Для многих людей быть негативным - это просто часть жизни. Может быть, они всю жизнь были негативными или какое-то недавнее событие сбило их с толку, и теперь они просто пришли к тому, чтобы принять такой образ мышления, но эта статья покажет вам, как перестать быть негативными.

У вас есть не только новости и социальные сети, которые ежедневно наполняют вас сенсационными историями, но и ваше собственное мышление, работающее против вас. У каждого из нас есть свой собственный негативный уклон^[1]где плохое имеет тенденцию оставаться в нашем сознании намного дольше, чем что-либо хорошее. Это был механизм выживания во времена охотников-собирателей, но он больше не служит нам.

Всегда быть отрицательным - это то, чему вы можете научиться, немного попрактиковавшись и проявив настойчивость. Ты можешьпривлечь больше позитива в свою жизнь.

1. Практикуйте благодарность

Практика благодарности может принимать разные формы. Вы можете просто осмотреться и запомнить все, за что вы благодарны. Вскоре вы начнете понимать, насколько хорошо у вас это получилось.

Вообще говоря, чем больше творчества и дальновидности вы достигнете с практикой благодарности, тем лучше. Если вы находитесь в своей комнате, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть кровать, крыша над головой, мягкие простыни и красивая подушка. Если вы находитесь в кофейне, вы можете быть благодарны за приятную атмосферу, вкус кофе на языке и так далее.

Ваша благодарность и счастье ограничены только вашим воображением.

2. Осознайте, что вы можете и не можете контролировать.

Основная причина для расстройства заключается в том, что вы можете не осознавать, что вы можете и чего не можете контролировать. Отпустить то, что вы не можете контролировать, и стараться изо всех сил - вот один из ключей к более позитивной жизни.Реклама

Вы можете увидеть в новостях ужасное событие. Это трагично, но что вы можете с этим поделать? Нет, но у вас все еще остается чувство негатива, когда вы выключаете телевизор.

Будь то события в прошлом или в будущем, ответ всегда один: если вы можете это контролировать, зачем беспокоиться? Если ты не можешь это контролировать, зачем волноваться?

3. Откажитесь от негативных источников, которые питают вас.

Как вкратце упоминалось ранее, негативные источники в вашей жизни, вероятно, подпитывают вас большим количеством негатив . Чем дольше и чаще вы будете получать от них исправления, тем дольше вы будете отрицательно относиться ко всему.

Некоторые из наиболее распространенных источников негативной энергии - это новости, социальные сети, токсичные друзья и токсичные отношения. Как правило, если кто-то жалуется чаще, чем проявляет энтузиазм, он оказывает негативное влияние на вашу жизнь. Вам следует переоценить то, что они делают с вашим психическим здоровьем.

4. Практикуйте медитацию осознанности.

Было бы довольно наивно думать, что негатив - это то, что можно навсегда изгнать. Никто не может быть все время позитивным на 100%, и этого не следует ожидать. Негатив, хотя его можно значительно уменьшить, это не то, чего вам стоит хотеть. полностью исключить из своей жизни.

Вот тут и приходит на помощь медитация осознанности. Вся эта форма практики заключается в том, чтобы не связываться с мыслями и не отождествляться с ними. Вместо этого вы наблюдаете, как мысли приходят и уходят, как будто откуда-то подальше. Поначалу это может показаться немного дурацким, но медитация осознанности имеет множество научных доказательств.^[2]чтобы поддержать преимущества.

Когда вы можете сделать шаг назад от своих мыслей и чувств, вы можете смотреть на них без осуждения и не попадаясь в сети сильных эмоций. То же самое и с негативом, который представляет собой серию мыслей, подобных любым другим. Немного потренировавшись, вы сможете почувствовать возникновение негативных эмоций. Затем вы можете поздороваться и наблюдать, как он проплывает мимо, но на смену ему приходит другая мысль. Насколько хорошо это звучит?Реклама

Негатив и негативные мысли остаются только до тех пор, пока вы их держите.

5. Попробуйте записывать свои мысли в дневник.

