Время проходит в мгновение ока. Прежде чем вы это узнаете, вам уже за 30, и вы задаетесь вопросом, куда ушло последнее десятилетие. Или, возможно, вам даже за сорок или пятьдесят, и вы задаете себе те же вопросы, например, «Почему я застрял в этой скучной рутине?» и это все, что есть в жизни? Каждый день вы слепо идете под один и тот же метрономический ритм.

Исследования показывают, что люди быстро сожалеют о том, чего мы не сделали, а не о том, что мы сделали. В своем метаналитическом обзоре 11 исследований сожаления исследователи Нил Роуз и Эми Саммервилл обнаружили шесть основных областей, в которых участники сообщали о своем сожалении (в порядке убывания): образование, карьера, романтические отношения, воспитание детей, себя и досуг.^[1]

Кардинальные изменения не обязательны, чтобы начать наслаждаться новыми лучами солнца в своей жизни. Вы обнаружите, что скрытые жемчужины искрятся волнением в самых ничего не подозревающих местах. Вам просто нужно научиться видеть их ближе через другой объектив.

1. Помните, что вы никогда не слишком стары, чтобы учиться

В 1936 году Энн Мартинделл бросила Смит-колледж в конце первого года обучения, поскольку ее отец не одобрял образование женщин.^[два]В 2002 году Мартинделл вернулась в Смит-колледж, чтобы получить степень бакалавра и почетную степень в возрасте 87 лет.

Даже после яркой карьеры в политике, включая то, что он стал сенатором штата Нью-Джерси и послом в Новой Зеландии и Западном Самоа, Мартинделл хотел вернуться в школу.

Хотя возвращение к формальному обучению, возможно, не заставит вас отчаиваться, сейчас нет времени, как настоящее, чтобы проявить свое любопытство. Возможность узнать почти обо всем у вас под рукой, если у вас есть доступ к компьютеру. Даже Гарвардский и Оксфордский университеты предлагают свои онлайн-курсы!

Есть ли внутри вас частичка Мартинделла? Вы начали что-нибудь, чего не успели закончить? Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться, или какой-то навык, который вы хотели бы развить?

Вы можете сделать это обучающее приключение сколь угодно длинным или коротким. Самое главное, выберите занятие, которое волнует вас и щекочет эмоционально и морально во всех нужных местах.

2. Никогда не выбирайте один и тот же путь дважды

Одна хорошая подруга как-то нашептала мне золотое правило, которого она всегда придерживалась, когда путешествовала в свои 20 лет, и действует до сих пор: никогда не ездить по одному и тому же маршруту дважды. Некоторые из самых невероятных мест, которые она открыла во время своих путешествий, возникли из-за того, что она заставила себя свернуть с проторенной дороги.

Мой друг уходил от массовых туристических групп и обычных рекомендаций гидов. В свою очередь, она встретила невероятных местных жителей, которые поделились недокументированной историей мест, которые она посещала, в том числе историями, которые передавались только из уст в уста, из поколения в поколение.Реклама

Однако вам не нужно никуда ехать, чтобы испытать это. Вы можете сделать невероятные открытия, став опытным туристом в своем родном городе или деревне!

Например, когда вы выгуливаете собаку, идите на улицу, на которую вы раньше не заходили. Отправляйтесь на быстрые свидания с баристами и получите утреннюю выпивку в другом кафе, чем обычно. Начните делать небольшие обходные пути и маршруты, чтобы встряхнуть скучную рутину. Вы не просто откроете для себя новые места, но, скорее всего, встретите на своем пути интересных людей.

3. Предложите больше развлечений на работе.

Когда ваш рабочий день заполнен бесконечным списком дел, префронтальная кора головного мозга перегружена.

Из-за постоянных требований что-то производить, выполнения задач, планирования и критической оценки того, как улучшить свою работу, к полудню вы можете потерять сознание. Продолжая идти по этому пути, вы можете подумать о том, чтобы полностью уйти от работы, которую вы любили раньше. Каким-то образом вы перестанете вспоминать, как получать от этого удовольствие.

Чтобы избежать этого, занимаясь веселыми делами на рабочем месте, вы можете танцевать чечетку на работе вместо того, чтобы тянуть ноги. Согласно недавнему опросу, Talent LMS обнаружила, что 89% респондентов заявили, что чувствуют себя более продуктивными, а 88% сообщили, что чувствуют себя более счастливыми после использования геймифицированных элементов на работе.^[3]

Хотя это требует определенного планирования, творческого подхода и консультаций с коллегами и сотрудниками, изменение вашего опыта работы возможно. Он может возродить и полностью изменить ваш скучный рабочий распорядок.

