Вы часто чувствуете усталость и не хватает энергии, необходимой для выполнения дел?

Несколько лет назад я обнаружил, что моя семья и рабочие обязанности истощают мой энергетический уровень и фактически подвергали меня риску сгорания.

Я старалась есть более здоровую пищу, заниматься спортом и больше спать. Я почувствовал улучшение, но не чувствовал, что у меня есть сила и энергия, которые были у меня раньше.

Мой друг предположил, что у меня может быть дефицит витаминов. Я попробовал несколько витаминов и добавок, и разница была днем ​​и ночью. Они не только помогли мне зарядиться энергией, но и заметили улучшение моего психического и физического благополучия.

В этом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать о витаминах для получения энергии.

Могут ли помочь витамины и добавки?

Витамины, минералы и травяные добавки могут помочь восполнить недостающие питательные вещества из нашего рациона. Многие люди едят недостаточно свежих фруктов и овощей, чтобы получать необходимые ежедневные питательные вещества. И даже если вы едите много этих продуктов, вы все равно можете не получать все необходимые питательные вещества.

В 2004 году революционное исследование показало, что фрукты и овощи со временем становятся менее питательными.^[1]Все, от кальция, железа, протеина и витамина С, на протяжении многих лет имеет тенденцию к снижению. Это связано с видами овощей, которые выращиваются сегодня. Современные интенсивные методы ведения сельского хозяйства уменьшили количество питательных веществ из почвы, что привело к уменьшению количества витаминов для нашего организма.

Вместо того, чтобы есть больше фруктов и овощей, чтобы решить эту проблему, вы можете принимать витамины для получения энергии и пищевые добавки. Они не только могут помочь сбалансировать вашу диету, но также могут повысить вашу энергию и помочь вам лучше спать по ночам.

Вот лишь некоторые из известных преимуществ приема витаминов, минералов и травяных добавок.^{[2] [3]}:

• Повысить иммунитет
• Помогает пищеварению и метаболизму
• Помогите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
• Повышение уровня энергии
• Улучшение и поддержание репродуктивного здоровья
• Укрепляют кости и помогают предотвратить такие заболевания, как остеопороз
• От легкой до умеренной депрессии

14 лучших витаминов для энергии

Ниже вы найдете 14 лучших энергетических добавок, которые помогут вам прожить день.

1. Мультивитамины

Мультивитамины могут помочь сохранить память, уровни энергии , и общая ясность. Вы достигнете максимальной производительности, когда ваше тело будет получать необходимые ему добавки.Реклама

Я рекомендую вам проверить нашиПовышение концентрации Infuelдобавка. Он содержит запатентованную смесь витаминов и основных питательных веществ, которые помогут увеличить вашу энергию и помогут вам сосредоточиться в течение дня. Также ознакомьтесь с нашей статьей 8 лучших поливитаминов для мужчин, женщин и детей . Что касается количества, которое нужно потреблять, для большинства поливитаминов рекомендуемая дозировка составляет одну или две капсулы / таблетки в день.

2. Омега-3 (рыбий жир)

Наш организм не может производить омега-3, поэтому вы должны получать достаточное количество омега-3 из надлежащих источников пищи или добавок. Омега-3 имеет множество доказанных преимуществ для здоровья, включая лечение депрессии и психических заболеваний, предотвращение сердечных заболеваний и инсульта,^[4]и защита здоровья глаз.

Это дополнение оказалось настолько полезным, что я решил запустить наш собственный продукт Lifehack. Это называетсяРыбий жир Infuel Omega-3и он состоит из идеальной смеси рыбьего жира и полезных жиров омега-3 с высоким содержанием EPA и DHA. Эта добавка напрямую поддерживает регулярный рост и развитие мозга, глаз, нервной системы, а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Если вы предпочитаете получать омега-3 непосредственно из пищи, добавьте в свой рацион много жирной рыбы (например, лосося, скумбрии и сельди).

3. Витамин B12

Витамин B12 жизненно важен для правильной работы мозга^[5]и синтез красных кровяных телец. Поскольку витамин B12 доступен только из продуктов животного происхождения, веганам особенно рекомендуется дополнять свой рацион. Витамин B12 также помогает повысить уровень энергии, предотвращая анемию, вызывающую утомление. Низкий уровень кислоты в желудке также может затруднить усвоение B12.

Лучшие продукты для повышения уровня витамина B12 - это мясо, рыба, молоко, сыр, яйца и некоторые обогащенные хлопья для завтрака.

