Не так давно моя повседневная жизнь была в очень плохом состоянии. В среднем я спал с 3 до 6 утра, а в очень плохие дни вообще не спал. Поскольку я спал поздно, я просыпался поздно. Впоследствии мой день начинался поздно, а это означало, что я был занят игрой в догонялки и опаздывал на встречи. Моя диета была ужасной - я ел много нездоровой пищи и закусок по ночам, чтобы не заснуть. Месяц за месяцем становилось хуже, и я не хотел продолжать. Мне нужно было изменить свой образ жизни!

Я выбрал 9 привычек, которые хотел бы развить в следующие 21 день. , например: (1) спать в / до 12 часов утра, (2) просыпаться в 5 утра, (3) читать книгу или слушать подкаст не реже одного раза в день, (4) медитировать, (5) быть своевременным для моей Назначения (6) Даже сыроедение! №6 может быть излишним для некоторых людей, но послушайте - поскольку это длилось всего 21 день, я подумал, что с таким же успехом могу попробовать что-нибудь другое для разнообразия.

Я очень рад сообщить, что почти все мои привычки прижились. Моя жизнь стала значительно организованной. Я просыпаюсь рано, я рано / вовремя прихожу на прием, делаю работу, медитирую, ем сырой и вовремя сплю. Из 9 привычек 8 остались неизменными, а от 1 отказались, потому что я понял, что это не то, над чем я сейчас хочу работать. По сравнению с моим предыдущим образом жизни, здесь произошел поворот на 180 градусов.

Некоторые люди могут подумать, что это позитивное изменение является эксклюзивным для меня, что, возможно, у меня есть невероятная решимость, настойчивость или дисциплина, чтобы осуществить это. Не хочу разочаровывать, но это не . На самом деле, по правде говоря, я считаю себя очень недисциплинированным человеком. Однако у меня есть 6 конкретных советов которые сыграли решающую роль в изменении моего образа жизни. Это помогло моим новым привычкам закрепиться .

Если вы безуспешно пытались развить новые привычки, то они могут оказаться для вас очень полезными. Эти привычки - не ракетостроение - их легко понять, применить, и они мне очень помогли.

Вот они:Реклама

1. Знайте настоящую причину, по которой ваши привычки раньше не сохранялись.

Устраните основную причину проблемы, а не ее последствия. . Отчаянная борьба с самим собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра, - значит устранить эффект. Понимание того, почему вы продолжаете не просыпаться в 5:30 утра, - это устранять причину.

Например, я дольше всех не мог просыпаться рано, и все, что я делал, это продолжал пытаться и терпеть неудачу на следующий день. Это продолжалось несколько месяцев, пока я, наконец, не понял, что это просто никуда не денется. Я начал анализировать свою ситуацию, чтобы понять, почему я не могу рано проснуться, задавая себе вопросы. Я исследовал ситуацию и спросил себя, почему это происходит, чтобы найти первопричину.

Ниже приведен пример процесса сверления:

• Почему я не могу рано встать?
  • Потому что я устал.
• Почему я устала?
  • Потому что я не выспалась.
• Почему я не выспался?
  • Потому что я поздно спал.
• Почему я заснул поздно?
  • Потому что у меня было слишком много дел.
• Почему у меня было так много дел?
  • Потому что я не могу их закончить.
• Почему я не могу их закончить?
  • Потому что я планирую больше задач, чем могу выполнить за день.

Обращение к этой основной причине помогло мне осознать две вещи: (1) Все наши привычки связаны друг с другом (время сна, время бодрствования, своевременность) (2) Я недооцениваю время, затрачиваемое на выполнение задач (и, следовательно, переоцениваю, насколько быстро я может выполнять эти задачи). Часто я стремился завершить несколько проектов за 1 день, что было совершенно невозможно.

Это означало, что для того, чтобы моя привычка просыпаться рано встала, мне нужно (1) изменить привычки, связанные с ранним пробуждением (см. Совет № 2) и (2) я должен быть более реалистичным в своем планировании. Вместо того, чтобы заниматься таким количеством задач в течение дня и не доводить их до конца, теперь я придерживаюсь сложного, но достижимого графика и выполняю свои задачи соответственно.

Продолжайте спрашивать, почему вникнуть в основную причину . Как только вы выясните настоящую причину, вы сможете немедленно решить проблему.Реклама

2. Выбирайте привычки, которые укрепляют друг друга.

