Как бы мы ни старались этого избежать, время от времени мы сталкиваемся с приближающимся крайним сроком, который просто требует, чтобы мы работали всю ночь. Они ни в коем случае не здоровы, и их не следует искать, но когда появляется редкий, нужно быть к нему готовым. Используя эти шесть советов, основанных на науке о сне и психологии, вы можете значительно смягчить негативные последствия бессонницы и сделать ее максимально продуктивной.

1. Не ешьте кофеин.

Какие? Нет кофеина? Разве это не часть образа ночи напролет? Вам нравятся энергетические напитки и кофе? Это может быть частью имиджа, но на самом деле это не лучший вариант. Есть серьезная проблема, связанная с употреблением кофеина так поздно ночью, чтобы не ложиться спать: тот факт, что нет бесплатных обедов.

Предположим, что основная причина, по которой вы проводите ночь напролет, заключается в том, чтобы завершить какое-то большое задание или проект, над которым у вас сейчас трудное время. Если это так, то вы хотите быть максимально продуктивными в течение ночи. Кофеин часто преподносят как чудо-лекарство, повышающее продуктивность, но с ним есть одна большая проблема: мы склонны думать о продуктивности только в краткосрочной, а не в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе с высокой дозой кофеина мы становимся возбужденными и сверхфокусированными, но это длится максимум 1-2 часа, а затем мы упираемся в стену в течение следующих ~ 4 часов. Не бывает бесплатных обедов: когда вы сжигаете свою умственную энергию быстрее, чем обычно, вы всегда теряете немного позже, и часто вы теряете больше, чем приобретаете.

Хотя это верно в течение дня, особенно в ночное время, когда вы уже устали и ослаблены. Ваше тело просто не справится с аварией, и вы проведете большую часть своей ночи в сонливом и вялом состоянии от ранее употребленного кофеина и потеряете большую часть своей потенциальной продуктивности. Вместо напитков с высоким содержанием кофеина попробуйте заменить их зеленым чаем и водой, чтобы поддерживать водный баланс. Вы обнаружите, что пока вы что-нибудь пьете, не так уж и сложно бодрствовать, особенно с помощью шести других советов из этого списка.Реклама

2. Двигайтесь.

Худшее, что вы можете сделать всю ночь, - это сидеть на одном месте перед компьютером или учебником в течение восьми часов. Это плохая привычка днем, но особенно плохо ночью, когда ваша умственная энергия снижается, и вы более склонны к рассеянности или потере внимания.

Наш разум естественным образом проходит через циклы, называемые ультрадианным ритмом, которые достигают пика и спада примерно с 90-минутными интервалами. Это означает, что каждые 90 минут или около того ваша умственная энергия будет истощаться, и вы будете в плохом состоянии, чтобы попытаться выполнить какую-либо работу. Попытка протолкнуться сквозь эту стену на самом деле сжигает больше силы воли, чем обычная работа, поэтому лучше всего сделать перерыв.

Впрочем, любой перерыв не годится: это идеальное время, чтобы встать и заняться легкими упражнениями. Самый простой способ сделать это - просто каждые 85 минут дойти до нового рабочего места, по крайней мере, в 10 минутах ходьбы. Это не только гарантирует, что вы позволите своему разуму вернуться в форму в конце каждого ультрадианского цикла, но и легкие упражнения помогут вам лучше, чем кофеин. Кроме того, вы можете установить цели для каждого рабочего места, например, я закончу читать свои исторические заметки, когда буду в библиотеке, и набросать эссе, когда я нахожусь в бизнес-зале для студентов, что заставит вас потратить время ограничения вашей работы и использовать закон Паркинсона для повышения эффективности.

3. Пейте много воды.

Надеюсь, вы любите воду или чай, потому что вам захочется их пить, как будто это ваша работа. Если вы никогда не сталкивались с повышением продуктивности и энергии в результате массового потребления воды, значит, вы упускаете возможность - это мой единственный любимый напиток для повышения продуктивности.Реклама

Мы проводим большую часть своей жизни обезвоженными, даже не подозревая об этом. Кофе / газировка / алкоголь / все, что содержит сахар / кофеин, на самом деле обезвоживает наш организм. Обезвоживание может привести к усталости, дефициту внимания, нервозности, вялости, затруднениям при вставании с постели по утрам, плохому сну, низкой продуктивности, низкой мотивации и множеству других проблем.

