Это то время года, когда люди обычно начинают чувствовать холод, особенно в конечностях, таких как руки и ноги.

Хотя некоторые ссылаются на неблагоприятную погоду или колебания температуры тела как на триггеры этого, однако есть и другие потенциальные причины, которые гораздо более серьезны по своей природе, например, описанные ниже.

1. Плохое кровообращение

Когда люди спрашивают «почему у меня всегда холодные руки и ноги», это один из самых распространенных ответов при плохом кровообращении. Это может произойти в результате малоподвижного образа жизни и чрезмерного курения, которое заставляет кровеносные сосуды сужаться и это уменьшает приток крови к конечностям.

2. Болезнь Рейно.

Несмотря на свою относительно неясную природу, болезнь Рейно затрагивает 10 миллионов человек только в Великобритании , причем 90% из них - женщины.Реклама

Это состояние заставляет кровеносные сосуды в руках и ногах отрицательно реагировать на низкие температуры или стресс, поскольку кровеносные сосуды сужаются и ограничивают кровоснабжение по всему телу. Еще одним признаком этого могут быть бледные или тусклые пальцы на руках и ногах.

3. Анемия

Анемия - еще одно заболевание, которое вызывает сильную усталость бледной кожи, а также холодные руки и ноги. Это часто происходит в результате дефицита железа, который обычно связан с диетой и ограничивает приток кислорода к клеткам крови, органам и тканям.

Впоследствии кровоток ослабевает, и ваши конечности становятся холоднее, а анемия часто может привести к болезни Рейно, если ее не диагностировать.

4. Диабет

Диабет также может быть основным триггером для холодных рук и ног, поскольку сочетание плохого кровообращения и высокого кровяного давления затрудняет попадание крови к вашим конечностям.Реклама

С этим можно справиться после постановки диагноза, но в противном случае ваши симптомы со временем будут прогрессировать.

Почему у меня всегда холодные руки и ноги и что я могу с этим поделать?

Помните, что ваши конечности зимой могут быть холодными - это совершенно нормально, но постоянный или постоянный дискомфорт может указывать на более широкую проблему со здоровьем. Однако триггеры холодных конечностей чрезвычайно разнообразны по своей природе, но в то же время являются сложными и потенциально изнурительными.

Это означает, что всегда рекомендуется обращаться за медицинской консультацией, если проблема сохраняется в течение нескольких месяцев и после зимнего сезона, чтобы определить точную причину и жизнеспособный план действий.

А пока вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими симптомами и держать конечности в тепле, насколько это возможно:Реклама

1. Увеличьте потребление омега-3.

В ходе исследований людей, страдающих болезнью Рейно, было обнаружено, что добавки рыбьего жира помогли улучшить кровоток до конечностей. Увеличивая потребление Омега-3 и съедая по крайней мере два рыбных блюда каждую неделю (одно из которых должно быть жирным), вы можете держать руки и ноги в тепле в течение длительного периода времени.

Если вы вегетарианец, вам следует есть яйца, обогащенные омега-3, в то время как веганы могут потреблять продукты, богатые альфа-линоленовой кислотой, такие как соя, тофу и грецкие орехи.

2. Надевайте защитные перчатки и носки.

Хотя это может показаться очевидным, ношение защитных перчаток и носков поможет согреть руки и ноги в любую погоду.

Помните, руки и ноги подлежит кондуктивному охлаждению все время , в то время как последние часто потеют, и это может избавить от жары на 25%. Так, защитные и влагостойкие перчатки и носки помогают сохранять тепло и согревают руки и ноги.Реклама

3. Бросьте курить и ведите более активный образ жизни.

Мы уже обсуждали, как курение ограничивает кровеносные сосуды и предотвращает приток крови к конечностям, поэтому стремление сократить потребление никотина (или полностью исключить его) может помочь вашему телу регулировать температуру ваших рук и ног.

Однако более активный образ жизни также помогает, поскольку это компенсирует риски, связанные с 'сидячей болезнью' (где чрезмерный уровень бездействия может вызвать сердечные заболевания, диабет и очень холодные конечности. Женщины особенно уязвимы для этого, но регулярный и устойчивый режим физических упражнений может помочь избежать таких состояний.

4. Здоровый запас железа в вашем рационе.

Обеспечивая здоровый запас железа в своем рационе, вы можете минимизировать риск простудных конечностей, ограничивая свои шансы заболеть анемией и болезнью Рейно.

И мужчинам, и женщинам необходимо ежедневно употреблять 10 мг железа чтобы оставаться здоровыми, хотя беременным женщинам может потребоваться до 30 мг. Железо содержится в зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат и мангольд, а также в соевых бобах, чечевице и семенах кунжута.Реклама

Надеюсь, эти шаги помогут вам справиться с проблемами, связанными с холодными конечностями. Однако, если проблема не исчезнет, ​​обязательно поинтересуйтесь экспертным медицинским заключением, чтобы никогда больше не спрашивать себя: «Почему мои руки и ноги всегда мерзнут?»