Разве не было бы замечательно, если бы вы наконец смогли похудеть или нарастить мышцы устойчивым способом? Если это звучит для вас далеко, выслушайте меня.

Как менеджер фитнес-центра с более чем тысячей участников, сотнями часов тренировок и с хорошо сложенным телосложением я чувствую себя вправе писать на эту тему.

Я придумал уникальный подход к наращиванию мышечной массы и устойчивому снижению веса - веганская диета для похудения.

Как я быстро похудел с помощью формулы 50-Fiber

Мне никогда не было легко избавиться от лишнего веса. В своем стремлении получить шесть упаковок я испробовал бесчисленное количество методов. Но есть две диеты, которые были самыми замечательными в моих путешествиях:

Раньше я использовал формулу 50-Fiber Formula

Я помню, как сидел на диете, не имея ни опыта, ни знаний о похудании. Это было м Y первая попытка диеты, безуглеводная диета (углеводы были менее 10 граммов!).

В первые недели диеты у меня совсем не было энергии. Я помню, как тренировался в тренажерном зале и чувствовал себя задыханным после разминки. Люди спрашивали меня, болею ли я.

Несмотря на то, что я худела - в основном из-за воды - я чувствовала себя ужасно. Диета не доставляла удовольствия, заниматься спортом - неинтересно, и мне приходилось искать причину, чтобы проснуться утром. Я прекратила диету через 2 недели.

Тем не менее, что мне понравилось в этой диете, так это то, что я сосредоточился на одном показателе - удержании уровня углеводов ниже 10 граммов в день и отслеживании, которое строго сделало (наряду с побочными эффектами, о которых говорилось ранее) вознаграждение за соблюдение диеты.

Через некоторое время я попробовала другую диету, и она оказалась более успешной.

Моей целью было добиться однозначного процента жира в организме. Проработав в то время в фитнес-индустрии около года и тренируясь более 3 лет, я получил необходимые знания, по крайней мере, для успешной диеты.Реклама

На этот раз я хотел быть полностью уверенным и учиться на своих ошибках: я отслеживал все свое потребление калорий, все, что я ел, и я планировал как минимум 2 месяца, чтобы полностью соблюдать диету.

Я действительно достиг однозначного процента жира в организме, но усилия, которые я вложил в эту диету, не стоили результатов. Я справился с сильной жаждой и однажды съел огромный читмил из почти 2000 калорий, после чего меня чуть не вырвало.

Как я создал формулу из 50 волокон

Я пришел к выводу: это сработало, но было не лучшим подходом. И все же мне понравилось, что я вижу результаты в тренажерном зале. Люди заметили и сказали мне, что я «измельченный зверь».

Опыт этих двух диет плюс моя работа с сотнями клиентов привели меня к выводу, что должен быть другой способ. Я понял, что сочетание этих двух попыток диеты будет наиболее устойчивым и эффективным подходом к снижению веса.

Вознаграждающий и простой метод первой диеты, сфокусированный на одном показателе, и ощутимые результаты второй диеты вдохновили меня на создание системы, которая сделала бы потерю веса максимально простой и эффективной. Так родилась Формула 50 волокон.

Преимущества формулы из 50 волокон

С диетой с формулой 50-Fiber вы получите множество преимуществ, которые не могут дать никакие другие диеты:

Более простой фокус

Вы просто сосредотачиваетесь на ежедневном потреблении 50 граммов высококачественной клетчатки. Я понял что это было много легче похудеть, если сосредоточиться на том, что можно есть, а не на том, что нельзя . Это создает образ мышления изобилия, а не дефицита. Это делает диету устойчивой.

Более здоровая диета

Не только это, но и эта диета может быть действительно здоровой. Два компонента, которые в основном отличают здоровую пищу от нездоровой, - это микронутриенты (особенно антиоксиданты) и клетчатка.

Микронутриенты труднее определить количественно (поскольку они обычно работают синергетически) и чаще всего добавляются в продукт синтетическим путем. Это делает особенно трудным отслеживание.

С другой стороны, ваше потребление клетчатки легче отслеживать, и, тем не менее, оно очень важно для похудания и здорового питания.^[1]Средний американец съедает около 15 г клетчатки в день.^[2]Это только половина рекомендуемой нормы.^[3] Реклама

Клетчатка - это компонент пищи, который играет ключевую роль в насыщении и, как считается, играет важную роль в регулировании веса.^[4]

Помогите вам сэкономить деньги

Употребление клетчатки настолько важно, что мы могли бы сэкономить более 12,7 миллиардов долларов в год, сократив медицинские расходы только на лечение запора.^[5]Таким образом, ежедневное соблюдение формулы 50-волокна также может сэкономить ваши деньги.

Заставить вас есть больше здоровой пищи

Было доказано, что клетчатка меняет ваш микробиом.^[6]Ваш микробиом сильно влияет на вашу тягу.

