Самая важная часть тренировки начинается с разминки. Это готовит ваш разум, тело и мышцы к тренировке. Когда мы были моложе, мы узнали на уроках физкультуры о важности растяжки перед занятиями, но может быть это недостаточно интенсивно. Что, если бы существовал другой способ растяжки мышц, нацеленный на те мышцы, которые вы собираетесь проработать? Я говорю о динамической растяжке, которая является более эффективным и систематическим упражнением для разминки. Продолжайте читать, чтобы узнать о новых техниках, которые помогут усилить разминку.

Что такое динамическая растяжка?

Я рада, что вы спросили! Короче говоря, он растягивается, когда вы двигаетесь. Вот некоторые примеры: высокие удары ногами, приседания с прыжком, выпады с прыжком и колени к груди. Тип растяжки, к которому вы, вероятно, привыкли, называется статическая растяжка. Это требует небольшого движения, например, касания пальцев ног.

Чем он отличается от традиционной разминки?

Проще говоря, это более эффективно, чем традиционная растяжка. Когда вы занимаетесь статической растяжкой, вы расслабляете мышцы, но это не обязательно готовит их к тому, что вы собираетесь выполнять. Это более расслабленный режим, который может ввести ваш разум в режим релаксации. Это может затруднить переход из режима отдыха в рабочий режим. Динамическая растяжка помогает улучшить диапазон движений суставов, снижая риск травм во время тренировки. Со временем ваша работоспособность улучшится, а ваши движения увеличатся до максимума за счет увеличения гибкости суставов.

Как я могу получить пользу от динамической растяжки?

Что в этом такого хорошего? Я уже перечислял некоторые отличия выше, но посмотрите, что я собираюсь рассказать вам ниже. Вы будете рады, что сделали.

• Это разминка всего тела. Он согревает ваше тело даже быстрее, чем при низкоуровневой аэробной активности, такой как прогулка или бег на беговой дорожке. Он увеличивает интенсивность перед самим соревнованием и подготавливает тело к максимальной производительности. Когда вы занимаетесь динамической разминкой, это помогает вашему телу подготовиться к требованиям, которые вы собираетесь выполнить.
• Улучшает кинестетическое восприятие. Он подготавливает тело ко всем различным движениям, которые вы будете делать. Динамическая растяжка имитирует упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировки, чтобы помочь вашему телу подготовиться к этим движениям. Кинестетическое осознавание - это способность понять, где находится ваше тело во времени и пространстве. В качестве примера попробуйте соединить кончики пальцев вместе. Осознание этого очень важно при тренировках или занятиях спортом.
• Вы станете более гибкими! Гибкость - это диапазон движений в суставе. Динамическая растяжка улучшает диапазон движений суставов, что помогает вам работать лучше и может снизить риск травмы.

6 простых динамических растяжек, которые вы можете попробовать получить

1. Выпад с поворотом

через The Exercist на Tumblr

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.

2. Сделайте шаг вперед левой ногой в положение выпада.Реклама

3. От туловища поверните верхнюю часть тела влево. Затем вытяните руки через левый бок. (Представьте, что вы указываете налево от пупка.)

4. Поддерживайте медленные контролируемые движения на протяжении всего упражнения.

5. Медленно переместите руки в центр, сделайте шаг вперед другой ногой и поверните в другую сторону.

2. Боковой выпад с касанием пятки.

через POPSUGAR

1. Начните со слегка согнутыми коленями и бедрами, ноги на ширине плеч, голова и грудь вверх.

2. Оставаясь низко, сделайте медленный боковой шаг вправо. Держите пальцы ног вперед и оставайтесь низко. Вытяните левое колено, перенося вес тела вправо, сгибая колено и бедро в боковой выпад.

3. Когда вы опускаетесь, дотянитесь левой рукой до правой пятки или лодыжки. Сохраняйте правильную осанку по всему позвоночнику, держа голову и грудь вверх.Реклама

4. Сделайте паузу в конце движения, а затем пройдите через рабочую ногу, чтобы вернуться в положение стоя, переходя в выпад в противоположную сторону.

3. Круговые движения руками

через Womanista

1. Встаньте и вытяните руки в стороны. Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны (под углом 90 градусов) вашему туловищу. Это будет ваша исходная позиция.

2. Медленно начните делать круги диаметром около 1 фута каждой вытянутой рукой. Во время движения дышите нормально.

3. Продолжайте круговые движения вытянутыми руками около десяти секунд. Затем разверните движение в обратном направлении.

4. Растяжка бедра с поворотом.

Реклама

через Greatist

1. Начните с положения отжимания, спина ровная, руки и пальцы ног прямо на полу.

2. Вытяните одно колено вперед так, чтобы ступня стояла на земле прямо за плоскостью рук.

5. Высокие удары

через Runwell.com

1. Вытяните правую руку прямо перед собой параллельно земле. Ваша рука должна быть плоской, ладонью к земле.

2. Сделайте шаг вперед, перенесите вес на левую ногу, а правой ногой вытяните вверх по направлению к руке, согнув пальцы ног. Постарайтесь приложить пальцы ног к ладони.

3. Повторить, чередуя ноги.Реклама

6. Приседания с прыжком.

через POPSUGAR

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.

2. Начните с обычного приседания, затем задействуйте корпус и резко подпрыгните.

3. При приземлении опустите тело обратно в положение приседа, чтобы выполнить одно повторение. Приземлитесь как можно тише, что требует контроля.

4. Сделайте два или три подхода по 10 повторений.

Разминка - самая важная часть тренировки морально и физически. Динамическая растяжка - эффективный способ растяжки мышц, потому что она нацелена на мышцы, которые вы собираетесь проработать, что делает ее более эффективной и систематической разминкой. Попробуйте эти новые техники, чтобы усилить разминку!

Рекомендуемое фото: Сознательный дизайн через unsplash.com Реклама