Упражнения предназначены не только для вашего тела. Не менее важно сохранять ум сильный тренируя свой мозг увлекательными умственными упражнениями.

Подумайте о своей умственной и физической форме так же: вам не нужно быть олимпийцем, но вам нужно оставаться в форме, если вы хотите жить хорошо. Несколько познавательных тренировок в неделю могут существенно изменить вашу жизнь.

Оглавление

1. Худые на психических тренировках
2. Веселые упражнения для тренировки мозга для всех
3. Последние мысли
4. Дополнительные советы по тренировке мозга

Худые на психических тренировках

Физическая подготовка повышает вашу выносливость и увеличивает мышечную силу. Однако преимущества тренировки умственного пота и тренировки мозга могут быть не столь очевидны.

Исследования показывают, что когнитивная тренировка имеет краткосрочные и долгосрочные преимущества, в том числе:

1. Улучшенная память

После восьми недель когнитивных тренировок 19 студентов, изучающих арифметику, показали более крупный и активный гиппокамп, чем их сверстники.^[1]Гиппокамп связан с обучением и памятью.

2. Пониженный уровень стресса.

Более быстрое освоение новых задач делает процесс обучения менее напряженным. Более сильная память может вызывать информацию с меньшими усилиями.

3. Повышение производительности труда

Быстрое обучение и запоминание ключевых деталей может улучшить карьеру. Работодатели все чаще нанимают сотрудников из-за мягких навыков, таких как обучаемость и внимание к деталям.

4. Отсроченное снижение когнитивных функций.

С возрастом мы испытываем снижение когнитивных функций. Исследование, опубликованное Журналом Американского гериатрического общества, показало, что 10 часовых сеансов когнитивной тренировки повысили скорость мышления и обработки информации у взрослых в возрасте от 65 до 94 лет.^[2] Реклама

Как и в физических упражнениях, важна не конкретная тренировка. Чтобы когнитивные тренировки были устойчивыми, они должны быть легкими и увлекательными. В противном случае его слишком легко выбросить.

Веселые упражнения для тренировки мозга для всех

Лучшее о веселых умственных тренировках? Не нужно ходить в спортзал. Не стесняйтесь комбинировать следующие упражнения для ежедневной тренировки мозга:

1. Мозговой штурм

Один из самых простых способов задействовать свой мозг? Придумывать решения стоящей перед вами проблемы.

Если вы не умеете мыслить в одиночку, попросите партнера присоединиться к вам. Когда я изо всех сил пытаюсь придумать темы для написания, я звоню своим редакторам, чтобы обсудить их. Друзья или коллеги обычно рады помочь.

2. Танцы

Разве танцы - это не физическая тренировка? Да, но необходимая для этого координация также отлично подходит для тренировки мозга. К тому же это очень весело.

Исследования показывают, что танец улучшает многие когнитивные навыки.^[3]Планирование, запоминание, организация и творчество, кажется, выиграют от нескольких причудливых шагов.

3. Изучение нового языка

Изучение нового языка требует времени. Но если разделить его на небольшие ежедневные уроки, это будет проще, чем вы думаете.

При изучении языка каждый урок строится на последнем. Когда я изучал испанский язык, я использовал инструмент под названием Guru для управления знаниями.^[4]Каждый раз, когда я учил глагольное время, я создавал новую карточку, чтобы быстро освежиться, прежде чем двигаться дальше.Реклама

4. Развитие хобби

Как и в случае с языками, хобби требует времени для развития. Но в этом-то и есть их радость: каждый раз, когда вы их делаете, вы становитесь немного лучше - как в хобби, так и в плане работы мозга.

Если вы пытаетесь тренировать свой мозг и улучшить определенный когнитивный навык, выберите хобби, которое ему подходит.

Например:

• Внимание к детали: Выберите хобби, которое требует от вас терпеливой работы с мелкими функциями. Обработка дерева, изготовление моделей, рисование и рисование - все это хороший выбор.
• Обучение и память: Выберите занятие, требующее запоминания множества деталей. Лучше всего делать ставки на хобби, которые требуют разбивки по категориям, например, коллекционирование марок или монет.
• Моторная функция: Для этой функции мозга физические нагрузки могут удваиваться как увлекательные умственные тренировки. Такие виды спорта, как футбол и баскетбол, развивают общие двигательные функции. Мелкую моторику лучше тренировать с помощью таких занятий, как настольный теннис или даже видеоигры.
• Решение проблем: Большинство хобби требуют от вас того или иного решения проблем. Однако те, которые больше всего проверяют ваши навыки решения проблем, требуют некоторого исследования.

Геокешинг - хороший пример: геокешинг включает в себя поиск и повторное скрытие контейнеров, используя комбинацию подсказок и показаний GPS. Геокешинг, который обычно проводится в лесистой местности, - это интересный способ проверить свои навыки решения проблем.

