Сегодняшний день сложился не так, как вы планировали, но это не значит, что вы слабы. Это просто означает, что вы человек и не плохой только потому, что у вас был плохой день.

Не каждый день - хороший день, но каждый день есть что-то хорошее. -Алиса Морс Эрл

Когда ты думаешь, что у меня был плохой день, это не конец света, но может показаться, что это так. Возможно, у вас были планы, которые рухнули, переживания, которые отбрасывали вас назад, и взаимодействия, которые только навредили.

Возможно, вы начали день, думая, что справитесь со всем, но обнаружили, что с трудом можете встать с постели. Когда у вас плохой день, вы можете забыть посмотреть на хороший.

Иногда забота о себе помогает нам вспомнить, почему мы этого достойны. Это помогает нам зарядиться энергией и изменить наше мышление. Это помогает нам знать, что есть еще варианты и что день еще не закончился.

Любите себя сегодня, как бы тяжело это ни было. Так вы окажетесь среди невзгод. Так вы сосредотачиваетесь, восстанавливаете фокус и ведете более значимую жизнь. Отдайте себе должное и проявите сострадание.

Вот 7 способов оправиться от плохого дня, используя в качестве инструмента сочувствие к себе. Если у вас был плохой день, это для вас!

1. Составьте список благодарностей

В исследовании благодарности психологи доктор Роберт Эммонс и доктор Майкл Э. Маккалоу провели эксперимент, в котором одна группа людей писала списки благодарности в течение десяти недель, а другая группа писала о раздражениях. Исследование показало, что группа, писавшая о благодарности, сообщила о более оптимистичном мышлении в своей жизни.^[1].

В целом, список благодарностей улучшал самочувствие и делал человека по-настоящему благодарным, подсчитывая благословения в своей жизни.

Напишите список за что ты благодарен если у тебя был плохой день. Сделайте это так долго, как хотите, но также не забудьте отметить Зачем вы благодарны за каждое написанное.

Что доставило вам наибольшую радость? Что подготовило вас к лучшим дням? Не забывайте о триумфах, особенно когда у вас бывают плохие дни.Реклама

День не определяет вас, и вас по-прежнему окружают ценные вещи. Это могут быть материальные вещи, духовные связи и переживания, отношения, основные потребности, эмоциональное и психическое благополучие, физическое здоровье, прогресс в направлении надежд и мечтаний или просто жизнь.

Вот еще несколько простых способов проявить благодарность.

2. Напишите в дневнике

Ведение журнала влияет на ваше общее психическое здоровье, что также влияет на физическое здоровье и помогает справиться со стрессом, депрессией, тревогой и т. Д.^[два].

Все, что вам нужно, это ручка и бумага, или вы можете вести онлайн-журнал, защищенный паролем, например Penzu. Ключ в том, чтобы начать работу и не давить на себя тем, насколько он отполирован или совершенен. Для начала вам не обязательно иметь опыт ведение журнала . Просто начни.

Выпишите все, что вас беспокоит, за 15 минут. Это помогает с размышлениями, проблемами обработки и даже может помочь с решениями мозгового штурма.

Как бы вы ни подходили к этому, вы можете найти шаблоны мышления, которые больше не служат вам, и начать преобразовывать ваше общее психическое состояние. Это повлияет на все сферы вашей жизни и является отличным навыком преодоления трудностей.

3. Медитируйте

Медитация может помочь вам преодолеть негативные стереотипы мышления, беспокоиться о будущем, думать о прошлом или бороться с плохим днем.^[3]. Это меняет ваш менталитет и помогает сосредоточиться на настоящем или на чем-то одном, на чем вы действительно хотите сосредоточиться.

Вот пример медитации, которую вы можете выполнять:

Примите удобное положение. Закрой глаза. Дайте отдых телу, снимите напряжение и разожмите челюсти. Напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц при сканировании тела для постепенного расслабления мышц.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделав несколько глубоких вдохов. Позвольте животу расшириться при вдохе для диафрагмального дыхания. Полностью освободите себя от воздуха, затем вернитесь к нормальному дыханию.

Затем сосредоточьтесь на идее любви к себе и позвольте ей стереть негативные мысли. Подумайте о том, как вы себя осуждали, и о том, какие рассказы могут возникнуть в вашем уме.Реклама

Подарите себе безусловную любовь и отпустите приговор. Не торопитесь, размышляя над этим, потому что вы важны. Это особенно важно, если у вас был плохой день.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как начать практику медитации.

4. Выполните позу ребенка.

Yoga Outlet говорит:

Поза ребенка - это простой способ успокоить разум, замедлить дыхание и восстановить чувство покоя и безопасности. Выполнение этой позы перед сном может помочь избавиться от дневных забот. Утренняя практика поможет вам перейти от сна к бодрствованию.^[4]

Когда вы выполняете позу ребенка, это может быть между сложными позициями в йоге или в любое время, когда вы чувствуете, что вам нужен отдых. Это помогает вам оправиться от трудностей и расслабить ум.

