Застенчивым людям может быть сложно встретить друзей. Застенчивость - это сочетание генетики и воспитания, и в самой тяжелой форме ее называют социальной фобией или социальной тревогой. Застенчивые люди склонны больше анализировать, и их стиль мышления может препятствовать их прогрессу. Вот десять главных советов, как уменьшить застенчивость и сделать вашу жизнь более общительной.

1. Визуализируйте положительный результат

Часто застенчивые люди больше боятся встречи с новыми друзьями, чем самого мероприятия. Наши мысли могут напугать нас больше, чем реальность, и представление о том, как выставляют себя дураком, критикуют или отвергают, заставляют многих из нас бояться социальных ситуаций. Вместо того, чтобы воображать худшее, представьте, что вы идете в общественное место или на общественное мероприятие, и видите, как все идет гладко. Визуализируйте, как вы легко разговариваете с новыми друзьями, и представьте, что разговор идет как следует. Этот процесс визуализации перед событием известен как подготовка. Повторение позволяет мозгу быстрее обрабатывать события, и во время общения опыт будет казаться более знакомым, если вы заранее визуализировали событие положительно.Реклама

2. Взаимодействуйте с самим собой.

Помните о негативных разговорах с самим собой. У застенчивых людей обычно больше негативной внутренней болтовни, чем в среднем. Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде «Я застенчивый и бесполезный в социальных сетях». Я всегда выставляю себя дураком, убедившись, что вы бросаете вызов этому. Это всего лишь мысль, а НЕ факт. Спросите себя, правда ли ваша негативная мысль. Чаще всего вы можете вспомнить случаи, когда вы чувствовали себя менее застенчивыми и хорошо справлялись. Вместо негативного разговора с самим собой замените его чем-то вроде: я могу чувствовать себя застенчивым и не в своей зоне комфорта, но я с этим справлюсь. Я разберусь со всем, что попадется мне на пути.

3. Регулярно выходите из зоны комфорта.

Единственный способ укрепиться в уверенности - это столкнуться со своими страхами. Чем больше вы прислушиваетесь к своему негативному внутреннему разговору и избегаете социальных ситуаций, тем больше мысли растут и начинают жить собственной жизнью. Бросьте вызов этому мышлению, не только заменяя негативные мысли более позитивными, но и противопоставляя свои страхи действиям. Больше выходите на улицу, пытаясь противостоять своей застенчивости. Сначала делайте маленькие шаги и, возможно, встречайтесь с другом один на один. Постепенно увеличивайте количество общения, и таким образом вы уменьшите свою застенчивость. Запишитесь в тренажерный зал, найдите занятие, которое вам нравится, попробуйте знакомства в Интернете или вступите в спортивный клуб. Все эти действия увеличат вашу социальную сеть. Чем больше у вас общего с окружающими вас людьми, тем легче будет общаться и разговаривать.Реклама

4. Будьте любознательны - люди любят говорить о себе.

Харизматичные люди, как правило, относятся к тем типам личности, которые заставляют других чувствовать себя хорошо. Они позитивны, открыты и искренне интересуются окружающими. Когда вы застряли в разговоре, спросите кого-нибудь о себе. Задавайте им вопросы, чтобы поддерживать разговор. Можно сделать несколько пауз в разговоре. Постарайтесь также не чувствовать, что все давление на вас лежит на вас, чтобы продолжить разговор.

5. Сосредоточьтесь на человеке, с которым разговариваете.

Причина, по которой вы сосредотачиваетесь на человеке, с которым разговариваете, заключается в том, чтобы отвлечься от себя. Когда мы застенчивы и застенчивы, мы склонны беспокоиться о том, как мы выглядим и как мы себя представляем. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на другом человеке, вы автоматически расслабляетесь. Посмотрите на их язык тела, обратите внимание на признаки того, что они тоже могут стесняться или нервничать. Это хороший трюк, который поможет вам отточить свои социальные навыки, сосредоточившись на языке тела других людей. Чем лучше вы научитесь читать других, тем больше будет расти ваша уверенность.Реклама

6. Сначала делайте небольшие шаги.

