Планируете ли вы перейти на новый режим упражнений? Возможно, вы захотите составить для себя такой график, который принесет вам максимум пользы. Вы обсуждаете, стоит ли заниматься физическими упражнениями утром или вечером? Если да, то вот некоторая информация, которая поможет вам решить, лучше ли вам заняться утренним или вечерним распорядком.

Преимущества тренировок по утрам

Учеба

К изучение показал, что упражнения по утрам лучше всего подходят для снижения артериального давления и улучшения сна.

Доктор Скотт Коллиер из Государственного университета Аппалачей изучал влияние физических упражнений на кровяное давление. Вместе с научными сотрудниками Кимберли Фэйрброзер и Беном Картнером Коллиер отслеживал уровень артериального давления и режим сна у группы людей в возрасте от 40 до 60 лет. Эти люди выполняли умеренные упражнения три раза в неделю по 30 минут за раз. В течение дня они тренировались три раза: в 7 утра, 13 часов и 19 часов вечера.Реклама

Результаты

У всех участников, которые занимались физическими упражнениями в утренние часы, артериальное давление снизилось на 10%. Это падение уровня артериального давления продолжалось в течение дня. Ночью эти люди спали дольше, у них были лучшие циклы сна, и у них было падение артериального давления на 25%.

Коллиер сообщил:

К нашему большому удивлению, упражнения в 7 часов утра были лучше с точки зрения снижения артериального давления в течение дня и большей пользы для сна, чем упражнения в 7 часов вечера, и было мало пользы для артериального давления или сна, когда упражнения выполнялись в 13 часов.

Мы еще не знаем физиологические механизмы, которые приводят к этим изменениям, но мы знаем достаточно, чтобы сказать, нужно ли вам снизить артериальное давление и улучшить качество сна, вероятно, самое подходящее время - 7 часов утра. лучшее время для тренировок.

Поэтому, если вы подвержены риску сердечных заболеваний, страдаете высоким кровяным давлением или нарушениями сна, лучше всего подойдут утренние упражнения. Однако есть разные преимущества, которые могут быть получены от режима вечерних тренировок.

Преимущества занятий спортом после работы

Учеба

К изучение Исследование, проведенное в Центре клинических исследований Чикагского университета, показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями после работы, достигли более высокого уровня физической подготовки, чем люди, которые занимались утром.Реклама

В ходе исследования были взяты образцы крови у 40 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Мужчины были разделены на пять групп. Четыре команды выполнили режим интенсивных упражнений утром, днем ​​или вечером. Пятая группа вообще не занималась. Исследователи взяли образцы крови у каждого из участников, чтобы узнать, каковы были их уровни двух эндокринных гормонов кортизола и тиреотропина.

Результаты

Было обнаружено, что оба эти гормона увеличиваются в наибольшей степени у мужчин, которые занимались либо вечером, либо поздно ночью. Также было обнаружено, что у той же группы мужчин наблюдалось падение уровня глюкозы.

Доктор Орфеу Бакстон, главный исследователь, сказал: Это признаки того, что ваш метаболизм хорошо адаптируется к регулярным упражнениям, и предполагает, что, возможно, лучше тренироваться после работы, а не первым делом. утром. Реклама

Суммирование

Джон Троуэр, технический директор UK Athletics, сказал, что лучшие спортсмены обычно проходят технические тренировки утром, а тяжелые - с 16:00 до 18:00. Однако он отмечает, что это устраивает далеко не всех.

Некоторые из них утренние люди, а у других вечером может быть больше энергии. Это личный выбор.

Итак, если вы пытаетесь выяснить, когда включать упражнения в свой плотный рабочий график, возможно, вам стоит взглянуть на свои цели. Если вы хотите улучшить здоровье своего сердца и лучше выспаться ночью, вам лучше всего подойдет утро. Однако, если вы хотите улучшить физическую форму и снизить риск заболеваний, связанных с повышенным уровнем глюкозы, таких как диабет, лучшим вариантом будет вечерняя тренировка.Реклама

Рекомендуемое фото: Здоровый образ жизни через blog.lafitness.com