Он также имеет такие преимущества для физического здоровья, как удлинение спины, раскрытие бедер и помощь пищеварению.^[5].

Чтобы выполнить позу ребенка, положите ягодицы на ступни, а колени - на пол. Вытяните тело над коленями, обе руки вытянуты или отведены назад, голова и шея лежат на полу.^[6].

Сделайте эту позу в подарок себе. Вы позволяете себе исцеляться, отдыхать, находить время для себя, восстанавливаться и перезаряжаться. Когда у вас был плохой день, он ждет вас.

5. Попробуйте позитивный разговор с самим собой.

Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой. По сути, это выбор ваших мыслей.Реклама

Когда у вас появляется негативная мысль, например, что я не могу это сделать, сознательно замените ее мыслью, что я могу это сделать. Отдай себя положительные утверждения чтобы помочь с этим.

Негативный разговор с самим собой можно разделить на четыре основные категории: персонализация или обвинение себя, усиление или сосредоточение внимания только на негативе, катастрофизация или ожидание худшего, и поляризация или только видимость в ответ^[7].

Когда вы перестаете винить себя во всем и начинаете сосредотачиваться на позитиве, ожидая, что все наладится, и видите серые области в жизни, вы обращаете вспять эти негативные установки и вести позитивный разговор с самим собой.

Когда вы говорите себе добрые слова, ваш мозг реагирует более позитивно. Такое отношение повлияет на все, что вы делаете. Вот как вы позаботитесь о себе, если у вас был плохой день.

Проверьте себя, чтобы узнать, когда вы ведете негативный разговор с самим собой. Вы видите закономерности? Когда они стали проблемой? Можете ли вы перевернуть эти мысли?

6. Используйте навыки преодоления трудностей и сделайте перерыв

Используйте свои навыки преодоления трудностей. Это означает не позволять своим мыслям контролировать себя.

Вы можете отвлечься и немного сбежать. Делай то, что любишь. Вы можете заниматься спортом, слушать музыку, танцевать, работать волонтером или помогать кому-то, находиться на природе или читать книгу.

Дело не в репрессиях. Речь идет о перенаправлении. Вы не можете оставаться в мыслях, которые больше не работают на вас.

Иногда нормально уйти со своего пути. Дайте себе перерыв в мыслях. Вы всегда можете вернуться к проблеме позже. Это может даже помочь вам определить лучший курс действий, поскольку иногда отойти - единственный способ увидеть решение.

Если у вас был плохой день, возможно, вы не захотите разбираться в том, что пошло не так. Возможно, вам понадобится перерыв, поэтому возьмите его.

7. Если плохой день превратится в плохой

Я считаю, что депрессия законна. Но я также считаю, что если вы не занимаетесь спортом, не едите питательную пищу, не получаете солнечного света, не высыпаетесь, не потребляете положительный материал, не окружаете себя поддержкой, тогда вы не даете себе шанса на борьбу. -Джим Кэрри

Если вы чувствуете себя неуправляемым, подавленным или нестабильным более нескольких недель, самое время позвонить специалисту по психическому здоровью. Это не потому, что вы потерпели неудачу. Это потому, что вы человек, и вам просто нужна помощь.

Возможно, вы не сможете быстро оправиться от плохого дня, и это нормально. Чувствуйте то, что вы чувствуете, но не позволяйте этому поглотить вас.

Когда вы разговариваете с профессионалом, поделитесь здесь техниками, которые вы уже опробовали, и о том, были ли они полезны. Они могут подсказать вам дополнительные идеи или узнать о том, как вы не можете оправиться от серии плохих дней.

Если у вас больше, чем просто плохой день, они захотят узнать. Если у вас нет ответов, тоже ничего страшного. Вам просто нужно попробовать эти инструменты и понять, как вы себя чувствуете. Это все, что от вас требуется.

Береги себя. Прогресс есть прогресс, каким бы малым он ни был. Дайте себе шанс поправиться, протянув руку помощи.

Последние мысли

Если у вас был плохой день, не позволяйте ему останавливать вас.

Знайте: это нормально, если быть не в порядке. У вас есть право чувствовать то, что вы чувствуете. Но с этим можно кое-что поделать.

Вы можете инвестировать в себя, заботясь о себе.

Вы не одиноки в этом. У всех бывают время от времени плохие дни. Вам просто нужно знать, что вы говорите себе позитивные вещи.

Что еще можно сделать, если у вас был плохой день

• 9 вещей, которые нужно помнить, когда у вас плохой день
• Напоминайте себе об этих 7 вещах, когда у вас плохой день
• 14 вещей, которые нужно помнить в плохой день. (И в любое другое время.)

Рекомендуемое фото: Энтони Тран через unsplash.com

Справка