Люди, которые серьезно и регулярно занимаются спортом, для меня немного загадка; Я просто не такой человек. Я предпочитаю более повседневные веселые занятия, которые технически представляют собой упражнения, но не в серьезном смысле «как много ты жима жима». Не то чтобы я не очень уважаю людей, которые занимаются этими видами спорта. Если вы такие же, как я, Мелисса Брейер из Mother Nature Network предлагает еще несколько развлекательных форм упражнений, которые могут улучшить нашу физическую форму. и душевное здоровье:
Бег и тяжелая атлетика могут привести к точеным икрам и выпуклым бицепсам, но социальные танцы и настольный теннис тоже не лишены преимуществ. В то время как журналы о фитнесе могут пропагандировать сексуальный блеск потных тренировок, виды спорта, требующие меньших усилий, предлагают поистине целительные награды. Следующие ниже занятия могут потребовать концентрации, координации и практики, но эти альтернативы более изнурительным видам спорта с низким уровнем воздействия также могут быть веселыми и общительными, добавляя еще больше их очарования.

1. Социальные танцы

Зачем ходить в спортзал, если всю ночь можно фокстрот, качаться и вальсировать? К преимуществам стрижки ковра относятся снижение стресса, здоровье сердечно-сосудистой системы и благоприятная социальная среда.

Но это не все. По данным Танцевального отделения Стэнфордского университета, было проведено исследование, чтобы выяснить, влияют ли какие-либо физические или познавательные развлекательные мероприятия на остроту ума. Они обнаружили, что из всех изученных когнитивных и физических нагрузок - от тенниса и плавания до чтения и разгадывания кроссвордов - частые танцы показали самый высокий результат с колоссальным снижением риска деменции на 76%. Оказывается, танец объединяет сразу несколько функций мозга - кинестетическую, рациональную, музыкальную и эмоциональную, - которые вместе творит чудеса для нейронной связи.Реклама

2. Боулинг.

Чувак из фильма «Большой Лебовски», возможно, был бездельником, который курил травку, но его склонность к боулингу фактически бросает вызов его бездельничанию. Боулинг не только сжигает около 240 калорий в час, но и укрепляет и тонизирует мышцы верхней части тела, улучшает состояние сердца и дыхания, а также увеличивает выносливость при сохранении плотности костей.

Согласно газете Bowling World Newspaper, средний игрок в боулинг поворачивает шар для боулинга на 360 градусов (200 градусов назад и 160 градусов вниз). В серии из трех игр средний боулер с 16-фунтовым шаром замахивает в сумме 864 фунта за полный круг (54 выстрела, умноженные на 16 фунтов за выстрел). И эти целенаправленные шаги по доставке мяча? В среднем 60 футов за ход боулер проходит 6/10 мили за серию из трех игр.

3. Ходьба

Замечательные способности такой обыденной, но прекрасной деятельности, как ставить одну ногу перед другой, подробно описаны в 8 удивительных преимуществах ходьбы. Подводя итог, исследования доказали связь каждого из следующих факторов с ходьбой: более низкий риск развития деменции; меньший риск заболеть инсультом; более высокая вероятность выживания при раке груди; значительное улучшение утомляемости, депрессии и умственных способностей у людей, страдающих фибромиалгией; уменьшение употребления лекарств; значительное снижение риска развития диабета 2 типа; и большее сексуальное желание и удовлетворение. (Скорее возвращайся, иду на прогулку.)Реклама

4. Фехтование

Нет ничего веселее, чем фехтование; просто подумайте о золотом веке голливудских головорезов (и этих обтягивающих брюк), если у вас есть какие-либо сомнения. Но помимо броской внешности и плавности движений фехтование имеет удивительно удивительную пользу для здоровья. Помимо физических преимуществ, исследователи в одном исследовании изучали фехтование, чтобы увидеть, эффективно ли оно противодействует когнитивному ухудшению, которое происходит со старением. Они обнаружили, что игроки должны быстро принимать решения, занимаясь спортом, и большое внимание уделяется визуальному вниманию и гибкости. Спорт тренирует ряд когнитивных функций, включая планирование, когнитивную гибкость, инициирование соответствующих действий и сдерживание несоответствующих действий. Они пришли к выводу, что фехтование действительно связано с меньшим возрастным снижением когнитивных функций.

5. Гольф

В среднем, играя на поле для гольфа с девятью лунками, игроки в гольф, которые ходят с сумкой, сжигают 721 калорию; Игроки в гольф, использующие тележку, расходуют 718 калорий, игроки, идущие с тележкой, расходуют 613 калорий, и даже игроки в гольф, использующие тележку для гольфа, сжигают 411 калорий. Помимо социальной составляющей, свежего воздуха и солнечного света, гольф также предлагает долголетие. Исследование, проведенное в Швеции, показало, что уровень смертности среди игроков в гольф на 40 процентов ниже, чем среди людей той же демографии; в результате к ожидаемой продолжительности жизни прибавляются еще пять лет.

6. Волейбол.

Волейбол может быть одним из самых активных занятий в этом списке, но, учитывая, что он часто встречается в купальных костюмах и на пляже, он занимает особое место в довольно увлекательной спортивной категории.Реклама

Есть уникальное разнообразие физических движений, таких как прыжки, приседания, ныряние и повороты. Он улучшает координацию глаз и рук и помогает улучшить гибкость конечностей, а также кистей и стоп. Волейбол требует умственной сосредоточенности, дает социальные преимущества, наращивает мышцы и может сжечь до 585 калорий за 45 минут. Что касается пожилых людей, которые играют в волейбол на стульях, исследование 2007 года, опубликованное в журнале Activities, Adaptation and Aging Journal, показало, что игроки значительно выиграли от положительного воздействия, которое это оказало на их социальное здоровье.

7. Катание на роликах.

Независимо от того, склоняетесь ли вы к элегантным танцевальным движениям Джина Келли на роликах или к крутым дамам из роллер-дерби, скольжение на колесах удовлетворяет самые разные вкусы. Катание на роликах предлагает обширную тренировку для многих мышц тела, а также дает отличную растяжку и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Час катания на коньках сжигает почти 500 калорий для среднего человека весом 150 фунтов.

А если вам нравится бегать, но колени не сходятся, катание на роликах может стать идеальной альтернативой. Исследование Массачусетского университета показало, что катание на роликовых коньках на 50 процентов меньше влияет на суставы, чем бег.Реклама

8. Настольный теннис.

Хотя вы в основном стоите на одном месте, пинг-понг обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и улучшает рефлексы и основной тонус; он улучшает подвижность суставов как верхних, так и нижних конечностей и помогает со временем увеличить энергию. А поскольку это зависит от координации глаз и рук и быстрого мышления, он очень стимулирует мозговую деятельность.

«В пинг-понге мы улучшили двигательные функции, улучшили стратегические функции и улучшили функции долговременной памяти», - сказала ABC News доктор Венди Сузуки, профессор нейробиологии и психологии Нью-Йоркского университета. По словам Сузуки, настольный спорт работает с частями мозга, которые отвечают за движения, мелкую моторику и стратегию. Только представьте, что станете умнее, ударив по мячу, который весит менее 10-й унции.

Мелисса Брейер - писатель и редактор с опытом устойчивого образа жизни, специализирующаяся на еде, здоровье, науке и дизайне. Она является соавтором книги «Настоящая еда» (National Geographic), а также редактировала и писала для региональных и международных книг и периодических изданий, включая журнал The New York Times. В настоящее время она любит жизнь в Бруклине, штат Нью-Йорк. Реклама

Удивительная польза для здоровья от 8 развлекательных видов спорта | Сеть Матери-Природы