Если вы относитесь ко всему негативно, ваша голова может немного запутаться. Возможно, вы даже достаточно опытны, чтобы наблюдать за возникновением своих отрицательных эмоций, но затем попытайтесь с ними бороться или урезонить их. Слова, мысли и тому подобное крутятся в вашем мозгу, пока вы не чувствуете себя подавленным.

Дышать.

Один из секретов того, как стать менее негативным человеком, - это записывать свои мысли на листе бумаги. Вместо того, чтобы обдумывать все в своей голове, посмотрите, имеет ли значение письменное мышление. Чаще всего люди, омраченные негативом, совершают самые большие прорывы при ведении дневника.

Может быть, вы запишите одну вещь, которая вас беспокоит. Вы можете найти более ясное представление о проблемах и других негативных воздействиях, записанных перед вами.

Чаще всего вы понимаете, что придавали им гораздо большее значение, чем они есть на самом деле.

6. Улыбайтесь (даже если вам придется это заставлять)

Это может показаться простым, но заставить себя улыбнуться - один из самых быстрых способов улучшить настроение и подавить в себе негатив.Реклама

Согласно статье в Forbes^[3]Как и во многих других научных статьях, простой улыбки в течение нескольких секунд достаточно, чтобы изменить весь химический состав вашего мозга, что, конечно же, влияет на остальную часть вашего тела.

Улыбающееся выражение лица вызывает выброс в ваш мозг нейромедиаторов счастья - серотонина и дофамина. Затем они начинают улучшать ваше настроение.

Если вы постоянно чувствуете, что негативные мысли давят на вас, попробуйте улыбнуться.

7. Ешьте здоровую пищу.

Возможно, неудивительно, что то, что вы вкладываете в свое тело в качестве топлива, влияет на ваше настроение. Редко можно встретить чрезвычайно здорового, но негативного человека. Если ваша диета не на высоте, вы можете это исправить.

Согласно статье из Harvard Health,^[4]блуждающий нерв соединяет мозг и кишечник. Из-за этого вы хотите есть больше питательных продуктов и по возможности отказываться от упакованных обработанных продуктов.

Одно недавнее исследование^[5]предполагает, что здоровое, сбалансированное питание и отказ от продуктов, вызывающих воспаление, могут защитить от депрессии. Другое исследование^[6]перечисляет такие продукты, как устрицы, кресс-салат и шпинат, как продукты, содержащие больше всего антидепрессантов.

8. Упражнение.

Подобно правильному питанию, упражнения - еще один дешевый и надежный способ превратить негативное представление о себе в более позитивное. Вам даже не понадобится доступ к модным весам или роскошному домашнему велосипеду, чтобы получить все преимущества, все, что вам нужно, - это кроссовки и немного желания меняться.Реклама

Нет недостатка в научных статьях, связывающих упражнения с улучшением настроения и более позитивным взглядом на мир. Согласно Better Health,^[7]упражнения имеют множество связей с настроением, в том числе:

1. Упражнения помогают хронической депрессии за счет увеличения серотонина (который помогает вашему мозгу регулировать настроение, сон и аппетит) или нейротрофического фактора мозга (который помогает нейронам расти).

2. Упражнения уменьшают количество химических веществ иммунной системы, которые могут усугубить депрессию.

3. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые естественным образом поднимают настроение.

4. Упражнения помогают нормализовать режим сна. Мы знаем, что полноценный сон может защитить мозг от повреждений.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что становитесь более негативным, чем хотелось бы, потейте и посмотрите, как вы себя чувствуете, когда вернетесь к нормальной жизни!

Вы можете победить негатив!

Конечно, ни один из этих указателей не принесет вам особой пользы, если вы не верите. Теперь вы знаете, как перестать быть негативным, но чтобы измениться, вы должны верить, что можете.Реклама

С этими восемью эффективными инструментами в вашем распоряжении теперь вы знаете, как перестать быть негативным и начать становиться более позитивным человеком, которым вы хотите быть.

Рекомендуемое фото: Брук Кейгл через unsplash.com

Справка