Некоторые не спали по ночам и думали: «Усну ли я когда-нибудь?» Мы склонны напрягать себя из-за режима сна и заставляем себя уснуть, независимо от того, насколько трудно или легко это заснуть. Это может вызвать беспокойство во сне при попытке получить ночные Z.

Беспокойство во сне и бессонница подпитывают друг друга, одно усиливает другое. Сон имеет решающее значение для нашего благополучия, но мы не всегда ценим его и не знаем, как его получить. Иногда это может быть даже мимолетным. Вы можете ворочаться несколько часов, чтобы проснуться задолго до звонка будильника. Это похоже на бесконечную битву.

Затем возникает беспокойство во сне. Просто беспокойство о сне не дает вам уснуть! Когда вы пытаетесь уснуть, беспокойство может быть вызвано тем, что вы размышляете, планируете или размышляете, когда вам следует все это очистить.

Оглавление

1. Что вызывает беспокойство во сне и бессонницу?
2. Как избавиться от беспокойства во сне и бессонницы
3. Последние мысли
4. Дополнительные советы для здорового сна

Что вызывает беспокойство во сне и бессонницу?

Молчание может быть триггером для мыслей, которые начинают наводнять. Внезапно мысли начинают закручиваться по спирали или снежному кому, и вы начинаете чувствовать беспокойство, что приводит к дальнейшей бессоннице. Все это влияет на ваше физическое и эмоциональное здоровье, что может привести к трудностям в функционировании или концентрации внимания в целом.

Тревога может быть связана со многими расстройствами психического здоровья, такими как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и т. Д. Бессонница может существовать сама по себе или усугубляться психическим расстройством. Небольшое беспокойство или беспокойство во сне случается с каждым, но когда оно начинает захватывать вашу жизнь, тогда вы понимаете, что у вас есть проблема.

Бессонница - это неспособность уснуть в течение определенного периода времени. У всех это может выглядеть по-разному. Это может быть трудность засыпания, сонливость или их вариации. Недостаток сна - ключевая его составляющая. Есть много форм бессонницы, от тяжелой до острой или хронической бессонницы.

Между тревогой и бессонницей может быть двунаправленная связь: одно влияет на другое и создает еще больше друг друга. Может быть трудно понять, что предшествует другому. Это вызывает еще большее расстройство и бессонницу, из-за чего кажется, что цикл бесконечен. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, более 40 миллионов американцев страдают хроническими длительными нарушениями сна, а еще 20 миллионов сообщают о периодических проблемах со сном.^[1]

Исследования также показали, что бессонница может ухудшить симптомы тревожных расстройств или помешать выздоровлению.^[2]Расстройства психического здоровья, такие как беспокойство и нарушение сна, накладываются друг на друга и усиливают друг друга.Реклама

Ученые также обнаружили, что длительные периоды без сна связаны с когнитивными проблемами и могут вызывать психологические симптомы, начиная от изменения настроения и заканчивая психотическими переживаниями, такими как галлюцинации.^[3]По этой причине проблемы с психическим здоровьем часто можно облегчить, если хорошо выспаться.

Как избавиться от беспокойства во сне и бессонницы

Беспокойство во сне может случиться с кем угодно, и его нельзя игнорировать. Как только вы столкнетесь с этим, вы сможете что-то с этим поделать.

Как преодолеть беспокойство во сне и бессонницу?

Не существует универсального лекарства от этих проблем, но есть несколько шагов, которые могут помочь.

1. Зарегистрируйте его

Одна простая вещь, которую вы можете сделать, - это держать рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы записывать ночные мысли, когда они начинают вас беспокоить.^[4]Когда возникает беспокойство, используйте журнал, чтобы записывать свои мысли перед сном и когда у вас проблемы со сном, чтобы они не переваривали и не поглощали вас. Вы можете легко просмотреть их на следующий день.

Имея журнал мыслей, начните изучать и практиковать когнитивно-поведенческую терапию. Это облегчит ваш беспокойный ум, перенаправив ваши мысли на более позитивное мышление. Возьмите негативную мысль и измените ее на что-то более рациональное и менее катастрофическое.

Бросьте вызов своим мыслям, чтобы успокоить вас и уменьшить беспокойство, которое может усиливаться при засыпании. Вы можете определить, какие мысли вас беспокоят, и приступить к их устранению.

Журнал сна также полезен. Как часто вы испытываете беспокойство во сне? Оцените серьезность и отметьте продолжительность. При любых проблемах со сном вы захотите отметить, как часто у вас возникают проблемы со сном, о том, сколько часов в сутки вы можете спать, и качество сна, т.е. постоянно ли вы просыпаетесь или просто испытываете проблемы с засыпанием. .Реклама

Вы также можете связаться с лицензированным терапевтом или медицинским работником и поделиться с ними своими выводами. У них может быть больше идей о том, что вы можете попробовать, когда они будут записывать, насколько серьезна проблема.

2. Присутствовать

Практика осознанности - это еще один способ обрести мир с самим собой, поскольку она требует от вас абсолютного присутствия, осознания того, что вы думаете или чувствуете по-другому. Внимательность признает чувства, но не судит их. Вы можете чувствовать себя в большей безопасности с внимательностью и научиться быть добрее к себе.