Мой выбор лучших добавок B12: Doctor’s Best Vegan B12 . Помимо того, что он подходит для вегетарианцев и веганов (которые относятся к группе тех, кто больше всего нуждается в дополнительном витамине B12), он также предлагается в виде удобных для глотания капсул, содержащих 15000 мкг витамина B12.

4. Витамин С

Витамин С действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждений, наносимых свободными радикалами. Он также известен своей способностью защищать от простуды,^[6]цинга и другие болезни.

Продукты с высоким содержанием витамина C:

• Лимоны
• Апельсины
• Киви
• Папайи
• Клубника
• Брокколи
• Петрушка
• Перец

Однако, если в вашем рационе отсутствуют эти виды свежих фруктов и овощей, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок. Лучшее, что я нашел, сделано Щедрость природы . Каждая капсула содержит 500 мкг, которые вы можете принимать ежедневно и увеличивать выработку энергии.

5. Витамин D.

Большинство из них может получить витамин D через солнце. Если вы работаете ночью или не можете много выходить на улицу, дефицит витамина D может вызвать депрессию, боли в костях, усталость и мышечную слабость. Витамин D также может быть эффективным средством от легкого беспокойства и депрессии.^[7]

Если вы страдаете от долгой зимы, когда почти не бывает солнечного света, вы можете дополнить свой витамин D.Реклама

Продукты с высоким содержанием витамина D включают жирную рыбу, красное мясо, яйца, а также некоторые обогащенные жирные пасты и сухие завтраки.

Если вы хотите добавить в свой рацион добавки витамина D, я рекомендую вам проверить Витамин D3 от Nature’s Bounty . Эта добавка, не содержащая ГМО, глютен и молочные продукты, производится в виде мягких гелей, которые легко проглатывать, и содержит 125 мкг (5000 МЕ) в каждом мягком геле.

6. Утюг

Дефицит железа является наиболее распространенным дефицитом питания в США, при этом почти 10% всех женщин в США испытывают дефицит железа. Железо помогает транспортировать кислород по телу.^[8]Это также важный компонент гемоглобина, вещества, входящего в состав красных кровяных телец. Без достаточного количества тела ваше тело не сможет эффективно переносить эритроциты в ткани вашего тела.

Железодефицитная анемия может вызывать у вас слабость и усталость.

Продукты с высоким содержанием железа:

• красное мясо
• бобы
• сухофрукт
• соевая мука
• печень
• обогащенные хлопья для завтрака

Если вы вегетарианец, вам не о чем беспокоиться, так как Нежная ирония от Solgar вегетарианский. Если вы не уверены, что у вас дефицит железа, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа. Чрезмерное потребление железа^[9]могут вызывать негативные побочные эффекты, поэтому убедитесь, что вам требуются добавки.

7. Родиола розовая

Было показано, что родиола розовая значительно снижает усталость и выгорание, вызванные тревогой и стрессом.^[10]Есть также некоторые предварительные доказательства того, что он может помочь людям быстрее оправиться от усталости, вызванной физическими упражнениями.

В исследовании было показано, что он положительно повышает уровень утомляемости и внимания.^{[одиннадцать]}При обычном приеме родиола полностью безопасна.^[12]Вы не можете найти никаких продуктов, так как это трава, поэтому единственный вариант - принимать ее в сыром виде или в форме таблеток.

При покупке родиолы убедитесь, что она содержит 3% розавинов и 1% салидрозида. В противном случае вы рискуете не получить те преимущества, которые предлагает родиола. Ты можешь найти Таблетки NOW Supplement по 500 мг здесь которые могут помочь бороться с усталостью, уменьшить выгорание и улучшить ваши упражнения.

8. Коэнзим Q10

Это соединение, вырабатываемое вашим организмом и хранящееся в митохондриях ваших клеток. Митохондрии отвечают за производство энергии, а также помогают защитить ваши клетки от окислительного повреждения.^[13]бактерии и вирусы. Важно отметить, что выработка коэнзима Q10 снижается с возрастом. Когда ваши клетки не производят энергию, вы можете устать. Таким образом, пожилые люди могут получить больше пользы от приема этого препарата в качестве добавки.

Орехи, рыба и мясо содержат Coq10, но его недостаточно для повышения уровня Coq10 в организме. Если у вас нормальный уровень Coq10, добавка не поможет повысить уровень вашей энергии.Реклама

я нашел это Doctor’s Best содержит отличную добавку Coq10, которая может способствовать выработке энергии и укреплению здоровья сердца.

