У вас один из тех дней или недель. Кажется, ничего не работает, твоя мотивация - все прошло , и вы мечтаете бросить курить. Ваша уверенность иссякает, и вы чувствуете себя никчемным.

Дыши, потому что мы все были там. Кроме того, я хочу напомнить вам, что высокий рост жизни сопровождается уязвимыми эмоциями. Такое чувство ничего не говорит о вашем характере или способностях.

Исследование, проведенное Harvard Business Review, в котором были опрошены руководители, находящиеся на вершине своей карьеры, и показало, что большинство из них за последний год почувствовали синдром самозванца, ставя под сомнение свои способности и ценность.^[1]

Помня об этом, помните, что вы не одиноки.

Однако чем дольше вы остаетесь в состоянии бесполезности, тем больше ясности и импульса вы начинаете терять. Потому что, хотя такое чувство нормально, оставаться там становится выбором.

В этой статье вы узнаете 11 вещей, которые следует запомнить, и практические шаги, которые помогут вам выйти на другую сторону с большей решимостью и ясностью, а не меньше. Давайте погрузимся.

1. Высокий рост равняется высокой уязвимости

Вы бы не стали читать эту статью, если бы не были приверженцами своего личного и профессионального роста. И давайте проясним здесь: жизнь с высокими темпами роста требует иметь дело с беспорядочными эмоциями.

Почему?

Ну, для начала, вы оставляете свой зона комфорта . Вы работаете над собой. Вы больше не болтун, а тот, кто действительно этим занимается. Важно помнить, что то, что вы сейчас переживаете, является естественной частью роста.

2. Вы именно там, где должны быть

Одно из самых больших заблуждений в психологии состоит в том, что вам должно быть плохо, если вам плохо. . Не может быть ничего дальше от истины; отрицательные эмоции так же полезны, как и положительные. Это наша реакция на негативные эмоции, которые могут причинить вред. Но одни эмоции - это здоровая и нормальная часть жизни.Реклама

Тодд Кашдан, профессор психологии Университета Джорджа Мейсона, написавший эту книгу Оборотная сторона твоей темной стороны расширяется:

Существует не столь уж скрытое предубеждение против негативных состояний, и следствием избегания этих состояний является то, что вы непреднамеренно задерживаете свой рост, зрелость, приключения, а также смысл и цель жизни.

Это означает, что чувство собственной никчемности может быть катализатором роста, а не препятствием.

3. Уменьшите масштаб, чтобы отойти от окопов.

Часто мы можем оказаться в кратковременной долине - месте, где мы чувствуем себя никчемными и задаемся вопросом, для чего это все. В этом месте мы не можем ясно видеть, и бросить курить кажется отличной идеей.

Автор бестселлеров и гуру маркетинга Сет Годин называет это провалом, а Скотт Бельски из Adobe называет это грязной серединой. Как бы мы ни называли это, я хочу, чтобы вы помнили, что рост никогда не бывает линейным.

Прорыв приводит к плато, что приводит к сбою, и наоборот. Есть взлеты и падения, а также проблемы в последнюю секунду, которых мы никогда не ожидали.

Это когда вы должны уменьшить масштаб текущей долины. Расширьте свои временные горизонты и осознайте, как далеко вы продвинулись за последние шесть месяцев или три года. Это напоминает вам, что вы выросли, и дает столь необходимую перспективу.

4. Это чувство временно.

Чувство собственной никчемности обычно сопровождается эмоциональной бурей, которая может дезориентировать нас, терять уверенность и нежелание что-либо делать. Но помните: эмоции подобны погоде: разрозненные, случайные, непредсказуемые.

Конечно, погода может быть ненастной - случайная гроза с завывающим ветром, но на следующий день снова выходит солнце, и все снова становится мирным и нормальным.

