Представьте, что вы только что проснулись от полноценного ночного сна. Вы прекрасно себя чувствуете. Теперь задача состоит в том, чтобы организовать свой распорядок дня так, чтобы тело чувствовало себя хорошо в течение всего дня. Следуйте этим советам, и вскоре вы увидите некоторые устойчивые преимущества для здоровья.

1. Сделайте растяжку.

Растяжка может подготовить мышцы к работе. Он улучшает кровообращение и помогает расслабиться перед изнурительной рутиной. Если у вас есть офисная работа , вам действительно необходимо это сделать, так как длительное сидение может привести к сокращению мышц, а это может легко привести к растяжениям, травмам и дискомфорту. Вот 3 моих любимых упражнения:

• Вытяните руки как можно дальше.
• Обхватите колени и плотно прижмите их к груди.
• Используя указанное выше положение, вытяните руки в стороны, а затем опустите колени в сторону, все еще согнутые. Осторожно поверните шею в противоположную сторону. Отведите колени назад, а затем опустите их на другую сторону.

2. Пока не беритесь за смартфон!

Если вы находитесь в возрастной группе до 30 лет, вы вполне можете быть среди 63% тех, кто берет с собой в постель свои смартфоны! Это означает, что это, скорее всего, будет первое, чего вы добьетесь, когда проснетесь. Попробуйте сначала выполнить упражнение на растяжку, упомянутое выше, и оставьте телефон на потом. Желательно после завтрака.Реклама

3. Ешьте здоровый завтрак.

Говорят, отличный завтрак может настроить вас на весь день. Но правда ли это? Исследования показывают, что те, кто завтракает, потребляют меньше калорий в течение дня. Кроме того, вы получите больше энергии, выносливости и большей концентрации. Это очень важно для того, чтобы вы чувствовали себя прекрасно в течение всего дня.

Некоторые завтраки быстрого питания содержат более 1000 калорий и 50 граммов жира! Держитесь подальше от вафель, кексов и сладких хлопьев. Выбирайте более безопасные варианты, например:

• Яйца или сыр, чтобы получить белок.
• Хлеб из непросеянной муки или тосты.
• Злаки, такие как овсяные хлопья, мюсли с фруктами и орехами.
• Несладкий обезжиренный йогурт.
• Свежие фрукты.

4. Подышите свежим воздухом.

В каком бы климате вы ни жили, вам придется выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, даже если погода морозная или очень жаркая. Есть очень веские причины, по которым вы должны это делать:Реклама

• Гораздо полезнее ходить по реальной поверхности, а не на беговой дорожке. Мышцы, используемые при движении по тротуарам, лужам, пешеходным переходам и различным уклонам, обеспечивают гораздо более здоровую тренировку.
• Если вам посчастливится получить немного солнца, это будет стимулировать выработку мозгового гормона серотонина. Это поднимает настроение.
• Вы получаете немного настоящего воздуха (если позволяет уровень смога!), Который превзойдет душную, кондиционированную атмосферу в дорогом тренажерном зале.
• Многие исследования показывают, что занятия на свежем воздухе могут повысить оптимизм, самооценку и энергию.

5. Сядьте прямо.

Большинству из нас в течение дня приходится много времени сидеть. Вы можете быть одним из 80% американцев, которые страдают от болей в спине на каком-то этапе их жизни. Причина номер один - это обычно плохая осанка при сидении. Люди часто отдыхают на диване во время просмотра телевизора, что еще хуже. Посмотрите видео, где вы найдете несколько советов, которые помогут убедиться, что боль в спине и другие проблемы не испортят вам день.

9. Идите прямо, идите прямо.

Если вы видите, что кто-то идет с хорошей осанкой, первое впечатление - это тот, кто уверен в себе и имеет определенное присутствие. Но есть очень веские причины для здоровья, по которым вам следует сохранять хорошую осанку, когда вы стоите или ходите. Это означает, что меньше нагрузка на мышцы, связки и суставы, потому что сила тяжести на вашем теле распределяется равномерно. Это также помогает вам правильно дышать и благотворно влияет на кровообращение и пищеварение.

Как мы уже видели, это простые способы улучшить самочувствие в течение дня. Начните использовать эти техники уже сегодня. Если вы используете какие-либо другие методы, сообщите нам об этом в комментариях ниже.

Реклама

Рекомендуемое фото: Хорошее самочувствие / Камил Агапие (фото)