Я ходил домой и после работы просто лежал на диване, чтобы отдохнуть. Позже мне захотелось больше времени уделять самосовершенствованию. К сожалению, единственным временем, которое мне пришлось сократить, было время отдыха, которое я начал заменять такими действиями, как упражнения и чтение книг. К моему удивлению, я не чувствовал большей усталости. Это действительно заставило меня почувствовать себя более свежим!

Когда я изучил, что такое отдых на самом деле, я обнаружил, что это плохо понимаемый предмет и почему многие люди часто чувствуют усталость, даже если они много отдыхают.

Оглавление

1. Что все ошибаются в отдыхе
2. Что такое отдых на самом деле?
3. Нижняя граница
4. Подробнее о восстановлении энергии

Что все ошибаются в отдыхе

Дать волю своему разуму - это самый быстрый путь к истощению. Большинство людей склонны определять отдых как:

• Лежа на диване или лежа в постели
• Ничего не делать (возможно ли это?)
• Netflix и холод
• Не делать работу по дому

А также в то время как ваше тело находится в расслабленной позе, ваш разум - нет. Отдых - это умственная деятельность, а не только физическая. Когда вы занимаетесь видами деятельности, подобными перечисленным выше, вы поощряете умственную деятельность, которая контрпродуктивна для отдыха.Реклама

Бездумно смотреть телевизор, просматривать Интернет или читать твиты вовсе не бездумно. Этот тип умственной активности и стимуляции может вызвать у вас большую усталость, чем вы были вначале. Ваш мозг не только спокойно обрабатывает все, что вы принимаете, он также готовится к общению и побуждает вас к нему.^[1]. Недавнее исследование^[два]узнал, что когда мозг не участвует активно в сознательной деятельности, он переходит в состояние подготовки к социальному взаимодействию с другими.

Еще один важный факт, который следует учитывать, это то, что мозгу нужно на чем сосредоточиться, чтобы достичь состояния симбиотического покоя. Для этого нужна цель.

Подумайте о занятии, требующем очень небольшого внимания, например о принятии душа. В большинстве случаев вы думаете о других вещах, а ваш ум занят решением проблем и соединением точек. Этот вид умственной деятельности необходим и полезен, но он отгоняет отдых. Дать волю своему разуму - это самый быстрый путь к истощению.

Человеческие чувства ненадежны. Когда мы доверяем своим чувствам, очень вероятно, что после рабочего дня мы просто лежали бы на диване, даже если знаем, что ради нашего здоровья нужно заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут. По выходным мы склонны проспать, поскольку чувствуем, что нам нужно больше сна, хотя на самом деле это нарушает наш режим сна.Реклама

Как и отдыхать, просто быть самим собой не обязательно расслаблять. Когда мы полагаемся на свои чувства, мы в конечном итоге чувствуем себя более уставшими.

Что такое отдых на самом деле?

Отдых - это деятельность. Это не состояние бездействия. Ниже приведены 2 важных способа заставить ваш мозг активно отдыхать. Они прямо противостоят тому, что общество обычно считает отдыхом и расслаблением, но я призываю вас попробовать.

Переключайтесь между задачами, противоположными по своей природе

Если вы работаете за компьютером, через несколько часов переключитесь на более физическую задачу, прогуляйтесь или бегите на небольшую пробежку. Если вы работаете над очень техническим и детально ориентированным проектом, переключитесь на работу над чем-то, требующим немного больше творчества. Проведя весь день на собраниях или проведя презентацию, поработайте в одиночестве над тихим заданием, которое не требует участия других людей, например, балансирование вашей чековой книжки или приготовление еды на ужин.

Принимая участие в каждом мероприятии, убедитесь, что вы практика внимательности - или полное присутствие - когда вы занимаетесь каждым видом деятельности.Реклама

Главное здесь - помнить, что мозг нуждается в сосредоточении и любит его. После выполнения некоторых из вышеперечисленных задач у вас чаще всего возникает соблазн просто перекусить. Погрузившись в это чувство, вы лишитесь оставшейся энергии.

Сделайте легкие упражнения

Физические упражнения - это лекарство от того, что нас беспокоит. Умеренные упражнения уменьшают стресс,^[3]повышает продуктивность, общее состояние здоровья и самочувствие, а также продлевает жизнь. Исследования показывают, что регулярное количество легкое упражнение являются одним из лучших способов лечения истощения и переутомления.^[4]

Этот факт относится к тем, кто ведет малоподвижный или тяжелый физический образ жизни. Независимо от того, сидите ли вы в крошечной кабине весь день или работаете в доке, загружая и разгружая тяжелые грузы, исследования показывают, что легкие упражнения, выходящие за рамки повседневной рутины, помогают вашему разуму и телу отдыхать.

Исследование, проведенное учеными из Университета Джорджии^[5]обнаружили, что тренировки средней и низкой интенсивности увеличивают чувство энергии.Реклама

По словам Патрика О’Коннора, содиректора университетской лаборатории психологии физических упражнений, многие люди перегружены работой и недосыпают. Физические упражнения позволяют людям почувствовать себя более энергичными. У этого есть научное обоснование, и у него есть преимущества по сравнению с такими вещами, как кофеин и энергетические напитки.

В ходе исследования субъекты исследования были разделены на три группы. Одной группе было предписано 20 минут аэробных упражнений средней интенсивности три раза в неделю в течение шести недель. Вторая группа выполняла аэробные упражнения низкой интенсивности в течение того же периода времени, а третья группа, которая была контрольной группой, не выполняла никаких упражнений. Обе группы спортсменов испытали 20-процентный прирост энергии по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.

Исследователи также обнаружили, что интенсивные упражнения менее эффективны для снятия усталости, чем тренировки с низкой интенсивностью. Группа с низкой интенсивностью сообщила о снижении уровня утомляемости на 65 процентов, в то время как группа с высокой интенсивностью сообщила о падении на 49 процентов. Важно отметить, что любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений.

Нижняя граница

Чтобы действительно почувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим, пора выработать новую норму и дать нашему разуму и телу то, что им действительно нужно для отдыха.Реклама

Подробнее о восстановлении энергии

• 12 изменений, которые нужно внести, когда вы чувствуете недостаток энергии и мотивации
• Важность планирования простоев
• Полное руководство к вашему самому продуктивному утру за всю историю
• Почему Staycation - это новый отпуск для каждого любителя путешествий

Рекомендуемое фото: Рафаль Енжеек через unsplash.com

Справка