Ваши эмоции тоже работают таким же образом. Помните, что ваше текущее состояние временное. Фактически, специалист по мозгу Джилл Болт Тейлор утверждает, что любая эмоция длится намного короче, чем мы думаем. По словам Тейлора, химический процесс эмоции длится всего 90 секунд.^[2] Реклама

Что это значит для тебя?

Ты почувствуешь себя лучше. Вы снова почувствуете себя достойным, мотивированным и воодушевленным жизнью. Принятие этого состояния вместо сопротивления ведет к чувству покоя.

5. Самые успешные в мире тоже чувствуют себя так

Образцы для подражания, наставники и люди, на которых вы смотрите, почувствовали именно то, что вы чувствуете прямо сейчас. Можно легко поставить других на пьедестал благодаря их достижениям. Конечно, они никогда не чувствуют себя никчемными, верно?

Это далеко от истины. Все в этом мире, особенно те, кто растет, чувствуют это. Независимо от их роликов в социальных сетях и онлайн-персонажей, они борются так же, как и вы.

Некоторые из самых успешных людей на планете временами чувствуют себя никчемными. Недавний документальный фильм, Вес золота, были представлены истории об олимпийских спортсменах, таких как Майкл Фелпс, Боде Миллер и других, которые в течение нескольких месяцев после Олимпийских игр чувствовали себя подавленными.^[3]

Подумайте об этом - это самые успешные спортсмены на мировой арене, на которых смотрят сотни миллионов глаз восхищения и уважения. И они тоже борются с чувством своей никчемности.

6. Так много всего работает

Находясь в уязвимом состоянии, мы можем сместить наше понимание, чтобы объединить все причины, по которым жизнь не работает для нас. Мы думаем о людях, которые обманули наше доверие. Мы вспоминаем, как нас уволили после того, как мы потратили время и силы на организацию. Мы излишне анализируем комментарии в социальных сетях и зацикливаемся на том, что наши цели не достигаются достаточно быстро.

Помните, вы проснулись сегодня - 50 000 человек не проснулись. Ваше сердце все еще бьется до 2000 галлонов в день. Вероятно, у вас есть доступ к крову и чистой воде. Это простое смещение перспективы, которое позволяет нам снизить планку благодарности и вспомнить, что работает.

7. Контраст создает перспективу

Мы живем в культуре, которая делает упор на позитив 24/7. Мы должны показать себя с лучшей стороны - мы должны найти «серебряную подкладку» в любых обстоятельствах. И хотя это великие устремления, они не соответствуют действительности.

Введите контраст в жизнь - переживание чего-то другого. Тяжелые моменты, тревожные эмоции и переживание конфликта в нашей жизни - все это приводит к новой перспективе, к которой мы иначе не имели бы доступа.Реклама

Напротив, мы задаем более точные вопросы. Мы ищем лучшие ответы. Мы просим помощи, создавая более глубокую связь. Мы с пониманием относимся к борьбе других. У нас может даже появиться представление об изменении в нашей жизни, к которому можно будет получить доступ только в противоположность.

С учетом сказанного, оставайтесь любопытными. Когда нам интересно узнать о своих эмоциях и о том, что мы переживаем, мы проявляем сочувствие, а не осуждаем. Мы остаемся открытыми для новых идей, вместо того, чтобы навешивать на себя ярлыки. Все это приводит к исцелению.

8. Узнайте правду о себе

Много лет назад я начал хранить цифровой файл, который мне посоветовали назвать правдой о вас. Это простой документ, в котором я храню скриншоты, электронные письма, комментарии к комплиментам и напоминания от тех, кого я уважаю.

У всех нас есть папка в уме, где мы можем вспомнить правду о себе - местах, где мы появлялись и через которые прошли. Достижение кого-то еще поражает. Последовательность, которую мы проявляли, когда бросать было легче. Возможно, у вас нет этой папки, однако я настоятельно рекомендую вам приступить к ее созданию.

Но даже без этого напоминайте себе правду. Для этого вам придется выйти за рамки текущих обстоятельств и эмоционального состояния и копнуть глубже.