Геймификация не должна быть сложной. Чем проще, тем лучше!

Например, выделите место для небольших игр, таких как кегли, игры в гольф или дартс. Для каждой выполняемой задачи указывайте разное количество попыток.

Когда вы добиваетесь успешных побед, вознаградите себя чем-то, что эквивалентно вашим усилиям. Точно так же вы можете выбрать вознаграждение за определенное количество побед.

Если у вас нет времени на настольные игры, подумайте о краткосрочных «гонках» с коллегами, чтобы добиться цели. Допустим, вы работаете над заданиями с уникальными целями завершения. Затем вы можете соревноваться в том, кому удастся достичь своих целей первым или в срок, о котором вы договорились между собой.Реклама

В этом случае попробуйте установить краткосрочные цели. Сравните, как вы оба уложились в срок. Просмотрите и поделитесь своим прогрессом или его отсутствием. Вы можете работать над отдельными проектами, но вы все равно едете, поддерживаете друг друга. Таким образом, вы можете общаться со своими коллегами в процессе.

Вот еще несколько способов сделать рутину снова увлекательной: 30 способов добавить удовольствия в свой распорядок дня

4. Прикоснитесь к своему творчеству

У творческого выхода есть множество преимуществ. Вы не только изучаете что-то еще, но и позволяете тем частям своего мозга, которые тратят и прожигают ваш рабочий день, сделать передышку.

Создание чего-либо с нуля может быть очень приятным и полезным в эмоциональном и психологическом плане. Вы можете пройти эмоциональное путешествие, зажигая свои чувства по-разному и с разной интенсивностью.

Выполнение проектов, связанных с ручным трудом, таких как гончарные изделия, изделия из дерева, дизайн интерьера или ремонт, может вызвать у вас более широкий спектр эмоций. Может быть очень приятно видеть, как кусочки вашей творческой головоломки собираются вместе.

Даже если вы не чувствуете, что у вас есть творческая кость, чтение творческой литературы (например, стихов, сценариев или автобиографий) или просмотр произведений искусства вызывает у вас удовольствие. Когда вы читаете, вы подсознательно ищете индивидуальные связи с тем, что вы читаете. Чем больше вы ищите его ценность, тем активнее активируются более приятные системы вознаграждения.

В вашем уже полноценном образе жизни подумайте о том, чтобы выделить в своем расписании места, которые позволят вам проявить свои творческие соки.

Полюбопытствовать.

Экспериментируйте.

Вы можете быть поражены, когда вы обнаружить страсти и таланты, которых вы еще не реализовали.Реклама

5. Ставьте ежедневные экспериментальные цели

Настоятельно рекомендуется работать с вашим большим списком желаний (и постоянно добавлять к нему). Тем не менее, вы также можете насладиться небольшими дегустаторами (как указано ниже):

• Когда вы выходите из дома, закажите то, что обычно не заказываете.
• Посетите ресторан, который вы обычно не посещаете.
• Выберите другой маршрут, чтобы добраться до пункта назначения, который вы регулярно посещаете.
• Слушайте каждый день разные подкасты (или их части) о том, что вы хотите узнать или что вам просто интересно.
• Позвольте своему мозгу дышать и ускользать, слушая аудиокнигу.
• Сходите на обед с другим коллегой.
• Попробуйте провести собрание в форме разговора, вместо того, чтобы проводить их все в офисе.
• Откройте для себя и слушайте новых исполнителей в своей учетной записи Spotify, когда тренируетесь или хотите какую-то аудиокомпанию.
• Добавьте минутку сумасшедших танцев в произвольной форме в конце своей тренировки, прежде чем вы остынете.

Делайте каждый день что-то одно, что немного осталось от ваших повседневных привычек и распорядков. За короткое время он сможет поднять вам настроение.

Самое замечательное в том, что ни одна из этих идей не требует от вас приобретения или покупки каких-либо инструментов, чтобы испытать их или воплотить в жизнь. Вы также можете решить выполнять эти действия по прихоти, учитывая, что они не требуют грандиозного планирования или помощи. Эта статья также может вам помочь: 10 простых способов добавить спонтанности в свой распорядок дня

6. Удивите кого-нибудь или будьте удивлены

Попрощайтесь со скучной рутиной и поздоровайтесь с непосредственностью! Это поможет возродить не только вашу личную жизнь, но и вашу рабочую жизнь.

