Тренировка для похудения не должна быть скучной. Это также не должно требовать от вас многочасовых тренировок каждый день, чтобы быть эффективным. Вы действительно можете похудеть а также лишний жир всего за 15 минут в день. Ключ к успеху - использовать правильное оборудование, выбирать правильные упражнения и правильно выполнять тренировку. Сделайте это, и вы сможете пройти потрясающую тренировку для похудения, которая поможет вам сбросить больше жира за 15 минут, чем если бы вы часами сидели на беговой дорожке.

Введите гирю

Конечно, это выглядит довольно просто, как пушечное ядро ​​с рукояткой, но я обещаю вам, что результаты при использовании одного из них лучше, чем при кардио-упражнениях, свободных весах или тренажерах. Что делает его лучше, так это его дизайн . Ручка гири, которая находится наверху круглой твердой стальной гири, смещает ее центр тяжести. Это заставляет ваше тело задействовать больше мышц во время упражнений. Использование большего количества мышц для выполнения упражнения означает, что вы будете работать усерднее и сжигать больше калорий.

Еще одна вещь, которая делает гирю такой эффективной, - это ее гладкая закругленная ручка и компактная форма. Это делает возможным выполнение нескольких упражнений на сжигание калорий, которые нельзя делать с гантелями или штангой. Они включают качели с гирей , которое поможет вам похудеть и прийти в форму быстрее, чем любое другое упражнение. Вот почему это ключ к совету по тренировкам для похудения, описанному в этой статье.Реклама

В большинстве тренажерных залов есть гири. Если вы тренируетесь дома, его можно купить примерно за пятьдесят долларов. Убедитесь, что вы покупаете гирю, сделанную из прочной стали, и ее ручка приварена к секции пушечного ядра. Это гарантирует, что он прослужит вам всю жизнь. Вы можете купить их в большинстве спортивных магазинов или в Интернете.

Когда вы покупаете свою первую гирю, довольно сложно определить, какой вес лучше. Хорошее практическое правило: женщины должны покупать вес от 15 до 25 фунтов. Наилучший вес для мужчин для начала обычно составляет 35-45 фунтов.

Объединяем хакерские программы для похудания

Теперь, когда вы знаете, какое фитнес-оборудование вам нужно, пора приступить к тренировке. Все, что вам нужно, от упражнений, которые вы будете делать, до количества подходов и повторений, подробно описано ниже.Реклама

Вы будете выполнять эти тренировки 3 дня в неделю. Вы должны дать себе дневной отдых между ними, чтобы ваше тело полностью восстановилось. Это позволит вам усердно тренироваться на каждой тренировке. Я предпочитаю тренироваться каждый понедельник, среду и пятницу. Вы можете отдыхать в другие дни недели или выполнять другой вид тренировки.

Вы не будете считать количество подходов, которые вы делаете на этой тренировке, как обычно, когда вы выполняете подход с заданным количеством повторений, отдыхаете и затем делаете еще один подход. Вместо этого вы будете выполнять каждый подход один за другим без отдыха. Даже не опускайте вес. Вместо этого переходите от каждого упражнения почти так, как если бы все они были частью одного и того же движения. В фитнес-кругах это называется комплексом.

Ключевым преимуществом комплексов является то, что они сжигают больше калорий, чем традиционная тренировка, когда вы отдыхаете между подходами. Это потому, что вы будете тренироваться более интенсивно. Исследования показывают, что такие тренировки сжигают калории не только во время тренировки, но и в течение 72 часов после тренировки. Польза от традиционных тренировок в сжигании калорий прекращается почти сразу после завершения тренировки.Реклама

Тренировка 1 (понедельник)

• Гиря качели
• Приседания с гирями
• Жим гири с плеч

Тренировка 2 (среда)

• Жим гири с плеч
• Приседания с гирями
• Гиря качели

Тренировка 3 (пятница)

• Приседания с гирями
• Гиря качели
• Жим гири с плеч

Повторения, подходы и периоды отдыха

Вы начнете эту программу тренировок, выполняя по 7 повторений в каждом упражнении. Добавляйте по 1 повторению к каждому упражнению в неделю. К 4-й неделе вы будете делать 10 повторений в упражнении.

Начните с выполнения 4 комплекса на каждой тренировке в течение первой недели. Добавляйте комплекс каждую неделю. К 4-й неделе вы будете выполнять 7 комплексов на каждой тренировке. Как можно меньше отдыхайте между комплексами. Старайтесь отдыхать не более 1 минуты. Чем меньше вы в хорошей форме, тем больше вам понадобится. Если вы не можете начать с минутного отдыха между комплексами, уменьшайте период отдыха каждую неделю, пока не достигнете отметки в 1 минуту.

Заключение

Теперь вы знаете, как оптимизировать тренировку, чтобы похудеть и быстро прийти в отличную форму за минимальное время. Попробуйте тренировку, описанную в этой статье, в течение месяца, и я гарантирую, что вы увидите лучшие результаты, чем если бы вы выполняли традиционные длинные медленные кардио-тренировки, используя тренажеры в тренажерном зале. Ты будешь сбросить жир на животе , накачать мышцы, выглядеть лучше и получить больше удовольствия.Реклама

Помните, что диета тоже важна. Уменьшив потребление углеводов или соблюдая палеодиету, вы увидите результаты еще быстрее.

Рекомендуемое фото: Гордон Коуи через unsplash.com