ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Боль в пояснице может повлиять на вашу повседневную жизнь. Согласно Архив журнала внутренней медицины Люди, которые начали заниматься йогой или заниматься какой-либо формой растяжки, в два раза чаще сокращают прием обезболивающих при болях в спине, чем люди, которые справлялись с симптомами самостоятельно. Йога - это высокоэффективная техника чтобы избавить вас от боли в пояснице. Вот шесть техник или упражнений.

При сильной боли в спине рекомендуется проконсультироваться с практикующим врачом.

1. Наклон вперед

Есть много разных виды наклонов вперед , каждый с разным уровнем интенсивности. Наклоняясь вперед к бедрам, мы сгибаем позвоночник. Это одновременно растягивает и укрепляет мышцы позвоночника, плеч, тазового пояса и ног. Также укрепляются мышцы живота.

Плотно поставьте ягодицы на пол
Вытяните ноги наружу.
Наклонитесь вперед, головой вниз.
Постарайтесь дотянуться до ног, руками.
Задержитесь на 5-10 вдохов, при необходимости повторите.

2. Поза кошки и коровы.

Это помогает расслабить мышцы спины и идеально подходит для снятия боли в пояснице.Реклама

Начните с того, что встаньте на четвереньки.
Медленно надавливайте на позвоночник вверх, переходя в позу кошки.
Убедитесь, что ваша спина выгнута.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Убедитесь, что лопатки отведены назад, а голова приподнята.
Двигайтесь вперед и назад между этими позами.
Повторить 10 раз.

3. Ребенок

Поза ребенка помогает удлинить спину и избавляет от стресса.

Вытяните руки перед собой, сидя на четвереньках.
Сядьте поудобнее и убедитесь, что мышцы ягодиц (не касаясь их) отдыхают чуть выше пяток.
Задержитесь на 5-10 вдохов. Повторить.

4. Голубь

Это может быть сложным упражнением, особенно для новичков. Он растягивает вращающие и сгибающие мышцы бедра, что позволяет сжимать бедра, что может способствовать боли в пояснице.

Начните с положения собаки лицом вниз, убедившись, что ноги вместе.
Вытяните левое колено вперед и поверните его влево, убедившись, что левая нога согнута и почти перпендикулярна правому колену.
Затем опустите обе ноги на землю.
Правую ногу держите позади себя.
Задержитесь на 5-10 вдохов и повторите по мере необходимости.

5. Собака, смотрящая вниз.

Это отличная растяжка всего тела, нацеленная на нижние мышцы, которые помогают формировать вашу поясницу, обеспечивая необходимую поддержку для позвоночника.Реклама

Для этого начните с четвереньков.
Убедитесь, что ваши руки лишь чуть-чуть впереди плеч.
Затем отожмите назад и поднимите колени от пола.
Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять свой копчик к потолку.
Чтобы растянуть подколенное сухожилие, мягко подтолкните пятки к полу.
Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.
Повторить 5-7 раз

6. Собака, смотрящая вверх.

Это открывает грудь, растягивает мышцы живота, а также задействует спину.

Лягте на пол ладонями вниз - около середины ребер.
Прижмите ступни к полу, сводя ноги вместе. При этом оторвите грудь от пола. Убедитесь, что вы используете силу спины, а не рук
Держите ноги вытянутыми.
Задержитесь на 5-10 вдохов и повторите.