Хотели бы вы улучшить свои беговые навыки? Просто регулярно бегая или бегая трусцой, вы можете снизить риск различных заболеваний, в том числе сердечных заболеваний, при этом сжигая калории и сохраняя хорошее настроение.

Если вы опытный профессионал или нервный новичок, советы и рекомендации по бегу всегда помогут улучшить ваше мышление и технику.

Ознакомьтесь с 25 полезными советами по бегу, которые помогут сохранить мотивацию и улучшить свою технику.

1. Будьте прогрессивны

Не тренируйтесь слишком усердно, слишком быстро или слишком много, так как и то, и другое может повредить ваше тело. Этот совет подходит как для новичков, так и для профессионалов - знайте свое тело и заставляйте себя работать, не причиняя себе вреда.

2. Приседания для улучшения техники.

Приседания могут помочь бегунам улучшить подвижность, придавая суставам более устойчивое и сильное положение во время бега. Попробуйте приседать, расставив ступни на ширине плеч, при этом задняя часть тела будет чуть выше пола, пару раз в день, по минуте за раз.

3. Оставайтесь гидратированными.

Всегда следите за обезвоживанием во время бега. Возьмите с собой бутылку с водой для коротких пробежек и подумайте о спортивном напитке, если вы собираетесь на длительную пробежку. Постарайтесь пить каждые 15 минут или около того.Реклама

4. Попробуйте напарника по бегу.

В то время как некоторые люди предпочитают бегать в одиночку, для других напарник по бегу может сделать бег гораздо более приятным занятием. Напарник по бегу также помогает убедиться, что вы бегаете, даже если в это время вам это не нравится.

5. Принимайте витамины.

Регулярный бег может вызвать стресс для вашего тела, а прием витаминов поможет вашему организму восстановиться. Попробуйте принимать утром во время завтрака, чтобы поддерживать привычный распорядок дня.

6. Примите холодную ванну.

Если вы осмелитесь, попробуйте принять холодную ванну вместо теплой после следующей тренировки. Принятие горячей ванны сразу после тренировки может вызвать кровотечение из микротрещин в мышцах, что усилит любую болезненность, которую вы чувствуете. Холодная ванна полезна для вашей иммунной системы и помогает вывести из мышц молочную кислоту, поэтому, если вы чувствуете себя смелым, попробуйте прыгнуть в одной в течение пяти минут после тренировки.

7. Бегите по мягкому грунту.

Если можете, попробуйте бегать по мягкому грунту. Бег может вызвать проблемы с суставами, и отличный способ снизить этот риск - бег по более мягкому грунту, чтобы ваши колени отдыхали.

8. Перекусите после пробежки.

Бег расходует вашу энергию и может вызвать легкое головокружение после тренировки. Боритесь с этим чувством, перекусив, например, бананом, чтобы зарядиться энергией и как можно быстрее восстановиться.

9. Дышите медленно.

Дыхание - одна из проблем номер один для бегунов среднего и начинающего уровней, поэтому это один из самых полезных советов по бегу. При быстром вдыхании такого количества кислорода не весь CO2 может покинуть ваши легкие, поэтому легкие получают меньше кислорода. Постарайтесь расслабиться и дышать медленнее.Реклама

10. Напрягите себя

Если вы бегаете регулярно и часто, вы можете потерять мотивацию и перестать продвигаться вперед. Соревнования в марафонах или вступление в беговой клуб могут помочь вам усердно тренироваться и получать удовольствие от бега.

11. Попробуйте другую среду - холмы.

Хороший способ повысить выносливость и силу - бегать по холмам и горам. Подъем в гору потребует больше энергии, чем бег по улице, улучшая ваши легкие и укрепляя мышцы.

12. Записывайте свой бег.

Ведение дневника или календаря, отслеживающего ваши пробежки и дистанции, имеет множество преимуществ; вы можете видеть свой прогресс, что мотивирует вас продолжать бегать, помогая вам подтолкнуть себя.

