Три года назад я решил купить Groupon для кикбоксинга в местном клубе карате. Я подумал, что это будет что-то новое и необычное, чтобы попробовать. Я немного нервничал, входя, но это длилось недолго! Инструктор показал мне скакалки, пока все делали разминку со скакалкой. Да, сначала я был неуклюжим, но и это длилось недолго. И это было так весело!

Я бегун с узкими бедрами, или раньше они были узкими. У меня тоже болела спина. За месяц занятий кикбоксингом два раза в неделю боль в спине прошла, и моя гибкость заметно увеличилась! Вот еще несколько преимуществ кикбоксинга:Реклама

1. Повышение гибкости

Во время типичной разминки в классе вы делаете несколько растяжек для бедер и плеч. Кроме того, движения во время тренировки включают в себя высокие удары ногами вперед и в стороны, что также увеличивает диапазон движений бедер.

2. HIIT увеличивает VO2 max.

Кикбоксинг обычно проводится «раундами». Раунд обычно длится 2-3 минуты, после чего следует небольшой перерыв в 30-60 секунд в зависимости от интенсивности, которую любит инструктор. Это считается тренировкой с интервалом высокой интенсивности (HIIT). Выполняя интервальную работу рядом с вашим лактатный порог (работая очень, очень усердно, но все еще используя кислород) или даже слегка погружаясь в анаэробная зона (работая очень усердно, не допуская попадания кислорода в мышцы), вы тренируете свое сердце, чтобы работать более эффективно. Это улучшает ваше VO2 макс. что означает улучшение физической формы. С практической точки зрения, поднимаясь по лестнице, вы не почувствуете себя запыхавшимся! Эта статья от Sports Science of Combat Sport Training обсуждает VO2 max в связи с различными боевыми искусствами. Отличное техническое чтение, если вам нравятся детали!Реклама

3. Повышение мышечной выносливости.

Многие движения в кикбоксинге повторяются и выполняются в быстром темпе. Скоростные удары смешиваются с силовыми ударами, быстрые удары с разворота смешиваются со всем, что мечтает инструктор. 2 или 3-х минутный раунд продолжается без перерыва. Мышцы не восстанавливаются так часто, как вам хотелось бы! Это тренирует ваши мышцы работать дольше, тем самым повышая выносливость.

4. Снимает стресс / улучшает психическое здоровье

У вас когда-нибудь был такой напряженный день, когда вы просто хотели кричать или что-то пнуть? Что ж, вот твой шанс! Удары руками и ногами часто сопровождаются сильным выдохом и звуком для увеличения интенсивности. Это приветствуется, но не сходите с ума от звуков, чтобы люди начали вас избегать! После урока вы чувствуете себя намного лучше, чем когда вы вошли. Если вы стресс-мяч, то это для ВАС! Хотите еще немного материала для чтения по этой теме? Прочитайте это. Реклама

5. Высокое сжигание калорий (экономит время!)

Плотный график и фитнес-цели могут добавить стресса! Лучшее, что вы можете сделать, - это сделать упражнения максимально эффективными. Кикбоксинг сжигает 600-800 калорий в час. Это здорово! Вы не только сжигаете калории, вы тонизируете, повышаете выносливость, улучшаете физическую форму и снимаете стресс.

6. Улучшение координации и мышечного баланса.

Типичное занятие хорошо спроектировано так, чтобы вы работали как с левой, так и с правой стороны. Вы скоро заметите, что некоторые движения легче выполнять с одной стороны, чем с другой. Со временем отстающая сторона учится и становится лучше скоординированной. Это создает баланс в теле, который вы заметите в других сферах своей жизни, например, даже если просто приносите продукты в дом! Вы также заметите улучшение мышечного баланса, если будете заниматься другими видами спорта, такими как бег, футбол и т. Д.Реклама

7. Тонизируйте все тело

Пройдя много занятий по кикбоксингу, я действительно не думаю, что есть мышцы, которые НЕ использовались во время одного занятия! Это действительно тонизирует все тело. Помимо ударов руками и ногами, есть всевозможные виды гимнастики, такие как приседания, поп-приседания, отжимания, бёрпи, а также упражнения с гантелями или бандажами. Все работает!

Реклама

Вы действительно не можете превзойти эту тренировку, потому что она дает вам так много взамен. Что касается экипировки, вам понадобятся боксерские перчатки и ремни для рук. Да, ты почувствуешь себя крутым парнем! В зависимости от того, где вы ведете курс, они, вероятно, их предоставят. Кроме того, во многих местах вы можете попробовать занятия бесплатно, так что не забудьте спросить! Давай, попробуй!