5. Настольные игры

Игра в настольную игру может быть не такой уж и большой физической нагрузкой, но зато дает увлекательную умственную тренировку. С учетом сказанного, не все настольные игры одинаково хорошо подходят для когнитивной тренировки.

Избегайте простых настольных игр, таких как Candy Land. Выбирайте стратегии, ориентированные на стратегию, такие как Risk или Settlers of Catan. Не забудьте попросить других игроков высказать свое мнение.

6. Карточные игры

Карточные игры развивают когнитивные навыки почти так же, как настольные. Однако у них есть несколько дополнительных преимуществ, которые делают их достойными особого внимания.

Колода карт недорогая, и играть в нее можно где угодно, от кухни до самолета. Что еще более важно, колода карт открывает дверь в десятки различных игр. Испытайте себя, чтобы выучить несколько за день.Реклама

7. Головоломки

Головоломки - отличный инструмент для развития определенного когнитивного навыка: зрительно-пространственной функции. Зрительно-пространственная функция важна для тренировки, потому что это одна из первых способностей, которые появляются у людей, борющихся с когнитивными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.^[5]

Выберите головоломку, которую вы хотите решить. Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с пазла из 500 деталей или выбрать из них детский образ.

8. Воспроизведение музыки.

Слушать музыку - отличный способ расслабиться. Но музыка - это еще один шаг вперед. Это не только развлечение, но и увлекательная умственная тренировка.

Опять же, выберите инструмент, который, как вы знаете, вы будете использовать. Если вы всегда хотели научиться играть на скрипке, не покупайте гитару, потому что она дешевле или ее легче подобрать.

Что делать, если вы не можете позволить себе инструмент? Петь. Научиться управлять своим голосом так же сложно, как добиться хорошего звучания набора клавиш или струн.

9. Медитация.

Не все познавательные упражнения являются громкими и агрессивными действиями. На самом деле, одни из самых увлекательных умственных тренировок - это тихие одиночные занятия. Медитация может помочь вам сосредоточиться , особенно если у вас уже есть проблемы с вниманием.

Не бойтесь, если вы никогда раньше не медитировали. Это просто:

• Найдите тихое и удобное место, чтобы присесть или полежать.
• Установите таймер на 10 минут или столько времени, сколько вам нужно для медитации.
• Закройте глаза или выключите свет.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь контролировать это.
• Если ваши мысли блуждают, осторожно верните их к своему дыханию.
• Когда таймер сработает, пошевелите пальцами рук и ног в течение минуты. Постепенно возвращайся к реальности. Вспомните обретенное вами чувство безмятежности.

10. Глубокий разговор

Нет ничего более возбуждающего, чем долгая хорошая беседа. Ключ - в глубине: поверхностная болтовня не заставляет мозг вращаться, как задумчивая, искренняя беседа. Этот тип разговора помогает научить ваш мозг мыслить более глубоко и размышлять.Реклама

Тщательно выбирайте партнера. Вы ищете человека, который бросит вызов вашим идеям, не вступая в конфронтацию. Стресс вреден для здоровья мозга, но есть смысл придумывать творческие аргументы.

11. Кулинария

Если подумать, приготовление пищи требует впечатляющих когнитивных навыков. Для развития интуиции повара нужна хорошая память. Чтобы убедиться, что вкусы сбалансированы, нужно уделять внимание деталям. Когда что-то идет не так на кухне, в игру вступают навыки решения проблем. Для перемешивания, переворачивания и взбивания требуется управление двигателем.

Если вы собираетесь готовить, вы можете приготовить достаточно для всех. Пригласите их и на кухню: координация с другими поварами добавляет дополнительный уровень сложности этой веселой умственной тренировке.

12. Наставничество

Независимо от того, являетесь ли вы подопечным или наставником, наставничество - это невероятная умственная тренировка. Обучение у кого-то, на кого вы равняетесь, сочетает в себе преимущества глубокого разговора с развитием навыков. Обучение кого-то другого заставляет вас поставить себя на его место, а для этого требуются навыки сочувствия и решения проблем.

Поставьте себя в обе ситуации. Студент делает вас лучшим учителем, а обучение других дает вам представление о том, как вы сами учитесь.

Последние мысли

Ваш разум - ваше самое важное имущество, и тренировка вашего мозга необходима для поддержания его здоровья. Не позволяй ему стать мягким.

Чтобы нейроны работали на полной скорости, добавьте в свой график несколько увлекательных умственных тренировок. И если вы все еще пытаетесь заставить свой мозг работать, помните: есть приложение для этого .

Дополнительные советы по тренировке мозга

• 11 тактик по увеличению мощности мозга, памяти и мотивации
• 7 простых навыков тренировки мозга, которые увеличивают мощность вашего мозга
• 8 способов научить мозг учиться быстрее и запоминать больше

Рекомендуемое фото: Келли Сиккема через unsplash.com Реклама

Справка