Наши привычки не обособлены; они есть взаимосвязанный . Некоторые привычки связаны друг с другом сильнее, чем другие. Например, ранний сон и раннее пробуждение, очевидно, связаны друг с другом, в то время как ранний сон и чтение книги в день могут быть не так тесно связаны. Если вы хотите развить привычку, определите другие привычки, которые с ней связаны, и внесите комплексные изменения. Эти привычки будут укреплять друг друга, чтобы изменения были безболезненными.

Например, мои новые привычки: (а) рано вставать в 5 утра (б) спать до 12 утра (в) приходить вовремя (г) медитировать (д) сыроедение, все взаимосвязано.

• Раннее пробуждение означает, что у меня больше времени для выполнения своих задач, что помогает мне раньше спать по ночам. Это помогает мне рано вставать на следующий день.
• Своевременность помогает мне выполнять свои задачи вовремя, что помогает мне придерживаться дневного расписания. Это означает, что мое время сна и, следовательно, время бодрствования не пострадают.
• Медитация убирает умственный беспорядок и сокращает количество сна, которое мне нужно. Обычно я сплю около 6-10 часов, но ночами, когда я медитирую, мне требуется около 5-6 часов.
• Переход на сыроедение помогло мне прояснить мысли, а это означало, что мне больше не нужно спать так много, как раньше. Я не говорю, что вам нужно стать сыроедом для того, чтобы развить привычку рано спать / просыпаться, просто я заметил эту особую пользу, когда перешел на эту диету. Вы можете отлично спать и рано просыпаться, изменив другие привычки.

3. Планируйте свои привычки (вплоть до расписания)

Наличие расписания позволяет узнать, придерживаетесь вы или отклоняетесь от своих привычек. . Первый день моего нового образа жизни я планировал на целый день, а затем продолжал все остальные дни.

Что я делаю, так это:

1. Накануне вечером составить список всех задач Мне нужно закончить на следующий день. Сюда входит то, что у меня в календаре (я использую Гкал ).
2. Сгруппируйте их на (а) крупные проекты, (б) средние задачи и (в) мелкие административные мероприятия
3. Включите их в свой график на день. На крупные проекты будет отведено больше всего времени. Я обычно придерживаюсь принципа 60-30-10 (% затраченного времени) для групп a-b-c соответственно.
4. Знайте, сколько времени требуется на выполнение каждой задачи. Если это помогает, в большинстве случаев мы недооцениваем необходимое нам время. Сделайте это реалистичным, но трудным временем для работы. Обычно я назначаю буферное время 5-10 минут между задачами, чтобы учесть переход от одной задачи к другой.
5. Назначьте точное время начала и окончания каждой задачи . Например, с 9:00 до 10:30 для проекта A, с 12:30 до 13:30 на обед, с 18:30 до 19:30 на дорогу.
6. Если нужно выполнить больше задач, чем позволяет мое расписание, я исключить из приоритета неважные и отложил их на другой день.

После того, как все это спланировано, когда наступит следующий день, все, что мне нужно будет сделать, это точно следовать графику. Я внимательно слежу за временем, чтобы убедиться, что я вовремя. За 5 минут до его завершения я подытоживаю и начинаю переходить к следующей задаче в списке.

Прелесть точного расписания в том, что он помогает мне точно знать, когда я трачу больше времени, чем хотелось бы, и это помогает мне работать более эффективно. Есть некоторые моменты времени, которые абсолютно необходимо защищать, например, время сна / бодрствования и время встреч, так что в этом смысле время, выделяемое на мои задачи, является фиксированным. Значит, мне нужно работать более эффективно.Реклама

Это может показаться хлопотным, но на самом деле это не так. Мне просто нужно около 10 минут, чтобы составить расписание на каждый день. Неудивительно, что в моем ежедневном расписании я выделяю время, чтобы составить расписание на следующий день (11-11: 22). Все, что вам нужно сделать, это создать шаблон один раз, а затем вы можете повторно применить этот шаблон в другие дни. Во все дни будут одинаковые элементы, которые можно использовать повторно, например, время пробуждения / завтрака / поездок на работу / работы / ужина / сна, так что это действительно очень просто.

Если вы не планируете, когда именно нужно избавиться от привычки, а вместо этого просто произвольно заявляете, что хотите, чтобы это было сделано где-то сегодня, то очень высока вероятность, что это может не сработать. Вот почему привычки большинства людей не сохраняются. Другие вещи неизменно будут появляться, и вы будете вовлекать их, даже не осознавая этого, и нарушите свой график. Оттуда другие вещи отбрасываются, и вы никогда не сможете выполнить свою привычку.

