Все мы знаем, насколько важны упражнения, и, конечно же, каждый из нас по-своему старается делать как можно больше. Тем не менее, это может быть невероятно сложно. Если вы работаете полный рабочий день или, как правило, очень заняты, посещение тренажерного зала, которое мы считаем необходимым, может показаться невыполнимой задачей.

Даже если вы хотите пробежаться, вы можете подумать, что вам нужно бегать не менее часа, чтобы внести какие-либо реальные изменения. Мы можем чувствовать себя смиренными с нашим текущим состоянием или формой, которая, по-видимому, обусловлена ​​нашим расписанием.

Это вполне может быть так, однако благодаря системе упражнений HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) вы можете получить фантастическую тренировку за очень короткое время.

Как следует из названия, HIIT основывается на коротких сериях упражнений высокой интенсивности, разбитых на моменты отдыха и восстановления. Последовательность упражнений повторяется примерно 20-30 минут.^[1] Реклама

HIIT полезны не только для тех, у кого мало времени, HIIT-тренировки - одна из лучших форм сердечно-сосудистых упражнений, которую вы можете выполнять, что подтверждается значительными исследованиями.^[два]

Вдобавок есть большой и удивительный ряд других преимуществ, которые показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности - это лучший выбор для тех, кто работает по графику.

8 удивительных преимуществ HIIT - с головы до ног, от физического до психического!

Сжигайте жир, даже когда прекращаете тренироваться

Одна из самых популярных причин, по которой люди выбирают HIIT, заключается в том, что во время тренировки вы сжигаете жир, даже когда тренировка остановлена.Реклама

Это связано с избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), после HIIT-тренировки ваше потребление кислорода увеличивается таким образом, что вы сжигаете жир в 9 раз быстрее. Кроме того, благодаря тому, что тренировки HIIT ускоряют ваш метаболизм, вы можете сжигать на 50% больше жира, чем обычная кардио-тренировка в устойчивом состоянии, даже если тренировки в стабильном состоянии сохраняются в течение более длительных периодов времени.^[3]

Наращивайте больше мышц и лучше сохраняйте мышечную массу!

В то же время тренировки HIIT стимулируют сжигание и использование жира и калорий, тренировки HIIT также производят анаболические гормоны для наращивания мышечной массы. Таким образом, это может быть очень эффективным способом развития сухой мышечной массы.

Удивительно, но тренировки HIIT на самом деле лучше для наращивания и поддержания мышечной массы, при этом теряя жир, чем обычные устойчивые тренировки, поскольку продолжительные упражнения могут привести к сжиганию мышц и их использованию организмом в качестве топлива.^[4]

Он помогает улучшить кровообращение и бороться с симптомами диабета 2 типа

Исследования показали, что интенсивные интервальные тренировки, такие как HIIT, способствуют кровотоку и расширению кровеносных сосудов.^[5]Эффект был особенно заметен у людей, страдающих диабетом 2 типа, у которых улучшение кровотока было замечено в течение одного-двух часов тренировки. Исследователи заметили, что у тех, кто занимается HIIT-тренировками, уровень глюкозы регулируется лучше, чем у тех, кто этого не делает, и даже у тех, кто тренируется с обычными устойчивыми тренировками.Реклама

Просто прыгай и беги! Вам не нужно никакого оборудования!

Когда вы впервые идете в тренажерный зал, первое, что замечаете, - это все странные машины и приспособления. Некоторые из них настолько сложны, что вам нужно научиться пользоваться ими. Почти все они настолько дороги, что невозможно выполнять одни и те же тренировки дома или вдали от тренажерного зала. На некоторых из этих тренажеров построено огромное количество тренировок.

Хотя в некоторых программах HIIT используются такие вещи, как беговые дорожки, большинство тренировок HIIT полагаются только на тело. Некоторые из самых популярных HIIT-тренировок - это простые прыжки и спринты. Итак, в отличие от тренажерного зала, все, что вам нужно, - это немного места.

Укрепите сердечно-сосудистую деятельность и повысьте выносливость

Увеличивая частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время тренировок HIIT. Вы укрепите и улучшите свое сердце, сердечно-сосудистую деятельность и потребление кислорода. В частности, вы увеличите VO2 Max вашего тела, то есть количество кислорода, которое человек может использовать на килограмм веса тела. Таким образом, ваша общая выносливость и способность тренироваться. Со временем вы заметите, что вам потребуется все меньше и меньше времени на восстановление.

Помогает предотвратить старение, и вы будете жить дольше!

Недавнее исследование, проведенное клиникой Майо, показало, что HIIT-тренировки могут обратить вспять признаки клеточного старения.^[6]Это происходит за счет улучшения выработки и синтеза в организме белков, которые, в свою очередь, помогают бороться с признаками старения. Кроме того, было показано, что тренировки HIIT борются с деградацией мышц с возрастом.Реклама

Облегчите трудности и напряжение болезни Паркинсона!

Исследователи из Университета Алабамы опубликовали исследование, в котором говорится, что HIIT может улучшить двигательные функции, качество жизни и настроение людей, страдающих болезнью Паркинсона.^[7]Это могло бы быть революционным, если бы исследовалось дальше, поскольку болезнь Паркинсона специфически атакует двигательные функции человеческого тела. Исследователи отметили улучшение мышечного контроля, равновесия и самочувствия пациентов по сравнению с пациентами с болезнью Паркинсона того же возраста, которые не тренировались с высокой интенсивностью.

Вы постоянно подталкиваете себя и в конце концов расширяете свои границы!

Для многих это может быть отключением. Однако я часто чувствовал, что есть странное, но искреннее удовольствие в том, чтобы подтолкнуть себя физически и выйти с другой стороны. Как вы понимаете, высокоинтенсивные тренировки… ну… интенсивны. Каждый раз, когда вы тренируетесь с HIIT-тренировкой, вы доводите себя до предела своих физических возможностей, однако, конечно, только на несколько мгновений за раз. Благодаря этому ваши тренировки никогда не будут скучными, и вы увидите реальные улучшения в своем здоровье и выносливости за очень короткое время.

Не забывайте делать это шаг за шагом

Как и при любом изменении режима тренировок, важно проконсультироваться с врачом и услышать его мнение. Это особенно важно, если вы никогда раньше не занимались высокоинтенсивными тренировками.

Справка