Многие люди, особенно те, кто знает, что сердечные заболевания являются неотъемлемой частью их семей, придерживаются своего рациона. Они хотят получить как можно больше клетчатки. Однако это не так просто, как может показаться. Вам нужен очень высокий уровень дисциплины, чтобы иметь возможность ежедневно потреблять большое количество клетчатки, которая считается значимой и полезной для организма. Однако такой дисциплины можно добиться. Большинство людей, которые увлечены физическими упражнениями и хотят обрести здоровье, справятся с этим.

Многим людям сложно потреблять достаточное количество клетчатки, потому что большинство источников клетчатки не имеют очень приятного вкуса. Из-за этого большинство из нас не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки. Вот почему необходим подсчет содержания клетчатки, чтобы избежать угрозы повышения холестерина и сердечные заболевания . Вот несколько решений, которые помогут вам получать достаточное количество клетчатки в день.

Берри Берри встряхивает

Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки в своем организме, - это фруктовые коктейли. В основном они состоят из замороженных фруктов. Я рекомендую употреблять ягоды, а не только замороженные фрукты. Попробуйте смешать чернику, малину и ежевику. Малина может добавить сладости вашему фруктовому коктейлю. Помимо того, что они действуют как подсластитель, они также помогут вам достичь отметки в 37 граммов. Чашка ягодного коктейля даст вашему телу от 12 до 15 граммов клетчатки. Это значительное количество, если вы потребляете 37 граммов клетчатки в день.Реклама

Зародыши пшеницы и льняное семя

Многие люди не купятся на эту идею, потому что считают эти продукты неприятными и просто не стоит того. Льняное семя, например, нельзя принимать отдельно. Вам нужно будет взять его с чем-нибудь еще, что сделает его мягким и вкусным. Вы можете смешать его с замороженными фруктами, и вы даже не заметите или не заметите вкус льняного семени или даже зародышей пшеницы. Использование льняного семени и зародышей пшеницы в коктейлях помогает достичь желаемого уровня клетчатки.

Реклама

Шоколад и клетчатка

Это лучший вариант для любителей шоколада. Шоколад можно использовать как добавку к клетчатке при изготовлении шоколадных плиток. Они имеют приятный вкус и будут полезны для вашего здоровья в целом. Для тех, кто не любит шоколад, подойдет ягодный вкус.

При составлении плана диеты убедитесь, что вы добавили немного шоколада, чтобы улучшить вкус клетчатки и увеличить потребление.

Реклама

Фибровые батончики, купленные в магазине

Есть множество марок вкусных батончиков. Они могут служить добавками к ежедневному потреблению клетчатки, и их легко разжевывать. Также они не содержат много углеводов. Время от времени употребляйте их в качестве закуски, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Новый пшеничный хлеб с двойным волокном

Этот хлеб готовят из обычного высокое содержание клетчатки ингредиенты и переработка их, чтобы сформировать хлеб, содержащий много пшеницы. Это смешанный и более жевательный хлеб, чем обычный хлеб. Хотя обработанные пищевые продукты не являются предпочтительными по сравнению с натуральными и менее обработанными продуктами, хлеб с двойным волокном - это пища, из которой выводится очень мало питательных веществ. Поэтому он очень полезен для организма, когда речь идет о питательных веществах, и особенно о клетчатке.

Реклама

Будьте на оптоволоконной миссии

Хотя включение большего количества клетчатки в свой рацион - это здорово, это не обязательно означает, что это легкая задача. Трудно употреблять только клетчатку, особенно если речь идет о неприятном вкусе, который она сопровождает.

Чтобы увеличить ваш общий потребление клетчатки , вам следует употреблять пищевые добавки с клетчаткой вместе с другими продуктами. Также рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как кукуруза, белая фасоль, черная фасоль, авокадо, цельнозерновые макароны, коричневый рис, эдамаме, цельнозерновой хлеб, чечевица, груши, артишоки, овсянка, малина и т. д. Употребляя такие продукты, вам будет легче увеличить потребление клетчатки и достичь дневной нормы.

Итак, поставив себе цель достичь 37 граммов клетчатки в день, вы действительно можете улучшить ваше здоровье в целом. В дополнение к перечисленным выше продуктам вы также можете употреблять обертки с клетчаткой (которые могут дать вам около 22 граммов клетчатки!), Готовить бутерброды с жареной говядиной, яйцами или даже мясом для гамбургеров - с любыми вкусами, которые вы предпочитаете.Реклама

Рекомендуемое фото: Shutterstock через shutterstock.com