КАК ПОЛУЧИТЬ МОТИВАЦИЮ К РЕГУЛЯРНЫМ ТРЕНИРОВКАМ

Закрывается внутри квартиры; спортивные залы закрываются, и вид вашей кровати, дивана и кресла становится очень привлекательным.

Конечно, это очень необычное время для большинства, и даже самые мотивированные к упражнениям люди могут увидеть свою решимость получить эти 45 футов ежедневных упражнений куда угодно.

Я должен кое-что об этом знать, будучи тренером и специализируясь на помощи людям в развитии. полезные привычки . Но что произойдет, если ваша обычная рутина будет выброшена из окна из-за текущей ситуации с COVID19?

Как вы получаете мотивацию регулярно заниматься спортом?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно углубиться в то, что мы имеем в виду под мотивацией.

Мотивация: что движет нашими действиями
Позвольте мне рассказать вам историю
Найдите свои ценности
Вы нашли свои ценности, что теперь?
Упражнение: связь ваших ценностей с фитнесом
Заключение
Дополнительные советы по мотивации тренировок

Мотивация: что движет нашими действиями

В течение своей карьеры я внимательно наблюдал за многими людьми, трансформирующими свое тело и впоследствии улучшающими свою личную жизнь.

Будь то повышение по службе, открытие собственного дела, женитьба или обретение большей уверенности, фитнес действительно помог им изменить свою жизнь. Многие из них под моим руководством показали невероятные результаты, но немногие другие не улучшались так быстро или переживали 'американские горки' взлетов и падений.

Это меня невероятно расстроило и заставило задуматься о причинах этого. Я давал им лучшие тренировки и отличные диеты, следил за их прогрессом и держал их подотчетными с помощью текстовых сообщений и электронных писем, но этого было просто недостаточно.

Я чего-то упустил; Я не нашел настоящей причины, по которой они наняли меня тренером.

Позвольте мне рассказать вам историю

У Риан была тяжелая работа в очень влиятельной консалтинговой фирме. Он был трудолюбивым, целеустремленным и амбициозным. Но карьерных достижений ему было мало, и он хотел чувствовать себя уверенно и отлично выглядеть как в формальном наряде, так и обнаженным.

Когда мы начали работать вместе, он был полноват и стыдился своего тела.

Я дал ему свой лучший совет по питанию и разработал для него программу тренировок. Риан быстро похудела. Он почувствовал себя лучше и бодрее. Я был очень доволен его прогрессом и старался подтолкнуть его еще сильнее. Но внезапно он перестал улучшаться.

Он начал пропускать занятия, перекусывать на работе и пить больше, чем обычно. Я сделал снимки, измерил, посоветовал ему выделить время для тренировок, как если бы это была рабочая встреча, и даже показал ему исследования о том, как контролировать тягу к алкоголю и алкогольные привычки.

Но все стратегии, которые я использовал, больше не работали. Он быстро потерял мотивацию тренироваться и продолжать поправлять здоровье.

Только тогда я решил сесть с Риан и поговорить о том, что происходит. Он развелся недавно и с тех пор не хотел встречаться ни с одной женщиной. Он всю жизнь был сосредоточен на работе.

В глубине души, когда он рассказывал мне свою историю, я знала, что наконец-то нашла то, что он искал: уверенность в том, чтобы познакомиться с новыми женщинами и продолжить свою жизнь.

Это была его настоящая мотивация, и он нанял меня в качестве тренера.

Я не мог найти ему новую жену, но мог напомнить ему, за что он боролся. Я попросил его купить новый, более плотный костюм, купальники и забронировать отпуск с друзьями (они уже были в хорошей форме) в теплое место.

Есть что-то, чего можно ожидать, чтобы вернуть в его жизнь какое-то волнение. После этого все, что мне оставалось сделать, это напомнить ему, что чем лучше он выглядит, тем увереннее он будет себя чувствовать и тем выше его шансы встретить новых женщин.

Риан начала регулярно тренироваться и снова есть здоровую пищу. Каждый раз, когда у нас был сеанс, я заставлял его чувствовать себя успешным и сильным с помощью положительных подтверждений. Он быстро заметил, что его производительность на работе тоже улучшилась. Он мог сделать больше за меньшее время, чтобы лечь спать до 11 часов вечера.

Почти мгновенно он вернулся к здоровой диете, постоянному режиму тренировок и почувствовал себя менее расстроенным. Я позволил ему выпить больше, так как он снова начал общаться, но я позаботился о том, чтобы он сжег их в спортзале. Он снова начал разговаривать с женщинами, и каждую неделю назначалось несколько свиданий.