9. Комплекс витаминов B

Витамины группы B являются строительными блоками здорового тела и оказывают прямое влияние на работу вашего мозга, клеточный метаболизм и уровень энергии.^[14]Комплекс витаминов B может помочь снизить стресс и поднять настроение. Если вы веган, беременны или пожилой человек, вы подвержены более высокому риску дефицита витамина B.

Вы можете найти витамины группы В в таких продуктах, как шпинат, молоко, сыр, курица и рыба. Если вы вегетарианец, получить комплекс витаминов B из своего рациона может быть сложно.

Однако, если вы предпочитаете гарантировать потребление витаминов группы B, я рекомендую вам попробовать Супер B Комплекс пользователя Nature’s Bounty. Эта высокоэффективная таблетка для приема один раз в день обеспечит постоянный уровень витамина B в вашем организме.

10. Ашваганда

Ашваганда - мощная трава, которая, как было доказано, значительно повышает спортивные результаты, улучшая емкость легких и сердца, а также повышая уровень энергии.^{[пятнадцать]}Это не только отличное дополнение для тех, кто регулярно занимается спортом, но также полезно для людей, которые борются с усталостью или пониженной энергией.

Добавки ашваганды также могут облегчить усталость, вызванную физическими упражнениями. В целом, это одна из лучших добавок в этом списке для повышения энергии.

Ашваганда - отличный витамин для энергии, проверьте Ашваганда Сделано природой. Капсулы 125 мг более концентрированы, чем стандартные экстракты ашваганды, и клинически доказано, что они снижают повседневный стресс. Неизвестно, сколько ашваганды вы должны принимать в день, но хороший диапазон, который следует принимать, составляет около 500-750 мг в день.

11. Мелатонин

Правильный сон жизненно важен для нашего общего здоровья и благополучия. Если вам сложно нормально отдыхать каждую ночь, вы можете попробовать принимать добавки с мелатонином. Мелатонин (который является гормоном) может регулировать циклы сна и бодрствования в организме,^[16]помогая вам выспаться ночью.

Продукты, содержащие мелатонин, включают фрукты, овощи, зерно, орехи и семена.

Если вы хотите принимать дополнительный мелатонин в форме добавок, я рекомендую вам попробовать Natrol’s Время высвобождения мелатонина . Они обеспечивают начальную дозу мелатонина, чтобы помочь вам быстро заснуть, затем они медленно высвобождают дополнительный мелатонин в течение ночи, чтобы помочь вам уснуть.

12. Цитруллин

Цитруллин - это незаменимая аминокислота, которая предлагает фантастические преимущества для здоровья, включая усиление кровотока, улучшение сердечной функции, укрепление вашей иммунной системы,^[17]и улучшение познания и функции мозга.Реклама

Эта незаменимая аминокислота содержится в таких продуктах, как арбузы, тыквы, огурцы, горькие дыни и тыквы. Если вам нужна высококачественная и сильнодействующая добавка, выбирайте L-цитруллин от Source Natural .

13. Креатин

Креатин - это натуральная добавка, которая помогает нарастить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Он также может снизить утомляемость и утомляемость.^[18]Креатин - одна из самых распространенных добавок для бодибилдеров.

Рыба, мясо и другие продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, богаты креатином.

Однако, если вы хотите повысить уровень креатина, ознакомьтесь с рекомендациями Optimum Nutrition. Микронизированные капсулы моногидрата креатина . Он предлагает 2,5 грамма чистого моногидрата креатина на порцию из 2 капсул. У них также нет калорий и углеводов. Лучше всего принимать во время еды.

14. L-теанин с кофеином

В качестве добавки комбинация L-теанина и кофеина поможет улучшить ваше настроение и когнитивные способности.^[19]Это также улучшит вашу бдительность и способность сосредоточиться на задачах.

L-теанин и кофеин SR помогает поддерживать энергию, а также умственную концентрацию и когнитивные способности без сбоев и нервозности, связанных с популярными энергетическими напитками. Если вы не можете найти L-теанин вместе с кофеином, вы можете принять L-теанин и запить его кофе.

Ваше тело будет вам благодарно!

Мой опыт, как и опыт миллионов людей во всем мире, показывает, что добавление витаминов, минералов и трав определенно может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Это также может значительно повысить ваш уровень энергии.

Если в настоящее время вы чувствуете недостаток энергии, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион несколько добавок, которые я рекомендовал. Я уверен, что вы быстро заметите ощутимые и положительные изменения.

Рекомендуемое фото: Nastya Dulhiier via unsplash.com

Справка