13. Инвестируйте в тренеров.

Плохие кроссовки могут нанести серьезный вред вашей спине, ступням и суставам в более позднем возрасте, поэтому разумно приобрести хорошую пару. Не покупайте просто самую дорогую пару, которую только можете найти, - проведите небольшое исследование и найдите пару, которая идеально вам подходит.

14. Ускорьте вторую половину бега.

Чтобы изменить режим упражнений, попробуйте рассчитать время для первой половины бега, а затем постарайтесь превзойти это время во второй половине. Это дает вам огромный психологический импульс при физической нагрузке.

15. Толкайте грудь вперед.

Во время бега представьте, что вас ведет за грудь. Это снижает вероятность того, что вы будете бегать со сгорбленными плечами, что затрудняет правильное дыхание и создает нагрузку на шею.Реклама

16. Включите бег

Один из самых полезных советов по бегу - использовать вариации. Если вы всегда бежите по одному и тому же маршруту, время от времени пробуйте другой путь. Если вы бежите по маршруту, который сильно нагружает одну ногу, постоянное движение по одному и тому же маршруту увеличивает шанс повредить эту ногу. Попробуйте разные маршруты, чтобы бегать было интересно и весело, но в то же время это было полезно для вашего тела.

17. Оставайтесь в моменте

Во время бега старайтесь сосредоточиться только на той миле, которую вы сейчас бежите. Размышление о будущем может демотивировать вас, поскольку может показаться, что это требует много работы. Попытайтесь жить настоящим моментом, и вы сможете по-настоящему получать удовольствие от бега.

18. Создайте плейлист с мантрами.

Придумайте несколько коротких фраз, которые побудят вас заняться спортом и подтолкнуть себя. Повторяйте их каждые несколько минут в уме, чтобы вы продолжали бегать, не расслабляясь.

19. Убедитесь, что сон является приоритетом

Многие люди бегают с утра первым делом, а это отличное время, чтобы мотивировать себя на пробежку. Однако убедитесь, что время бега не сокращает время сна. Хороший отдых улучшает работоспособность и помогает быстрее восстанавливаться, поэтому заранее хорошо выспитесь.

20. После пробежки пять минут не делайте ничего.

У большинства людей после пробежки есть другие дела. Однако пробежка истощит вашу энергию. Попробуйте после этого уделить пять минут активному отдыху, чтобы почувствовать себя более подготовленным к другим делам, которые вы запланировали.

21. Слушайте музыку во время бега.

Хотя некоторые бегуны предпочитают тишину во время бега, другие часто считают, что музыка полезна для их бега. Будь то рок или классика, музыка может мотивировать вас продолжать заниматься, отвлекая вас от любой усталости, которую вы можете почувствовать.Реклама

22. Убедитесь, что в вашем рационе есть железо.

Бегуны часто борются с дефицитом железа, из-за чего вы чувствуете усталость и истощение. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно железа, запаситесь продуктами, богатыми железом, такими как темное мясо, яйца, рыба и фасоль.

23. Очистите свой разум

Попытки изменить свой стиль бега часто могут ухудшить ситуацию. Исследования неизменно показывают, что принудительные изменения во время бега могут снизить эффективность бегуна. Очистите свой разум и позвольте своему телу найти собственный путь к бегу.

24. Попробуйте выпады

Практикуйте выпады, которые помогут вам поднимать колени во время бега, уменьшая вероятность травмы и улучшая некоторые из основных мышц, которые вы используете во время бега.

25. Бегите на переднюю часть стопы.

Бег может быть очень тяжелым для ваших суставов, особенно суставов пяток. Приучите свое тело приземляться на переднюю часть стопы с этим советом для бега - нарисуйте мелом линию на полу, затем потренируйтесь прыгать на веревке одной ногой, приземляясь на переднюю часть стопы.

Были ли вам полезны эти советы по бегу? Оставьте комментарий ниже!