Никогда не поздно. Независимо от того, достигли ли вы среднего возраста или достигли золотого возраста, польза от упражнений огромна.

Но с возрастом не все упражнения приносят одинаковую пользу. Тренировки с высокой нагрузкой, такие как тяжелая атлетика и бег, могут повредить наши суставы. Тогда задача состоит в том, чтобы найти занятие, которое нам нравится и которое может улучшить наше общее состояние здоровья с минимальным риском.

Йога предлагает именно такую ​​возможность. Все больше и больше исследований показывают, что йога - отличное упражнение для всего тела для вашего тела и ума.

В этой статье я собираюсь быстро показать вам преимущества йоги, независимо от того, где вам - 40, 50, 60, 70 или 80 лет. Затем мы покажем вам, как быстро и легко начать работу.

Оглавление

1. Удивительные преимущества йоги для мужчин и женщин старше 40 лет
2. С чего начать
   • Где заниматься йогой
   • Какой вид йоги вам больше подходит?
   • Оборудование для йоги
   • Частота йоги
3. Подводя итоги

Удивительные преимущества йоги для мужчин и женщин старше 40 лет

Здесь я расскажу о 6 преимуществах занятий йогой:

1. Йога улучшает силу

Вы не часто ассоциируете йогу с силовыми тренировками. Но вам не обязательно выглядеть как мистер Олимпия, и вам не нужно тренироваться как он, чтобы получить пользу от силовых тренировок.

В йоге используется много упражнений с весовой нагрузкой^[1]например, планка, орел (приседание на одной ноге) и поза воина, которые могут вызвать ожог с помощью лучших из них и улучшить мышцы ног, корпуса и плеч для отличной тренировки всего тела с малой нагрузкой. Фактически, два из пяти лучших упражнений, рекомендуемых для силы и равновесия, - это позы йоги!^[2]

2. Йога увеличивает гибкость.

С возрастом наши мышцы и суставы становятся более упругими и менее гибкими. Чтобы это доказать, нам не нужны научные исследования. Достаточно просто попытаться завязать шнурки для шоу, почесать спину или надеть носки.

Йога предлагает серию растяжек для наших ног, бедер, плеч, рук и спины, которые, как было доказано, улучшают гибкость мышц и диапазон движений суставов. Фактически, йога даже снижает боль, связанную с остеоартритом.^[3]

3. Йога полезна для баланса

Будь то езда на велосипеде, работа в саду или пеший туризм, поддержание равновесия имеет решающее значение для того, чтобы мы могли продолжать заниматься любимыми делами и безопасно и во взрослой жизни. Это также помогает нам избежать опасных падений.

Попробуйте позу дерева на одной ноге или стойку на голове, и вы поймете, насколько йога хороша для вашего равновесия.

4. Йога полезна для сердца.

Исследования показывают, что йога может снизить частоту сердечных сокращений, облегчить сердцебиение, улучшить симптомы сердечной недостаточности, повысить кровяное давление и снизить гипертонию, если вы совмещаете позы, дыхание и медитацию в практике йоги.^[4] Реклама

Доказано, что йога имеет те же преимущества, что и быстрая ходьба или другие подобные кардиоупражнения.

5. Йога полезна для ваших костей.

Люди в возрасте от 50 и старше сталкиваются с проблемой более низкой плотности костей, которая, если ее не остановить, может привести к остеопорозу. Нагрузка на упражнения йоги неизменно доказала свою пользу для плотности костей и снижения риска остеопороза у людей старше 50 лет, особенно у женщин. Фактически, одно исследование показало, что занятия йогой всего 12 минут в день могут обратить вспять остеопорозную потерю костной массы.^[5]

6. Йога уменьшает беспокойство и обостряет ум.

Йога традиционно выполнялась как подготовительное упражнение к медитации. Было доказано, что упор на дыхание и сосредоточение на поставленной задаче приносит пользу для ума.^[6]

Было доказано, что йога снижает стресс, беспокойство, депрессию, улучшает сон и улучшает общее самочувствие. Попробуйте шавасану, и вы сразу поймете, о чем я говорю:

С чего начать

Начать заниматься йогой легко! Почти 10% американцев всех возрастов в настоящее время занимаются йогой, так что вы не одиноки.

Я бы порекомендовал вам начать с занятия йоги для начинающих с квалифицированным инструктором. Это даст вам возможность научиться правильно выполнять каждую позу йоги, что необходимо для получения максимальной пользы от каждой позы и избежания травм.

Вам также следует посетить класс йоги, который включает в себя полный спектр техник, таких как позы, дыхание и медитация. Это обеспечит максимальную пользу от йоги для физических, сердечно-сосудистых и психических заболеваний.

Если у вас есть какие-либо предшествующие заболевания, такие как боль в спине, артрит, разрыв ротаторной манжеты, растяжение связок ACL или MCL и т. Д., Важно сообщить об этом вашему инструктору заранее. Хороший инструктор сможет изменить позы, чтобы избежать ненужного или опасного напряжения пораженных участков, которое может усугубить вашу травму.

