундаментальное правило похудения, поэтому знание этого сэкономит ваше время и поможет вам быстрее достичь своих целей. Это должно помочь вам в первую очередь в постановке этих целей, поскольку вы стремитесь снизить потребление калорий ответственно и таким образом, чтобы снизить ваш вес как быстро, так и со временем.

Рекомендуемое фото: Анна Вердина / Flickr через flickr.com Реклама