9. Вот почему вы делаете работу

Если вы читаете эту статью, значит, вы заинтересованы в максимальном раскрытии своего потенциала и ведении продуктивной и полноценной жизни. Это означает, что в вашем распоряжении есть инструментарий - практики, распорядки , и действия, специально разработанные для того, через что вы сейчас проходите.

Помните, что трудные времена - лучшее время для использования этих инструментов, будь то медитация, время на природе, ведение дневника или длительная прогулка - не забывайте о силе этих инструментов.

Признайте, что большинство людей не делают этой работы. Они предпочли бы посвятить свое время, энергию и внимание отвлечению или развлечениям. Но вы здесь, и тогда работа действительно окупается.

10. Эмоциональная ловкость - суперспособность.

Поскольку отрицательные эмоции доставляют неудобства - например, чувство бесполезности и потерянности, - их легко отвлечь и избежать. Легко смотреть Netflix, часами сидеть в социальных сетях или даже пить и есть, чтобы решить эту проблему.

Психолог из Гарварда Сьюзан Дэвид говорит о необходимости эмоциональной ловкости, которая представляет собой навык, который можно тренировать и определить как:Реклама

Способность человека воспринимать свои мысли, эмоции и события таким образом, чтобы это не приводило их к негативным последствиям, а, напротив, побуждало их раскрывать лучшее в себе.^[4]

Рассмотрите то, что вы чувствуете сейчас, как возможность попрактиковаться в этом навыке.

11. Дышите, играйте, веселитесь, помогайте другим

Когда вы эмоционально ограничены, вы также склонны быть физически напряженными. Язык тела, как правило, менее открытый, плечи опущены вперед. Легко подтянуться и даже вступить в бой или бегство.

Мы часто забываем, что обладаем средством номер один, чтобы избавиться от подавленности и вернуться к центру - нашим дыханием. Занимаясь дыхательной практикой - делая несколько столь необходимых глубоких вдохов или выдыхая коробку - вы можете достичь состояния ясности и покоя.

Еще один инструмент, когда вы чувствуете себя никчемным, - это помогать кому-то другому. Звучит безумно, правда? Мы должны сосредоточиться на себе. Мы должны исправить проблему и сделать это сейчас.

Как ни странно, если отвлечься от себя, мы находим исцеление. Это не обязательно должно быть чем-то грандиозным, но поощрение старого друга, случайный акт доброты или отказ от закуски человеку на улице приносит свои дивиденды.

Все это может вызвать то, что психологи называют кайфом дающего, и изменить вашу точку зрения.^[5]

Что, если чувство никчемности приведет к следующему циклу роста?

Нет ничего плохого в том, как вы себя чувствуете. Судить о своих эмоциях - это все равно, что в гневе попасть под ливень и требовать, чтобы выглянуло солнце, - другими словами, это пустая трата энергии.

Вместо этого используйте это время с умом. В конце туннеля есть свет, даже если он кажется далеким. Часто это намного ближе, чем вы думаете. Используйте эти напоминания и практические способы изменить перспективу, чтобы создать столь необходимую передышку.

Будьте добры к себе. Сведите к минимуму болтовню внутреннего критика. Отключитесь от негатива и хаоса мира и сделайте маленькие шаги в правильном направлении. При этом отмечайте крошечный прогресс на этом пути, помня, что вы достойны, и у вас есть много доказательств, чтобы доказать это.Реклама

Со временем вы проснетесь и вернетесь в здоровое состояние. Вы удивитесь, почему вам понадобилось так много времени, чтобы преодолеть это чувство и обрести новую перспективу и сочувствие.

Еще больше, чтобы напомнить вам о вашей самооценке

• 10 вопросов, которые стоит задать себе, когда вы чувствуете себя никчемным
• Симптомы низкой самооценки и ее первопричины
• Что такое чувство собственного достоинства и как распознать свое

Рекомендуемое фото: Джошуа Роусон-Харрис через unsplash.com

Справка