К счастью, вы можете решить все это, просто выпив воду. Для ясности, я не имею в виду пару стаканов в день - я имею в виду как минимум один галлон, а в идеале - ближе к двум. Это много воды, но как только вы попробуете, вы никогда не вернетесь. Когда вы пытаетесь не спать всю ночь, каждый стакан воды даст вам обновленную энергию, чтобы продержаться в течение вечера, и сохранит гидратацию, поскольку ваше тело сжигает больше воды / еды, чем обычно, чтобы вы продолжали работать.

Если вы этого не сделаете, ожидайте головных болей, мозгового тумана и общего несчастья.

4. Дремать.

Это может быть обоюдоострый меч, и иметь друга (о чем мы поговорим в следующем совете) просто необходимо. Если вы тянете всю ночь или полуночью, вы не планируете спать много, если вообще, и это может начать сказываться на вашей умственной эффективности и физической энергии.Реклама

Единственное, что хорошо в том, чтобы ложиться спать так поздно, это то, что вы доводите свое тело до состояния крайнего истощения. Когда вы истощены, вы очень быстро погружаетесь в фазу быстрого сна, наиболее восстанавливающую часть сна. Поскольку вы можете сразу перейти в фазу быстрого сна, сон в изнеможении очень освежает и может дать вам на несколько часов больше топлива, которого у вас, возможно, не было бы.

Конечно, есть риск. Когда вы так устали, проснуться будет очень трудно, и этот сон может превратиться в 8-часовую сиесту. По моему опыту, иметь друга практически необходимо, так как вы будете нет хочу проснуться через 20 минут. Наличие кого-то, кто может убедиться, что вы встали и полить вас водой, если необходимо, избавит вас от лишних забот.

В идеале не проводите их чаще, чем каждые 90 минут. Если вы это сделаете, то вы не будете проводить достаточно времени в бодрствовании и впадете в состояние псевдо-бодрствования-псевдо-сна, в котором вы ничего не сделаете.

5. Продолжайте есть.

А вот и самое интересное - провести ночь напролет. Чтобы сделать его максимально успешным, ешьте все, что вам хочется. Это решает две проблемы: ваше быстрое истощение дневной энергии и вашу ограниченную силу воли.Реклама

Мы съедаем 1500-2500 калорий, которые нам необходимы в течение дня, чтобы поддерживать нас в течение 16 часов, когда мы должны бодрствовать. Однако, когда вы попадаете на территорию, где проводят ночь, вы выходите далеко за рамки этих обычных 16 часов и, скорее всего, не съели достаточно, чтобы поддерживать себя в напряжении. Если вы пытаетесь придерживаться строгой диеты и всю ночь тянете, у вас будут плохие времена - вам нужно больше еды, чем обычно в день, и легче есть то, что быстро и дешево, чем делать упор на то, чтобы быть здоровым.

Другая причина, по которой вы хотите просто есть все, что вкусно и доступно, заключается в том, что, как люди, мы обладаем ограниченным количеством силы воли, которую можно применить для решения любой задачи. Сила воли позволяет нам выполнять работу, которая нам не нравится, и отказываться от вкусных угощений, но, если тратить силу воли на диету, у нас остается меньше возможностей для учебы, и вы не хотите попадать в эту плохую ситуацию. Не тратьте впустую свою умственную энергию, сопротивляясь плохой пище, к которой у вас есть легкий доступ; просто съешьте это, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы сосредоточиться на изучении или завершении проекта.

6. Найдите друга.

Наличие приятеля - последний и самый важный трюк, позволяющий избежать неприятностей с вечной ночевкой. Не спать всю ночь - это одиноко, и заниматься этим в одиночку может не только наскучить, но и сложно по мере того, как наступает ночь. Вам захочется, чтобы с кем-то поговорили, с кем можно было поесть, с кем-то, с кем можно было бы прогуляться по новым местам, и кто-то, чтобы убедиться, что вы не потеряете сознание, пока вы проверяете свои умственные и физические возможности, не спая всю ночь.

Не поймите меня неправильно. Тянуть всю ночь тяжело, и у вас не будет классного времени, когда вы это сделаете. Но если вы сможете следовать этим советам, вы смягчите множество негативных моментов, и на следующий день у вас не будет таких трудностей. Только не делай этого слишком часто!Реклама

Рекомендуемое фото: Сонный, SXC через SXC