Все мы знаем, что такое дурная привычка. Курение, употребление нездоровой пищи, чрезмерное употребление алкоголя и сидячий образ жизни - вот лишь некоторые из вещей, которые нам навязывают в качестве поведения, которого мы должны избегать, чтобы улучшить наше общее самочувствие.

Тем не менее, исследование, проведенное учеными из Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), показало, что в 2000 году предотвратимые виды поведения, такие как плохое питание, отсутствие физических упражнений, курение и употребление алкоголя, были одними из основных причин почти половины смертей в США:^[1]

• Табак: 435 000 (18,1% от общего числа смертей в США)
• Отсутствие активности и плохое питание: 400 000 (16,6%)
• Потребление алкоголя: 85000 (3,5%)

Если мы знаем, что вредные привычки настолько вредны для нашего здоровья, почему мы продолжаем их делать?

Почему мы не можем противостоять вредным привычкам

Мы все допускаем поведение, которое, как мы знаем, вредно для нас, и есть несколько причин, по которым мы продолжаем эти привычки, несмотря ни на что.Реклама

Вредные привычки дают вам необходимый комфорт

Во-первых, нам нужно чувствовать комфорт и делать все возможное, чтобы достичь этого состояния.

Каждое ваше действие имеет цель, даже если вы не осознаете, что это такое, и самая распространенная скрытая цель - это комфорт. Наш мозг устроен так, что основан на вознаграждении, и наша «награда» - это чувство комфорта, которое, в свою очередь, вызывает выброс дофамина или гормона «хорошего самочувствия».^[два]Это заставляет нас жаждать большего, и поэтому мы связываем это хорошее чувство с плохой привычкой.

Это объясняет, почему мы продолжаем заниматься вредными привычками и с трудом избавляемся от них; это комфортно, и мы, по сути, существуем в нашей «безопасной зоне». Другими словами, вас привлекает награда, несмотря на то, что вы знаете, что она вредна для вас.

Выкуривание этой сигареты во время перерыва в работе заставляет ваш мозг ассоциировать эту привычку со свободой от работы и расслаблением, или употребление алкоголя может быть связано с тем, чтобы расслабиться и хорошо провести время после тяжелой недели. Мысль о физических упражнениях и каких-то усилиях подавляется в мозгу «легкой» мыслью о том, чтобы сесть на диван и посмотреть любимую телепрограмму. Итак, вы видите, насколько легко эта привычка связана с вознаграждением.Реклама

Все остальные тоже делают плохую привычку

Мы также склонны рационализировать свое плохое поведение, если общество в целом считает его приемлемым. Если огромное количество людей делают то же самое, значит, это нормально и для нас. Найти социально приемлемые вредные привычки несложно. Перекусывать, пропускать упражнения и даже курить - это то, чем занимаются многие люди.

Это вызывает внутреннюю рационализацию, когда дело доходит до нездоровых привычек, таких как еще один не повредит или же На следующей неделе мне будет лучше, у меня только что был напряженный день. Эти сиюминутные оправдания, как правило, основаны на чувстве вины за осознание того, что мы, вероятно, принимаем не лучшее решение в долгосрочной перспективе.

Мы также ищем примеры, подтверждающие наши решения о вредных привычках, такие как: мой дед курил каждый день и дожил до 90 лет. Наш разум любит находить доказательства, подтверждающие наши решения, хорошие или плохие.

Последствия сохранения вредных привычек

Большинство людей знает о последствиях таких привычек. На пачках сигарет наклеены предупреждения о заболевании раком. Правительства пропагандируют кампании за здоровое питание и необходимость быть более активными с помощью рекламы и телепрограмм. Но каковы реальные долгосрочные последствия постоянных вредных привычек?Реклама

• Рак, болезни и повреждение клеток
• Несчастье и депрессия
• Отрицательное физическое самочувствие, ведущее к боли или летаргии
• Увеличение физических проблем в дальнейшей жизни

Большинство из них могут быть тонкими и постепенными, что означает, что мы их не замечаем и легко отвергаем наши решения в данный момент. Но памятование о решениях, которые мы принимаем сегодня, может поддерживать наше благополучие на высоком и постоянном уровне, инвестируя в себя в будущем.

Дополнительные примеры распространенных вредных привычек и способы их остановить можно найти в этой статье: 13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Как избавиться от этих вредных привычек

Трудно избавиться от привычек, которые так укоренились в нашей повседневной жизни. Поскольку стресс иногда является основным триггером дурной привычки, решение заключается в перепрограммировании нашего разума. Я уже рассказывал об этом в своей другой статье «Как запрограммировать свой разум, чтобы избавиться от плохой привычки», здесь позвольте мне кратко рассказать о решении:

1. Во-первых, помните, что это за привычки и как часто мы их делаем. Что именно вызывает эту привычку? Это неосознанное решение? Спросите, почему у вас вообще появилась эта привычка.
2. Во-вторых, взять на себя обязательство что вы хотите избавиться от этой вредной привычки. Теперь вы понимаете, что может его запускать, можете ли вы найти что-то положительное, чтобы заменить это? Например, вы тянетесь за шоколадом после тяжелого дня. Можете ли вы найти более полезную закуску в качестве награды? Или сократить количество раз, когда вам разрешено есть шоколад? Возможно, если стресс является вашим спусковым крючком, попробуйте совершить пробежку и дать мозгу еще одну причину для выброса дофамина.
3. В-третьих, быть последовательным. Ключ к формированию новых привычек - постоянство. Да, какое-то время это сложно, но вскоре ваш мозг приспосабливается к новым способам ведения дел, пока не начинает казаться вам естественным. Превратите свою систему вознаграждений в способ отпраздновать приверженность новым положительным привычкам.

Все дело в том, чтобы приспособить себя к новому позитивному образу мышления.Реклама

Более счастливая и позитивная жизнь начинается с привычек, которые мы выбираем формировать. Помните, в каком направлении указывают ваши привычки, и начните менять свой образ мышления на вклад в свое здоровье и благополучие. Это не только для вашего будущего я, но и для позитивной и здоровой жизни настоящим моментом.

Рекомендуемое фото: freestocks.org через pexels.com

Справка