4. Следите за своим графиком

я нашел это очень мотивирует оставаться впереди . Ранний подъем в 5 утра означает, что я опережаю большинство людей в мире (и себя тоже, если я буду придерживаться своего старого графика), и это мотивирует меня работать быстро. а также держись впереди. Что помогает мне продолжить этот импульс, так это то, что я заканчиваю свои задачи раньше и начинаю следующую задачу раньше запланированного времени. Убедившись, что я опережаю свой график, я естественным образом мотивируюсь работать над всем, что я запланировал, включая свои привычки. Нет никакого сопротивления, чтобы начать их работу.

Если задача занимает больше времени, чем нужно, я делаю выбор. Либо я:

1. Поторопись и сделай это
2. Избавьтесь от ненужного или
3. Выделите тайм-аут для моих более поздних задач, чтобы продолжить работу над текущей. Это также означает, что я должен работать быстрее до конца дня.

Этот процесс принятия решения важен, потому что в противном случае вы в конечном итоге будете играть в догонялки до конца дня, что повлияет на все ваши запланированные привычки / действия. Впоследствии это также влияет на ваше желание поддерживать свои привычки. Опережайте свой график, и вам будет легче сохранять мотивацию.

5. Отслеживайте свои привычки

Отслеживание позволяет вам отвечать за свои привычки. У меня в спальне есть доска, на которой я отслеживаю свои привычки. На доске я нарисовал большую таблицу, разделенную по дням (21 день для выработки новой привычки) и по привычкам. В те дни, когда я придерживаюсь этой привычки, я дам ей чек. В те дни, когда у меня нет, я делаю крест. Проверять каждый раз, когда избавляешься от привычки, очень приятно! Вы также можете отслеживать свои привычки на бумаге или на компьютере.Реклама

Вот несколько замечательных онлайн-трекеров привычек:

• HabitForge - Отслеживает новые привычки в течение 21 дня. Если вы пропустите привычку на 1 день, она возобновится.
• Рутейн - В отличие от Habit Forge, это постоянный трекер привычек. Существует также мобильная версия, в которой вы можете отслеживать свои привычки на ходу.
• Цели Джо - То же, что и Рутейн. Есть возможность поставить несколько чеков на одну и ту же цель на сверхпродуктивные дни.

6. Вовлекайте людей вокруг себя

Взаимодействие может происходить на 2 уровнях: (а) активное участие, когда вы информируете своих друзей, которые могут быть заинтересованы и развивают эту привычку вместе с ними, или (б) пассивное участие, когда вы сообщаете другим о своих планах и получаете от них моральную поддержку ты.

В изменении моей привычки у меня были обе формы поддержки. За 2 дня до того, как я начал свою программу обновления образа жизни, я разместил в своем блоге The Personal Excellence Blog статью о новой 21-дневной программе обновления образа жизни, которую я принимал. Я подробно описал смысл программы, преимущества, привычки, которые я приобрел, и то, как я собирался достичь своих целей. Я также пригласил их присоединиться ко мне в выработке новых привычек. К моему приятному удивлению, многие читатели с энтузиазмом откликнулись на новые привычки, которые они хотели развить, и присоединились ко мне в 21 день перемен.

Что касается моей сыроедческой диеты, я сказал маме, что в течение следующих 3 недель я просто ем фрукты и салаты, и она начала забивать дом фруктами, такими как бананы, виноград и клубника. Фактически, я только что закончил с клубникой после того, как напечатал этот пост. Вчера ходил смотреть Как приручить дракона с моим другом, и наполнила его моей сыроедческой диетой. Затем он продолжал следить за ресторанами, в которых мы могли бы пообедать на эту ночь. В конце концов, я съела на ужин теплый салат из молодого шпината. У меня это впервые - не могу сказать, что мне это нравится, но для разнообразия приятно: D.

Не думайте, что вы одиноки в своей привычке, потому что это не так. Вокруг вас всегда есть люди, которые более чем готовы вас поддержать.

Заключительные слова

Мои новые привычки теперь в значительной степени интегрировались в мою повседневную жизнь. Все работает на автопилоте, и такое ощущение, что я занимаюсь этим уже давно. Мои личные советы, приведенные выше, очень помогли мне, поэтому, хотя они могут показаться простыми и понятными, не стоит их недооценивать. Попробуйте сами и дайте мне знать, какие у вас появляются новые привычки.Реклама

Рекомендуемое фото: Pexels через pexels.com