Когда настал день праздника, он был один и & frac12; камень светлее и сияет увереннее. И кто знает, что там произошло?

Сегодня Риан более сосредоточена на работе. Он чувствует себя более привлекательным, уверенным в себе и, наконец, обрел здоровье и физическую форму как способ улучшить все аспекты своей жизни.

Начиная с Риана, я сделал процесс мышления, который использовал с ним, частью моей системы тренировок, и вы должны сделать то же самое, если хотите постоянно оставаться мотивированным.

Найдите свои ценности

Если вы хотите достичь невероятных результатов в своей следующей цели, важно, чтобы вы сначала нашли самую глубокую причину, стоящую за поставленными вами целями. Эта серия упражнений поможет вам в этом.

Ответьте на эти пять вопросов и дайте по три ответа на каждый из них.

1. Как вы проводите время?

Вы всегда находите время для того, что действительно важно для вас. Когда вы говорите, что у меня нет времени, вы просто говорите, что в вашем списке приоритетов эта конкретная задача отстает от более важных.

Часто то, что мы думаем, что мы хотим делать, на самом деле не является для нас самым важным. Если бы это было так, мы бы придумали, как это сделать.Реклама

Я провожу время в основном за учебой с женой или работаю над своим бизнесом. Для меня это самые важные вещи.

Итак, как вы больше всего проводите время? Сон не в счет!

1а).

1б) ………………….

1c) ………………….

2. Как вы тратите свои деньги?

Оставьте в стороне еду, арендную плату и счета (если вы не любите есть вне дома как социальное мероприятие или специально тратите больше, чтобы иметь невероятно роскошный дом). Деньги, оставшиеся после оплаты счетов, мы используем на то, что действительно важно для нас.

Я трачу большую часть своих денег на курсы, занятия с женой и инвестирую в свой бизнес.

Итак, как вы больше всего тратите деньги?

2а) ………………….

2б) ………………….

3c) ………………….

3. Где вы наиболее надежны и дисциплинированы?

Нам никогда не нужно напоминать извне о том, что мы делаем то, что мы больше всего ценим.

Мне никогда не нужно напоминать об учебе, работе в бизнесе или проведении времени с женой.

Где ты самый надежный и дисциплинированный?

3a)………………….

3б) ………………….

3c) ………………….

4. Что вы больше всего думаете, визуализируете и понимаете?

Я не говорю о негативных мыслях или пушистых мечтах. Куда направлены ваши мысли, цели и амбиции?

Я трачу больше всего времени на учебу, развитие своего бизнеса и семью.

О чем вы думаете чаще всего?

4a)………………….

4б) ………………….

4c) ………………….

5. О чем вы говорите в социальных сетях?

Нам всегда нравится рассказывать людям о том, что для нас действительно важно. Если бы у вас был ребенок, вы, скорее всего, поговорили бы о нем с большинством знакомых.

Я провожу большую часть своего времени, говоря о том, что читаю во время учебы, о своих последних бизнес-стратегиях и отношениях.

О чем вы говорите больше всего?

5а) ………………….

5б) ………………….Реклама

5c) ………………….

Ваши главные ответы

Напишите X, когда он сообщает. Не волнуйтесь, если у вас много разных ответов. Пример:

Работа xxxxx

Партнер xxxx

Друзья ххх

Политика xx

Спорт x

В этом примере фитнес не входит в пятерку лучших. Поэтому не новость, что вы сейчас не в форме.

Обратите внимание, фитнес тоже не вошел в тройку моих главных ценностей.

Мои ценности:

Предприятия xxxxx

Исследования xxxxx

Моя жена хххх

Мое здоровье и тело ххх

Путешествие xx

Мои родители х

Теперь ваша очередь, каковы ваши ответы?

………………….

На данный момент мои главные 3 ценности (три, которые повторяются чаще всего):

………………….

Если вы дали три ответа на каждый вопрос, теперь у вас должно быть 15 ответов.Реклама

Многие из них, вероятно, повторяются, и это хорошо. В тройку наиболее часто повторяющихся вещей входят те вещи, которые вам небезразличны в жизни прямо сейчас.

Не волнуйтесь, если вы не упомянули о религии, семье, благотворительности или даже о своем партнере. Это не значит, что вам наплевать на эти вещи. Это просто означает, что на данном этапе жизни ваше внимание сосредоточено в основном на трех основных ответах - вещах, которые побуждают вас постоянно меняться в жизни.

Например, представьте, что вы встречаетесь с новым человеком и полностью влюбляетесь в него. Готов поспорить, что вы начнете тратить время, мысли и деньги на свидания с ними, а также безостановочно говорить о них.

