Растяжка - один из важнейших аспектов здорового образа жизни. Это также одно из самых недооцененных мест. Вместо того чтобы думать об этом занятии как об отдельном предмете, рассмотрите растяжку как продолжение вашей тренировки. Сделав советы по растяжке частью своей тренировки, вы не упустите из виду то внимание, которое требуется вашим мышцам и суставам для их эффективной работы.

Независимо от того, используете ли вы растяжку как способ проснуться, погрузитесь в игру или восстановитесь после напряженной деятельности, ваше тело получит свои краткосрочные и долгосрочные выгоды. В настоящий момент растяжка - отличный способ разогреть тело и уберечь себя от перенапряжения и травм. В конечном итоге ежедневная растяжка может помочь расслабить ваши сухожилия и мышцы и, в конечном итоге, поможет вам поддерживать полный диапазон движений в дальнейшей жизни.

Принимая во внимание эти идеи, следуйте этим 7 простым советам по растяжке, чтобы добавить растяжки в свой словарный запас.

1. Растягиваться и растягиваться часто

В конечном итоге ваше тело может получить пользу от ежедневной растяжки. Многие из нас ведут несколько неподвижный образ жизни на работе, поэтому нам, естественно, необходимо согреть свое тело после длительного пребывания в неподвижности.Реклама

Всего за десять минут растяжки вы увеличите свою силу, равновесие и гибкость. От тренировки до утреннего пробуждения медленные легкие движения могут согреть тело. Просто не забывай быть нежным; любые резкие движения могут вызвать травму и разрыв мышц.

Для достижения наилучших результатов удерживайте каждую растяжку не менее шестидесяти секунд.^[1].

2. Разминка перед тренировкой.

Подобно установлению ежедневного режима растяжки, разогрев тела перед тренировкой жизненно важен для успешной тренировки и является одним из самых важных советов по растяжке. Просто взявшись за ногу, чтобы растянуть икры на пару секунд, можно нанести вред вашему телу, поэтому начинайте медленно и не торопитесь.

Любые упражнения с холодными мышцами или без пробуждения тела также могут повредить ваше тело и вызвать растяжение мышц и разрывы сухожилий. Для достижения оптимальных результатов попробуйте совершить короткую прогулку или сделать растяжку более длинной. Реклама

Как только вы разогреетесь, посмотрите это Простой план кардио-тренировок дома чтобы ты продолжал двигаться.

3. Измерьте свое напряжение.

Растяжка никогда не должна быть болезненной. Следите за ощущениями ваших мышц при растяжке. Естественно, вы должны почувствовать легкое напряжение, но не переусердствуйте с дискомфортом.

Если вы начинаете испытывать острую боль или ощущения, которые постепенно усиливаются, вы делаете что-то не так. Старайтесь сосредотачиваться на одной области за раз, так чтобы вы только подталкивали себя. Когда вы почувствуете себя комфортно при растяжке, сделайте растяжку еще глубже, но не перенапрягайтесь.

4. Избегайте подпрыгивания

В советах по растяжке об этом не часто упоминают, но подпрыгивание может быть одной из самых вредных вещей, которые вы можете сделать для своего тела во время растяжки. Когда ваше тело постоянно движется, ваши мышцы могут напрягаться, и вы можете увеличить риск натяжения или разрыва сухожилия. Найдите свой баланс или фокус и оставайтесь устойчивыми.Реклама

Если сомневаетесь, попробуйте использовать зеркало, чтобы посмотреть, как вы растягиваетесь, чтобы улучшить свою форму. Не бойтесь проконсультироваться со своим врачом или тренером, чтобы кто-нибудь контролировал вашу осанку и стойку.^[два].

5. Просто дыши

Одним из основных преимуществ растяжки является ее способность расслаблять разум и тело. Поэтому старайтесь дышать нормально и не задерживайте дыхание.^[3].

По мере того, как вы усиливаете растяжку, обязательно медленно вдыхайте и выдыхайте. Любое резкое, учащенное дыхание или недостаток дыхания может вызвать напряжение в вашем теле и повысить риск получения травмы. Убедитесь, что вам удобно, чтобы ваш ум был сосредоточен на текущей задаче.

6. Меняйте свой распорядок дня

Во время растяжки не забывайте прорабатывать противоположные мышцы и включать в свой распорядок как можно больше групп мышц для целостной тренировки. Кроме того, один из самых важных советов по растяжке, который я могу предложить, - это часто менять свой распорядок дня, чтобы вам не было скучно.Реклама

Часто скука может стать причиной невнимательности и потери внимания, что, в свою очередь, может стать причиной травм. Посмотрите на тренировки по йоге^[4]или занятия пилатесом, так как они являются отличным ресурсом для поиска новых растяжек.

7. Всегда не забывайте остывать

Растяжка также является отличной формой восстановления, позволяющей избежать болезненных ощущений в мышцах. Не упускайте из виду эту часть тренировки, так как она снимает напряжение в вашем теле и увеличивает приток крови к разогретым и проработанным мышцам. Охлаждение может предотвратить травмы и снизить частоту сердечных сокращений после интенсивной тренировки. Делайте все возможное, чтобы помочь своему организму быстро восстановиться после ежедневных упражнений.

Последние мысли

Советы по растяжке жизненно необходимы при ведении активного образа жизни. Однако вашему телу нужно топливо, чтобы помогать вам в этих повседневных делах. Поэтому не забывайте есть правильную пищу и не допускайте обезвоживания. Вы не только восполните свое тело потерянными жидкостями и питательными веществами, но и сохраните свои мышцы сильными и готовыми к следующему распорядку.

Если вы боретесь со стрессом и тревогой, растяжка поможет вам расслабиться и обрести душевное и физическое равновесие. Кроме того, растяжка может помочь вам и вашему телу сосредоточиться на чем-то другом, что поможет вам преодолеть стресс.Реклама

Планируя следующую тренировку, выделяйте время на растяжку до и после тренировки, чтобы увидеть, как это улучшает ваши впечатления от упражнений.

Дополнительные советы по растяжке

• 15 статических растяжек, которые полностью улучшат вашу программу тренировок
• Ежедневная 15-минутная процедура растяжки, чтобы оставаться в форме и гибкостью
• 15 важных преимуществ растяжки до, после и во время тренировки

Рекомендуемое фото: Оксана Таран через unsplash.com

Справка