Микробиом, то есть хорошие или плохие бактерии в вашем теле, живет за счет клетчатки. Долгое время люди думали, что клетчатка - это отходы нашего питания, но совсем недавно мы поняли, что она служит строительным блоком для наших полезных кишечных бактерий.

Чем больше клетчатки вы едите, тем больше вы будете хотеть здоровой пищи. Употребление большего количества клетчатки положительно повлияет на ваше здоровье и сделает вас более здоровыми. Кто думал, что поправиться можно так легко, если есть 50 граммов клетчатки каждый день?

3 непреложных правила, которые следует учитывать при диете

Чтобы ваша попытка похудеть была максимально эффективной и легкой, мы также должны знать, чего не следует делать. Или как сказал Стив Джобс:

Решить, чего не делать, так же важно, как и решить, что делать. - Стив Джобс

# 1 Ваша еда должна быть крепкой

Не ешьте смешанные блюда без необходимости. Это означает, что избегайте коктейлей или коктейлей, заменяющих еду.

Ключевой аспект того, как волокно работает, - это увеличение времени пережевывания. Жевание коррелирует с ощущением сытости.

Интересный факт: принудительное пережевывание пищи может уменьшить удовольствие от еды!^[7] Реклама

# 2 Без безалкогольных напитков

Это похоже на правило №1. Калории всегда должны поступать в твердой форме.

Вы можете выпить 5 яблочных соков и не почувствовать сытости. Но вы не можете съесть 10 яблок (одинаковая калорийность) и почувствовать себя абсолютно сытым.

Сфокусироваться на полезные продукты оставит вас сытым и сделает вашу диету более устойчивой.

# 3 Держите его в необработанном виде

Потребление пищевых волокон должно происходить из натуральных и необработанных источников.

Употребление в пищу продуктов, обогащенных клетчаткой, - это обман, глотание таблеток с клетчаткой тоже. Благотворное влияние клетчатки проявляется в основном при употреблении натуральных продуктов.^[8]Сделайте одолжение себе и своей диете и сосредоточьтесь на необработанные продукты .

Формула из 50 волокон - Пошаговое руководство

На этом этапе вы узнаете, как можно поэтапно реализовать Формулу 50 волокон. Все шаги максимально простые. Помните: если вам нужна помощь, наймите профессионального тренера.

1. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки.

Первый шаг, который вы можете сделать для уменьшения талии и более здорового образа жизни, - это просто 1. Открыть новую вкладку. 2. Зайдите в Google и 3. Найдите продукты с высоким содержанием клетчатки.

Эти продукты должны соответствовать правилу 5 к 1 клетчатке. На каждые 5 граммов углеводов должен приходиться 1 грамм клетчатки.

Добавьте в свой рацион те, которые вам нравятся больше всего, и покупайте их оптом. Если вам не нравится какой-либо из этих продуктов, попробуйте каждый из них и посмотрите, какой из них вам больше всего нравится. Но также знайте, что ваши вкусовые рецепторы могут измениться.

2. Проанализируйте свое текущее потребление клетчатки.

Рекомендуемая суточная норма клетчатки составляет от 25 до 30 граммов клетчатки. Исследования окаменелостей фекалий наших предков-охотников и собирателей показывают, что иногда они потребляли более 100 граммов клетчатки за один день.^[9] Реклама

На этом этапе, который все еще является подготовкой, вы записываете, что вы едите за один день, а затем ищите, сколько клетчатки вы примерно съели за этот период. Таким образом, вы знаете, как долго будет ваше путешествие.

3. Увеличивайте потребление клетчатки на 5 г через день.

Ключевым аспектом успешной диеты является устойчивость. Единственный способ сделать вашу диету устойчивой - это сосредоточиться на медленных, длительных изменениях.

Вместо того, чтобы есть 50 граммов клетчатки с сегодняшнего дня, сосредоточьтесь на выработке привычки здорового питания. Медленное начало помогает вашему организму адаптироваться к изменившемуся, более здоровому питанию.

4. Получайте до 50 граммов клетчатки в день.

Конечная цель формулы 50-Fiber Formula - есть 50 граммов клетчатки каждый день.

Это гарантирует, что 1. вы на правильном пути и 2. каждый день получаете небольшую победу. Часто люди попадают в ловушку, пытаясь сбросить огромное количество жира. Они видят пункт назначения, но не понимают, куда идти. Эта формула позволяет вам просто сосредоточиться на следующем шаге перед вами.

Экологичный выбор - веганская диета для похудения

Формула с 50 клетчаткой позволяет стабильно худеть.

По сравнению с другими диетическими тенденциями, он подчеркивает субъективное благополучие, последовательность и здоровье - все это важные составляющие успеха вашей диеты.

Убедитесь, что вы следуете 3 непреложным правилам, чтобы добиться ощутимого успеха. Ешьте твердые продукты, избегайте безалкогольных напитков и держите их в необработанном виде.

Не зацикливайтесь на общей картине. Сосредоточьтесь на следующем шаге впереди вас.

Рекомендуемое фото: QualityGains.com через qualitygains.com Реклама

Справка