Другой менее радостный пример - если у дорогого члена семьи будет диагностировано очень тяжелое заболевание. В этом случае я уверен, что ваши мысли, время и ресурсы будут направлены на то, чтобы помочь этому человеку.

Жизнь постоянно меняется

Жизнь постоянно меняется, как и наши приоритеты.

Чего мы часто не осознаем, так это того, что в процессе мы теряем из виду другие вещи, которые также важны, например, наше здоровье. Выполнение этих уточняющих упражнений поможет вам: пойми себя лучше.

Обратите внимание, что в примере с моими тремя главными ценностями «здоровье» и «внешний вид» отсутствуют. Тем не менее, я остаюсь на уровне 8% жира, с большим количеством крепких мускулов и здоровым здоровьем круглый год.

Как мне это сделать?

Прежде всего, здоровье отображается в моей пятерке лучших, поэтому я трачу на это деньги, время, мысли и усилия, потому что вижу в этом ценность. Раньше я страдала ожирением, и боль, которая заставляет меня снова думать о ожирении, является отличной мотивацией.

Я чуть не умерла из-за злоупотребления алкоголем и наркотиками, и страх снова повредить свое тело держит мои приоритеты под контролем.

В вашем случае я не хочу, чтобы вы испытали ни одно из последних. Я хочу, чтобы вы сделали другое.

Вы нашли свои ценности, что теперь?

Теперь, когда вы более четко понимаете, что движет вами в жизни, пришло время соединить точки. Пора разобраться, как фитнес может улучшить эти движущие силы.

Возвращаясь к предыдущему примеру, предположим, что у вас есть три основных значения:

а) Ваша карьера

б) Ваши отношения

в) Ваша социальная жизнь

Теперь вам нужно выяснить, как великолепная внешность и полнота энергии могут помочь вам лучше справиться с пунктами a, b и c.

Пример:

а1) Отлично выглядеть в моем новом костюме поможет мне чувствовать себя более успешным и более уверенным в зале заседаний.

а2) Наличие большей энергии поможет мне оставаться сосредоточенным во время встреч и больше присутствовать с моей командой.

а3) Находясь в отличной форме, я буду чувствовать себя образцом для подражания для моей команды.

а4) Бегущий марафон принесет мне уважение моего босса.

а5) ………………….

а6) ………………….

б1) Великолепная обнаженная внешность сведет моего партнера с ума в постели.

б2) Обладая большей силой и выносливостью, я стану лучшим любовником.

б3) Наличие большей энергии поможет мне лучше проводить время со своим партнером.

б4) ………………….Реклама

б5) ………………….

в1) Прекрасно выглядя, когда я выхожу на улицу, я буду чувствовать себя начальником среди моих друзей.

в2) Хорошая физическая форма позволит мне заниматься такими социальными видами деятельности, как занятия спортом, пешие прогулки, серфинг, игра в теннис и т. д., которые мне не нравились, потому что я чувствовал себя тяжелым, глупым или недостаточно хорошим.

в3) Будучи здоровым, я чувствую…

в4) ………………… ..

Ваши ответы:

а1)

а2)

а3)

a4)

б1)

Би 2)

б3)

б4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Упражнение: связь ваших ценностей с фитнесом

Вы понимаете, как это работает сейчас? Разве сейчас у вас нет мотивации изменить свое тело?

Я хочу, чтобы вы потратили 30 минут, написав на листе бумаги КАК МНОГО ПРИЧИН, КАК ВЫ МОЖЕТЕ. Постарайтесь назвать по крайней мере 20 причин для каждой из трех ваших главных ценностей, как бы глупо они ни звучали.

Повторение - это то, что связывает ваш мозг (точно так же, как когда вы изучаете язык), поэтому не бойтесь повторяться в своем ответе. Просто используйте для каждого из них немного другой угол.

Храните этот листок в надежном месте. Когда вам захочется расслабиться в тренировках или сходить в Макдональдс, возьмите лист бумаги и начните читать то, что вы написали. Это также может быть файл Evernote, но писать на бумаге гораздо удобнее.

Когда вы теряете мотивацию, возьмите лист бумаги и начните читать. Вы вернете себе мотивацию за доли секунды!

Кроме того, когда вы почувствуете себя особенно в форме и готовы начать следующую тренировку, возьмите лист бумаги еще раз и попробуйте добавить в свой список больше причин. Чем больше вы думаете об этом и пишете об этом, тем больше у вас шансов предпринять действия для достижения этого результата.

Теперь, когда вы понимаете, что вами движет, и все воодушевлены, пора ставить цели и увидеть, как они сбываются.

Как это сделать? Вы можете прочитать эту статью и узнать, как ставить цели SMART.