Вам может быть интересно, как очистить свой разум. Может быть, вам на работе предстоит сложная презентация и вам действительно нужно сосредоточиться, или, возможно, у вас много дел дома, и вам просто нужно расслабиться на несколько минут. Какой бы ни была причина, ясный ум может помочь вам найти свой центр.

Единственная проблема в том, что вы не можете полностью стереть тысячи мыслей, которые возникают у вас каждый день. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность наблюдать эти мысли, не обращая внимания на каждую из них.

Хорошая новость заключается в том, что очищение вашего ума и возвращение к настоящему моменту происходит из простого акта признания того, что вы в первую очередь подавлены. Здесь начинается путь к улучшению психического здоровья и общего качества жизни.

Оглавление

1. Что происходит, когда вы не присутствуете?
2. Как вернуться в настоящее?
3. Как очистить свой разум
4. Последние мысли
5. Дополнительные советы о том, как очистить свой разум

Что происходит, когда вас нет рядом?

Мы эволюционировали, чтобы постоянно искать и стремиться к будущей цели. Сама суть нашей карьеры заключается в том, чтобы быть уверенными в том, что мы настроены на будущее. Наши мысли и, следовательно, наши привычки и действия постоянно указывают в направлении движения вперед, будь то ваши отношения, карьера или цели.

Это становится вредным, когда мы слишком застреваем в этом поступательном движении и не можем уменьшить стресс в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Результат - выгорание.^[1]Это термин, который чаще всего используется на рабочем месте, но Выгореть может случиться в любой сфере нашей жизни, где вам кажется, что вы слишком сильно и слишком быстро работаете.

Идея здесь в том, что вы настолько поглощены движением вперед, что слишком много берете на себя и слишком мало отдыхаете. В настоящем нет паузы, потому что вы чувствуете, что должны продолжать работать.

На физическом плане тело сильно выгорает. Вы чувствуете большую мышечную усталость, плохую концентрацию, бессонницу, беспокойство, плохой обмен веществ и многое другое.Реклама

Эти симптомы указывают на то, что организм сигнализирует вам о тревоге и предупреждает, что вы должны сбавить скорость. Но из-за того, что ваш разум так озабочен этим поступательным движением, он отключает вас от прислушивания к сигналам вашего тела. Вы действительно их слышите только тогда, когда сигналы слишком громкие, чтобы их можно было игнорировать, например, во время серьезной болезни или боли.

Как мы видим, отсутствие присутствия - это то, что со временем растет как снежный ком. В конце концов, это может вызвать серьезные психические, эмоциональные и физические недуги.

Чтобы помочь вам справиться с этим, вы можете проверить Lifehack Бесплатная оценка жизни чтобы увидеть, где вы можете потерять равновесие. Затем вы можете проверить приведенные ниже пункты, чтобы продолжать двигаться в правильном направлении.

Как вернуться в настоящее?

Ответ на этот вопрос ответит на вопрос о том, как очистить свой разум, потому что они идут рука об руку. Есть много инструментов, которые вы можете использовать, чтобы начать практику осознанности.

Повторяю, внимательность просто определяется как действие или практика полного присутствия.^[два]Инструменты, которые позволяют вам приступить к этой практике, включают медитацию, ведение дневника, практику движения, ориентированную на тело, такую ​​как цигун, или простые дыхательные упражнения.

Однако за всем этим скрывается один прием, который действует как универсальный соединитель, и это признание. Этот термин может не звучать как техника, но его сила по-настоящему расцветает, когда применяется на практике.

Чтобы вернуться в настоящий момент, мы должны признать, что ушли в прошлое или будущее. Точно так же, чтобы очистить свой ум, мы должны признать, что наш ум перегружен, отвлечен или рассеян.Реклама

Этот простой акт паузы и ловли себя на мгновение - вот как мы можем построить нашу практику признания. Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что на работе вас перегружают мысленными списками дел, сделайте паузу. Признайте свое душевное состояние и скажите себе, что вы ошеломлены. Это посылает сигнал всему вашему существу, что вы знаете, что происходит.

Он перерезает путы иллюзий, отрицания и невежества. Теперь вы осознаете себя, что является невероятно мощным подарком.

Как очистить свой разум

Теперь, когда вы осознали, где находитесь и что чувствуете, вы можете действовать и научиться очищать свой разум. Вы можете отвлечься на несколько минут от своего стола или списка дел и попрактиковаться в чем-то, чтобы вернуться в настоящий момент.

1. Прогуляйтесь

Заземлиться можно так же просто, как прогуляться и полюбоваться изменением листьев. Эта практика также известна как купание в лесу, и ее необязательно проводить в лесу. Это может быть ваш любимый парк или даже прогулка по городу или окрестностям.