Где заниматься йогой

Уроки йоги доступны практически везде, от ваших местных клубов здоровья и спортзалов до YMCA, общественных центров и центров для пожилых людей. Вы также можете найти отдельные студии йоги.

Сеансы в студиях йоги стоят от 15 до 20 долларов. Возможно, вы захотите сначала купить отдельные занятия, чтобы узнать, нравится ли вам ваш инструктор, прежде чем совершать несколько сеансов, чтобы получить скидку за объем.

Если вы предпочитаете уединение, вы также можете попросить частного инструктора прийти к вам домой.

Какой вид йоги вам больше подходит?

Есть несколько видов йоги на выбор. Мы определенно рекомендуем вам заняться йогой, которая включает в себя позы, дыхание и медитацию, в отличие от занятий фитнесом, которые включают некоторые позы йоги.Реклама

Хатха Йога

Лучше всего подходит для начинающих из-за медленного темпа и знакомства с основными техниками.

Хатха-йога просто относится ко всем стилям йоги, основанным на физической практике. Класс Хатха обычно обучает основным физическим позам. Занятия хатха-йогой хороши, если вы только начинаете, потому что они предлагают классический подход к дыханию и позам и обычно проходят в более медленном темпе, чем некоторые другие стили. Если класс называет себя хатха, он обычно предназначен для начинающих.^[7]

Бикрам Йога

Лучше всего подходит для новичков, людей, которые хотят попотеть, или тех, кто любит строгий распорядок из-за предсказуемого распорядка Бикрама.

Бикрам-йога - это круто! В студии йоги температура 105 градусов и влажность 40 процентов.

Бикрам-йога, изобретенная Бикрамом Чоудхури около 30 лет назад, включает в себя серию из 26 поз, каждая из которых выполняется дважды за сеанс. Тепло должно увеличить гибкость и эластичность.

Бикрам - один из самых популярных видов йоги, поэтому его довольно легко найти. Просто убедитесь, что вы можете выдержать жару и избежать обезвоживания!

Аштанга Йога

Реклама

Лучше всего подходит для тех, кто ищет более строгие тренировки, предсказуемый распорядок и последовательность упражнений.

Аштанга уходит корнями в древнюю йогу. Это более определенный и сложный стиль йоги, в котором есть набор последовательностей поз, в которых каждое движение связано с дыханием.^[8]

Аштанга всегда выполняет одни и те же позы в одной и той же последовательности. Его популяризировал на Западе К. Паттабхи Джойс в 1970-х годах.

Виньяса Йога

Лучше всего подходит для тех, кто ищет высокоинтенсивную тренировку из-за более быстрого темпа перехода от одного движения к другому.

Виньяса - это очень подвижный стиль йоги и, вероятно, самый спортивный.^[9]

Вариант аштанги, виньяса координирует движение с дыханием, и вы обычно переходите от одного движения к другому, не задерживаясь в одной позе надолго. Он отличается от Аштанги тем, что здесь нет определенной последовательности движений.

Йога Айенгара

Лучше всего подходит для тех, у кого есть травмы, и кто помешан на форме и правильной позе.

Йога Айенгара не боится использовать реквизит, блоки, ремни, стены и одеяла, чтобы помочь вам достичь идеальной формы с точными деталями. Самая большая разница между Айенгаром и Виньясой заключается в том, что, хотя нет установленной последовательности, каждая поза удерживается в течение определенного периода времени.^[10] Реклама

Оборудование для йоги

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что на самом деле вам не нужно никакого оборудования или специальной одежды.

Все, что вам нужно, это одежда свободного кроя или достаточно эластичной, чтобы вы могли без ограничений выполнять любые позы.

Возможно, вам рано или поздно понадобится собственный коврик, но если вы только начинаете, часто студии предоставляют его для вас. Ремни и подушки, если они используются, также обычно предоставляются студиями.

Частота йоги

Если вы только начинаете, некоторые инструкторы по йоге предлагают заниматься этим каждый день по 10-25 минут, чтобы вы могли тренировать мышечную память для каждой позы йоги.

Это может означать, что вам нужно посещать 1-2 занятия в неделю, чтобы получить хорошие инструкции о том, как правильно выполнять каждую позу, но затем вы будете заниматься дома по 10-25 минут в день, когда не собираетесь на занятия йогой.

Как упоминалось ранее в этой статье, одно исследование показало, что занятия йогой всего 12 минут в день могут обратить вспять эффекты потери плотности костей.

С другой стороны, многие инструкторы скажут вам, что одно занятие в неделю принесет пользу вашему здоровью и душевному состоянию.

Подводя итоги

Йога - одно из самых быстрорастущих занятий в Соединенных Штатах, и люди всех возрастов пользуются ее преимуществами для здоровья вашего тела и ума.

Упражнение с относительно низкой нагрузкой, регулярная практика йоги, даже в течение коротких периодов времени, улучшит вашу силу, равновесие, гибкость, здоровье сердечно-сосудистой системы и ваш разум.

Имея так много, чтобы получить и так мало потерять, попробуйте и посмотрите, что вы чувствуете!

Рекомендуемое фото: Pexels через pexels.com

Справка