Когда я много лет назад занимался боевыми искусствами, в спортзале тренировался парень в огромной утепленной куртке. На улице было 25 градусов тепла. Он пытался похудеть для боя, который у него будет через 3 месяца. Он вспотел, как свинья (говоря о плавке железной руды,^[1]конечно). Во время тренировки вы почувствовали, как этот парень капает вам на лицо. Этот парень искренне считал, что потеря потоотделения означает потерю жира.

Сжигает ли потоотделение жир? Я бы хотел, чтобы тогда у меня были необходимые знания, потому что, если бы это было так, я мог бы сказать ему, что это не работает так .

Оглавление

1. Почему мы потеем
2. Пот и жировые отложения
3. Похудание или просто вода ушла?
4. Заключение

Почему мы потеем

Мы потеем, чтобы снизить температуру тела. Наше тело старается поддерживать постоянную температуру тела 37 ° C с небольшими колебаниями в течение дня. При такой температуре ферментативная активность вашего тела работает лучше всего.

Когда температура вашего тела превышает эти комфортные 37 ° C, ваши потовые железы активируются. Вы начинаете терять воду вместе с солями, сахаром и небольшими количествами отходов. В вашем теле есть от 2 до 4 миллионов потовых желез, которые охлаждают вас.Реклама

Количество пота зависит от вашей генетики. Температура и влажность влияют на уровень потоотделения, но также влияют на ваш пол, возраст и уровень физической подготовки.

Вы больше потеете в жару и влажность, но это не значит, что вы сжигаете больше калорий или жира. Это просто означает, что ваше тело должно выделять пот, чтобы снизить температуру тела. Люди с большим количеством жира в организме, как правило, намного больше потеют, потому что у них есть большая масса тела, которую нужно остыть.

Пот и жировые отложения

Жир высвобождается из жировых клеток, чтобы обеспечить ваше тело энергией. Ваше тело расщепляет жир на части - жирные кислоты и глицерин, которые затем метаболизируются.

Жиры усваиваются с трудом, но это возможно. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как я избавился от лишнего жира, или свяжитесь с нами, если вам нужен тренер. Чем больше энергии вам нужно, тем больше ваше тело извлекает из жировых клеток. Физическая функция, которая заставляет вас использовать жир для получения энергии, работает независимо от той, которая заставляет вас потеть.Реклама

Целенаправленные тренировки в жаркой или влажной среде не означают, что вам нужно усерднее работать, чтобы сжигать больше жира. Вы просто поднимаете температуру тела до такой степени, что заставляет вас больше потеть.

Когда я был моложе, я также думал, что потоотделение увеличивает скорость сжигания жира. Если вы больше потеете, это просто означает, что вы усерднее работаете, верно?

Но мы должны понимать, что сидение на пляже при 100-градусном дне не требует много энергии и не требует значительного количества жира. Вы потеете, потому что вашему телу просто необходима серьезная терморегуляция.

С другой стороны, когда вы усердно работаете при минусовых температурах, например, бегаете трусцой зимой, вы все равно сжигаете жир, даже если ваше тело не так сильно потеет, чтобы вас охладить.Реклама

Похудание или просто вода ушла?

Вы можете заметить, что после тренировки с обливанием рубашки число на шкале уменьшилось. Вы не сбросили несколько фунтов жира, но вы потеряли изрядное количество жидкости. Вот почему тренировка с курткой может иметь смысл для мастера боевых искусств, чтобы похудеть на короткое время (чтобы соответствовать правильной весовой категории), но не за месяцы до соревнований.

Но нормальным людям, которые хотят поправиться, вы должны заменить потерянный вес водой или спортивным напитком, чтобы избежать обезвоживания.

Если вы начнете тренировку обезвоженным, вы можете вообще не потеть. Ваше тело нагревается, но не может снова эффективно остыть. Это приводит к снижению работоспособности. Вот почему гидратация имеет решающее значение для достижения ваших целей.

Выпивайте около полулитра до начала тренировки и не менее 0,3 литра каждые 20 минут во время тренировки. В конце концов, вы можете снова выпить 0,5 литра (это также может помочь в наращивании мышечной массы).Реклама

Совет профессионала: Взвешивайтесь до и после тренировки, а затем сравните два числа. Когда весы покажут, что вы похудели, немедленно пейте жидкость. В лучшем случае 0,5 литра на каждый потерянный килограмм.

Заключение

Вы, наверное, слышали, что Пот - это толстый плач. Хотя я знаю, что это всего лишь поговорка для мотивации людей, теперь вы знаете, что это неправда.

Повышенное потоотделение не означает, что вы теряете больше жира. Вы потеете, потому что вашему телу просто необходима терморегуляция.

Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше вы потеете, потому что вы повышаете температуру тела до такой степени, что заставляет вас больше потеть, чтобы охладить ваше тело.Реклама

Справка