Сосредоточьте свое внимание на чувствах, наслаждаясь прогулкой. Можете ли вы настроиться на звуки своих шагов по земле? Можете ли вы замечать запахи и осматривать достопримечательности вокруг, оставаясь в настоящем моменте? Можете ли вы прикоснуться к листу или коре дерева и позволить текстуре научить вас чему-то новому?

Такая практика творит чудеса, очищая ваш ум и возвращая вас в настоящее. Это также более глубоко связывает вас с окружающей средой.

2. Коробочное дыхание

По мере того как вы учитесь очищать свой разум, практика очищения разума может выглядеть как сидение и прохождение питательной медитации или дыхательной практики. Честно говоря, дыхание - это самый простой и лучший способ очистить свой разум. Даже если вы сделаете несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуете и заметите дыхание, это вернет вас обратно в настоящий момент.^[3] Реклама

В йоге мы называем это дыхание тем же врити, что означает соотношение дыхания 1: 1. Его также можно перевести как «коробочное дыхание». Идея состоит в том, чтобы продолжительность ваших вдохов и выдохов была одинаковой, так как это позволяет вам получать больше кислорода и замедлять болтовню обезьяньего разума. Он также воздействует на парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и пищеварение, предлагая много преимуществ для здоровья в долгосрочной перспективе.

Это позволит снизить частоту сердечных сокращений, чтобы уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать. Он также помогает пищеварению, поскольку метаболизм возвращается в нужное русло, и помогает вам физически правильно обрабатывать пищу и питье.

3. Добавьте медитацию

Как медитировать и очистить свой разум также полезно, когда вы хотите избавиться от негативных мыслей и снять стресс. Фактически, отслеживание дыхания само по себе является медитацией. Добавление визуальных элементов, таких как представление нежной ряби на озере или облаков, движущихся по красивому голубому небу, может дать разуму что-то, к чему можно привязаться, не бегая по ходу своих мыслей.

С другой стороны, если вы психически перегружены, а медитация кажется большим стрессом, настройка на сеанс управляемой медитации может облегчить. Часто помогает услышать голос учителя или гида, который может привести вас к большему умиротворению и удовлетворению своими словами и энергией. Если вы не можете найти такого руководства в местной студии, воспользуйтесь множеством приложений для медитации на своем телефоне или на YouTube.

4. Напишите свои мысли

В качестве альтернативы, еще одна действенная практика, когда вы учитесь очищать свой разум, - это сесть и записать все мысли в своей голове. Мы называем это свалкой мозга, и это эффективный метод просто высвободить свои мысли, чтобы вы могли мысленно дышать и лучше обрабатывать вещи.

Возьмите лист бумаги и запишите все мысли, которые требуют вашего внимания. Идея состоит не в том, чтобы проанализировать мысли или исправить их, а в том, чтобы дать этим мыслям выход, чтобы вы могли продолжить свой день, не зацикливаясь на них агрессивно. Это может выглядеть как подробный список мыслей или дневниковая запись.

После этого не стесняйтесь закрыть свой дневник или порвать бумагу, чтобы справиться со стрессом. Вам не нужно цепляться за то, что вы написали, но это помогает увидеть выражение того, за что вы держитесь мысленно. Точно так же эту практику очень полезно выполнять вечером перед сном. Многим из нас сложно заснуть, когда множество мыслей вертится взад и вперед, и это упражнение перед сном может позволить нам войти в более глубокий уровень отдыха.Реклама

Независимо от того, что вы делаете, поймите, что практика внимательности - это процесс на всю жизнь. В условиях жизненных взлетов и падений сложно привязать себя к практике осознанности и в настоящий момент, потому что никогда не бывает гарантии, что вы будете присутствовать на 100% в своей жизни.

В этой практике важнее всего намерение. Наше намерение оставаться в настоящем и придерживаться практики внимательности - вот что побудит нас продолжать возвращаться к ней, даже когда мы забываем.

Последние мысли

С тысячами мыслей, которые у нас в голове каждый день, может показаться ошеломляющим даже взяться за это и попытаться научиться очищать свой разум. Однако техника мощная, простая и эффективная.

Все сводится к первому осознанию и признанию того, что мы подавлены, напряжены или далеки от настоящего момента. Это признание действует как тревожный сигнал, побуждая нас проверить свое душевное состояние и принять меры.

Таким образом, мы не только очищаем свой разум так, чтобы это работало для нас, но мы также развиваем наше самосознание, что является прекрасным и мощным способом существования в этом мире.

Дополнительные советы о том, как очистить свой разум

• 10 освежающих способов избавиться от стресса
• 11 способов успокоить и умиротворить свой разум
• 31 простой способ немедленно освободить разум
• Как сосредоточиться: полное руководство

Рекомендуемое фото: Элайджа Хиетт через unsplash.com

Справка