Например, вместе со своим интимным партнером или близкими друзьями запишите на разных листах бумаги то, что вы хотели бы испытать или получить, и сложите их в банку. Позвольте им вытащить одну и удивить вас в любое время! Затем сделайте то же самое со своими друзьями или партнером.

Дарить подарки и подарки здесь не является конечной целью. Вместо этого речь идет о создании возможностей для неожиданного удовольствия. Речь идет о том, чтобы показать кому-то, насколько вы цените, цените и признаете их присутствие в вашей жизни.

Доктор Гэри Чепмен описал пять языков любви: физическое прикосновение, слова подтверждения, акты служения, дары и времяпрепровождение.^[4]Даже если близость является его основным фокусом, его предложения помогают углубить любовь во всех человеческих отношениях.

Не ждите особых случаев, чтобы кого-то удивить. Случайные добрые поступки часто говорят громче слов как в личной, так и в профессиональной жизни.

7. Изучите искусство дарения

Исследователи д-р Тристен Инагаки и д-р Наоми Эйзенбергер обнаружили, что мы испытываем удовольствие, когда даем другим больше, чем когда получаем его. В ходе исследования они обнаружили, что участники, оказывающие поддержку другим, пытающимся выполнить сложную задачу, имели меньшую активность в областях реакции на стресс.^[5]Точно так же те, кто предлагал поддержку, активировали части мозга, связанные с заботой, и испытывали внутреннее вознаграждение и личное удовлетворение.

Отказ от скучной рутины не всегда означает сосредоточение внимания на себе и создание грандиозных планов по изменению всего. Вы можете улучшить свою жизнь, направив свое внимание на поддержку и помощь кому-то еще.Реклама

Делать комплименты ничего не стоит. Точно так же нельзя заварить кому-нибудь чашку кофе, когда вы собираетесь приготовить ее самостоятельно. Уберите беспорядок в своем доме и на рабочем месте и разместите ненужные вещи на бесплатных платформах. Если у вас есть невероятные навыки и знания в какой-то области, вы можете стать чьим-то наставником.

Нет лучшего способа почувствовать себя живым, чем строить и развивать положительные связи.

8. Регулярно меняйте скучный распорядок дня.

Выход ваша скучная рутина начинается с того, что ее нарушают до такой степени, что ее уже нельзя называть таковой. Тем не менее, будьте осторожны, чтобы сразу не вызвать слишком большого сбоя. Подумайте о внесении изменений в небольших количествах, чтобы проверить, все ли у вас хорошо. Пересмотрите свой первоначальный опыт, но не сдавайтесь слишком рано, если вы не чувствуете мгновенного удовлетворения.

Все, что выходит за рамки скучной рутины, может вызывать неприятные ощущения, даже если это вызвано здоровыми и позитивными изменениями. Вместо этого дайте себе время приспособиться и позвольте новому постепенно стать знакомым. За короткое время ваша рутина может стать совсем не скучной, поскольку вы начнете видеть и воспринимать мир через новые линзы.

Пришло время обновить изображение?

Как известно, Коко Шанель сказала, что когда женщина стригется, она собирается изменить свою жизнь.

Решение интерпретировать цитату Шанель буквально или метафорически зависит от вас. Однако на более тонкой ноте вы можете подумать о том, чтобы сделать что-то другое со своим изображением или повседневным внешним видом.

Когда вы с удовольствием оглядываетесь на другое отражение себя в зеркале, вы не сможете не почувствовать себя иначе. Это откроет вам другую сторону, которую никогда раньше не раскрывали.

Скорее всего, вы получите неоднозначную реакцию от людей, которых видите регулярно, но это нормально.

Что бы ни случилось, всегда храни свою детскую невинность. Это самое главное. - Федерико Фелини

Подробнее о нарушении скучной рутины

• Как избавиться от вредной привычки за 21 день (или меньше)
• Мне скучно: 10 способов победить скуку (и то, что я чувствую себя слишком занятым)
• Застрял в колее? 6 шагов, чтобы вырваться на свободу и снова жить счастливой жизнью

Рекомендуемое фото: Джонни Коэн через unsplash.com Реклама

Справка