10 ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ ИЗ ФАСОЛИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Фасоль получает неоднозначные отзывы в сообществе специалистов по снижению веса. С одной стороны, это натуральная пища, которую специалисты обычно рекомендуют вместо обработанных пищевых продуктов людям, которые хотят похудеть. С другой стороны, бобы содержат углеводы, и многие диеты побуждают людей ограничивать потребление углеводов.

Итак, каков вердикт? Принадлежат ли бобы к нашим тарелкам?

К 2013 г. изучение Исследование, проведенное исследователями из Университета Лома Линда, показало, что диета с высоким содержанием клетчатки, богатая фасолью, так же эффективна для похудения, как и диета с низким содержанием углеводов. Другой изучение показали, что любители фасоли в среднем весили на 7 фунтов меньше и имели более тонкую талию, чем их коллеги, избегающие фасоли.

Это хорошие новости, если вы любите бобы. Это также хорошая новость, если вы хотите питаться здоровой пищей, потому что исследования показали, что фасоль может помочь:

Но, может быть, вы не знаете, с чего начать, когда нужно есть больше фасоли ― или, может быть, вы просто не любите фасоль. Это не твоя вина. Большинство людей думают, что единственный способ съесть фасоль - это сложить ее на тарелке и начать накапливать. Но это только верхушка айсберга. Фасоль на самом деле очень универсальный продукт. При правильном использовании вы можете добавить их в блюдо и получить всю их пользу для здоровья ―, не подавляя другие вкусы блюда.

Вот 10 рецептов, которые помогут вам съесть больше бобов.Реклама

1. Киноа и черная фасоль

Поскольку для приготовления этого рецепта требуется всего 15 минут, вы можете переходить к другим задачам, пока это вкусное блюдо кипит.

два. Похлебка из кукурузы и белой фасоли

Сделайте большую миску этого восхитительного супа на ужин, а остатки отложите для легкого обеда в микроволновой печи.

3. Юго-западный салат

Этот огромный салат показывает, насколько легко добавить фасоль в еду. А поскольку бобы от природы содержат много клетчатки, вы сделаете блюдо более сытным.

Четыре. Бутерброд с салатом из измельченного нута и авокадо

Этот универсальный салат из нута и авокадо можно использовать в качестве бутерброда или обертывания. Это рецепт без приготовления, что означает более быстрое приготовление и меньшее количество грязной посуды. Кстати, нут еще называют бобами гарбанзо, и да, это бобовые.

5. Snickerdoodle Blondies

Спорим, ты не ожидал этого. Фасоль - удивительно универсальный продукт. Смешайте их, и вы сможете увеличить количество клетчатки и питательных веществ в этих блондинках, не испортив сладкий вкус. Чтобы было ясно, эти блондины все еще являются десертом - перевод: вы не должны есть десять штук, если хотите похудеть. Но это прекрасный способ привнести в вашу жизнь больше полезных и полезных свойств фасоли.

6. Чили с курицей и белой фасолью

Это блюдо сочетает в себе сердечность перца чили и клетчатку бобов, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

7. Азиатская шлюшка с имбирно-арахисовым соусом

Вам нужно больше простых обедов, которые можно взять с собой на работу? Выложите этот салат в пластиковый контейнер и возьмите фрукт. Этот рецепт содержит бобы Лимы, полезные для здоровья бобовые, о которых многие забывают. Даже если в молодости они вам не нравились, стоит попробовать их в этом салате.

8. Запекать из черной фасоли и киноа энчилада

Если вы похожи на меня, этот рецепт был у вас в энчиладе. Кроме того, черная фасоль (и фасоль пинто) отлично сочетается с мексиканской едой. Теперь у вас есть причина открыть вашу любимую банку сальсы.

9. Легкий тосканский суп из фасоли

Вы можете легко добавлять фасоль во многие рецепты супов. Это разумный выбор, потому что фасоль сделает суп более насыщенным.

10. Смузи на завтрак

Фасоль - отличный природный источник белка. Добавьте немного смешанных бобов в смузи, и вы сможете быстро насладиться здоровым завтраком.Реклама

Теперь у вас есть 10 вкусных рецептов фасоли, которые помогут вам похудеть и начать пользоваться многими другими полезными для здоровья свойствами фасоли. Если вы не умеете варить сушеные бобы или хотите научиться готовить сухие бобы с меньшим расходом газа, этот бесплатный гид помогу.

Спасибо Мишель Джонс и Эми Ханус за предоставленные изображения, использованные в этом посте. Все фотографии использованы с разрешения.