Вы можете практиковать внимательность при выполнении повседневных задач или во время медитации. На самом деле нет неправильного способа сделать это. Даже если у вас занятый ум, ничего страшного! Идея состоит в том, чтобы как можно дольше сосредоточиться на каком-либо объекте медитации (дыхании, звуке, ощущениях тела и т. Д.) И вернуться к нему, когда ум начинает блуждать. На самом деле ничего больше, чем это.^[5]

Заземление - это тоже способ присутствовать, оно помогает справиться с негативными эмоциями и переживаниями. Вы можете сделать это, обратив внимание на свои пять чувств. Обратите внимание на то, что вы слышите, видите, нюхаете, осязаете и пробуете на вкус. Когда вы приходите в себя, вы можете попасть в то место, где мозг функционирует нормально и может эффективно обрабатывать все происходящее. Это означает, что вы можете без паники вернуться к тому, что вы можете обработать и обработать. Вы вернулись в настоящее. Вы вернулись к себе. Вы снова в постель.

Медитация во сне

Вы можете попробовать особую медитацию осознанности, которая поможет вам удобно устроиться перед сном. Подумайте о безопасном месте; это может быть где угодно, в любое время, с кем угодно (или в одиночку, что я рекомендую).

Вы стоите или лежите в этом безопасном месте. Например, вы можете представить себе пляж ночью, когда горит костер. Вы согреваетесь у огня, слушая океан. Вы слушаете шум волн, накатывающихся на пляж. Вы даже можете назвать это как-нибудь. Дайте вашему месту название и перечислите как можно больше деталей.

Делайте это в любое время, когда захотите, но делайте это перед сном, чтобы расслабить свой разум. Вы можете менять визуализацию каждый раз или оставлять ее такой же, расширяя детали. Это приведет вас в место, где вы почувствуете себя в безопасности и избавитесь от тяжелых мыслей и эмоций, которые помогут вам уснуть. В этом расслабляющем состоянии вы можете отделить себя от негативных эмоций и избавиться от необходимости взаимодействовать с ними.

Это поможет уменьшить беспокойство и повысить вероятность засыпания ночью.Реклама

3. Создайте постоянный режим сна.

Ложитесь спать в удобное время и старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Это поможет вам установить чувство рутины к которому ваше тело может привыкнуть. Если вы не спите всю ночь из-за беспокойства по поводу сна и бессонницы, вы попадете в нездоровый образ жизни, который ухудшит ситуацию.

Выключайте электронику задолго до того, как ложитесь спать, чтобы ваш мозг был менее возбужден. Это поможет вам начать уставать, если вы с этим боретесь. Если вы тот, кто постоянно смотрит на часы по ночам, при необходимости отверните их от себя.

Если вы взаимодействуете с технологиями и стимулируете себя с помощью экранов, вы рискуете разрушить структуру своего сна и потерять способность функционировать или нормально засыпать. Беспокойство во сне усиливается, если вы постоянно проверяете свой телефон или компьютер или смотрите телевизор, поскольку это естественным образом стимулирует мышление.

Убедитесь, что вы правильно питаетесь, избегайте кофеина перед сном и делайте упражнения в течение дня, чтобы избавиться от беспокойства, которое переносится на ночь.

Ваши привычки и гигиена сна влияют на ваш сон и бессонницу.

4. Управляйте окружающей средой

Ваш комфорт также влияет на то, как вы спите. Сохраняйте темноту в комнате и выбирайте между тишиной или звуками, способствующими сну (например, звуками природы). Найдите то, что вам подходит. Убедитесь, что вы можете лечь в постель в качестве передышки после дня, что вам удобно с матрасом, что у вас достаточно подушек и что в вашей комнате достаточно прохлады. Эти вещи помогут уменьшить беспокойство по поводу сна, когда вы почувствуете, что это безопасное и удобное место.

Если вы сохраните среду для сна и позаботитесь о том, чтобы вам было комфортно, вы заснете гораздо быстрее. Это поможет вам вылечиться от любого тревожного расстройства или бессонницы, когда окружающая среда естественным образом расслабляет вас.

5. Поговорите с профессионалом

Возможно, вы не хотите признаться себе в этом, но если у вас нарушение сна или психическое расстройство, вам может потребоваться помощь. Профессионал может поставить вам диагноз, а может и не поставить его, но в любом случае некоторые решения, вероятно, будут предложены.Реклама

Ключ в том, чтобы знать, что вы не одиноки и вам не нужно молча страдать, когда у вас появляется беспокойство во сне. Это не значит, что вы слабы или делаете что-то не так. Это может быть беспорядок, и в этом нет ничего постыдного.

Миллионы людей борются с той или иной формой бессонницы и беспокойства во сне. Профессионал поможет вам сузить круг причин вашего беспокойства и найти больше способов помочь вам, чем вы могли бы сделать самостоятельно.

Последние мысли

Проблемы со сном не должны определять вас. Понимание того, что это не ваша вина, но есть вещи, которые вы можете сделать, - это первый шаг. Позвольте себе найти методы самоуспокоения, такие как перечисленные в статье, и расскажите своему специалисту по психическому здоровью или медицинскому работнику, что вы переживаете, чтобы они могли предложить свои советы и помочь вам.

Сон - это отчасти расслабление, а отчасти уменьшение размышлений в голове, от которых страдают все мы. Вам может быть недостаточно просто попытаться заснуть. Возможно, вам придется предпринять дополнительные шаги, чтобы получить необходимую помощь.

Что еще более важно, не давите на себя, чтобы заснуть, если он не хочет спать, так как это может усилить беспокойство во сне. Будьте добры к себе, сделайте как можно больше шагов к здоровому режиму сна и наблюдайте, как постепенно формируются положительные эффекты.

Дополнительные советы для здорового сна

• 11 привычек успешных людей во сне
• 9 лучших приложений для отслеживания сна, которые помогут вам получить полноценный сон
• Наука о сне: 8 секретов о сне и продуктивности, которые я хотел бы знать раньше

Рекомендуемое фото: Кинга Цичевич через unsplash.com

Справка