Не нужно торопиться и начинать публичные выступления. Вместо этого делайте это медленно и начинайте с малого. Если вы прыгнете вперед слишком быстро, вы можете «откусить больше, чем можете проглотить», и это может иметь неприятные последствия и привести к потере уверенности. Если вы очень застенчивы, возможно, даже пойти на публичную лекцию будет хорошим началом. Таким образом, вы не будете вынуждены ни с кем взаимодействовать, но окажетесь в социальной среде, которая поможет укрепить уверенность в себе. После этого переходите к встрече с кем-нибудь за чашкой кофе. Если все пойдет хорошо - переходите к обеду, а затем к ужину. Проверяйте свои пределы поэтапно и похлопывайте себя по плечу каждый раз, когда вы общаетесь.

7. Будьте открытыми и доступными

Я люблю называть это пребыванием в режиме открытия магазина. Под этим я имею в виду, если вам нужно было подумать о том, чтобы пройти мимо ряда магазинов - одни с открытыми окнами и дверями, а другие с опущенными ставнями. Скорее всего, вы полностью проигнорируете магазины, которые казались закрытыми, и обратили внимание на те, которые казались открытыми и привлекательными. Эта реакция похожа и на социальный мир. Людей привлекают те, кто кажутся приветливыми и доступными. Подумайте о языке тела, который вы проявляете в социальных сетях. Режим открытия магазина включает в себя такие действия, как улыбка, зрительный контакт, прямое вставание и радостный вид. Часто застенчивые люди, как правило, ведут себя закрытыми в магазине, не осознавая этого (т. Е. Не устанавливают зрительный контакт, сутулится и т. Д.). Тогда люди склонны игнорировать застенчивого человека, и это укрепляет его представление о себе. Следовательно, самоисполняющееся пророчество (вернитесь к пункту 2).Реклама

8. Регулярно напоминайте себе о своих сильных сторонах.

В чем ты хорош? Чем сложнее вам ответить на этот вопрос, тем больше вам нужно об этом подумать. Людям с более высокой самооценкой легче ответить на этот вопрос. Составьте список и просматривайте его каждый день, если нужно. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и сведите к минимуму свои слабые. Стоит занять такую ​​позицию. Застенчивые люди, как правило, очень стесняются знакомиться с новыми людьми, и концентрация на хороших моментах поможет вам почувствовать себя увереннее и увереннее в себе.

9. Составьте список общих тем для разговора.

Если вы сильно беспокоитесь о том, о чем поговорить, когда вы не общаетесь, составьте список возможных тем для разговора. Всегда есть безопасные темы, такие как погода или текущие новости в новостях. Среди других хороших тем - любимые фильмы, музыка и туристические направления. Спросите об увлечениях людей и о том, чем они любят отдыхать. Большинству людей есть что сказать по этой теме.Реклама

10. Меньше беспокойтесь о том, что думают другие.

Я оставил этот пункт напоследок, поскольку это один из самых важных аспектов борьбы с застенчивостью. Чем больше мы беспокоимся о том, что думают другие, тем больше вероятность того, что нас сдерживают. Если вы живете своей жизнью в соответствии с тем, что думают другие, вы живете своей жизнью для них, а не для себя. Помните, что это ваша жизнь, вы должны жить с последствиями своих решений и действий. Людям, которые вас судят, не нужно разбираться с последствиями. Одно из моих любимых высказываний Элеоноры Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Каждый имеет право на свое мнение, но не позволяйте его мнению быть важнее вашего.

Застенчивость не обязательно является отрицательной чертой, но она может быть изнурительной, если ей не противостоять. Нам всем нужны друзья, с которыми мы можем общаться. Общение с другими людьми - одно из самых приятных ощущений, которые мы можем получить… и это бесплатно!