Вы когда-нибудь теряли сон из-за беспокойства, придумывая серию сценариев того, что может сделать неправильно? Не волнуйтесь - вы не больной и не пессимист. Беспокойство - это естественная эволюционная реакция на предполагаемую угрозу, а беспокойство - это ваш способ взять под контроль неопределенную ситуацию. Беспокойство - это форма планирования наихудшего и соответствующей подготовки.

В этом смысле беспокойство может быть продуктивным. Это успокаивающий механизм, когда вы напуганы, грустны или сердиты из-за событий, находящихся вне вашего непосредственного контроля. Однако тревога также связана с депрессией и множеством физических симптомов, включая бессонницу, расстройства пищеварения и головные боли.

Беспокойство - это иллюзорная форма контроля. Если тревога негативно влияет на вашу жизнь, пора подумать, как можно перестать так сильно беспокоиться и вернуться к смелой жизни.

1. Выделите время для беспокойства

Выделите 15 минут в день, чтобы беспокоиться и только беспокоиться. Когда время вышло, все готово. Если беспокойство начинает закрадываться в ваш день в другое время, скажите себе, что вы можете думать об этом во время «Времени беспокойства». Вскоре вы поймете, сколько времени тратится впустую на беспокойство, особенно когда вы беспокоитесь об одних и тех же вещах снова и снова. очередной раз.

2. Готовьтесь к худшему.

Беспокойство - это форма подготовки к трудным ситуациям. Так что вперед, подумайте о наихудшем сценарии и о том, как вы могли бы отреагировать. Например, предположим, что вы теряете сон из-за предстоящей на работе большой презентации. Каков худший сценарий? Вы можете полностью взорвать бомбу, забыв свои заметки и не имея проблем с работой проектора. Люди могут смеяться.Реклама

В большинстве случаев вы можете пережить худший сценарий. Так что не беспокойтесь об этом.

3. Надежда на лучшее

С другой стороны, с беспокойством можно бороться с оптимистичным взглядом на вещи. Так что, если та же предстоящая рабочая презентация вызывает у вас беспокойство, может быть не менее полезным рассмотреть все возможные замечательные результаты: ваш начальник замечает, какой вы актив для компании, вы повышаете доверие к своим коллегам и можете даже обнаружить талант к публичным выступлениям.

4. Будьте активны

Вы можете сидеть и мучиться, размышляя о том, как справиться с определенной ситуацией или проектом, но лучший способ уменьшить беспокойство - это сразу же взяться за решение проблемы. Помните, что беспокойство - это форма планирования, но это пустая трата времени, если вы не предпринимаете конкретных действий.

Другими словами, чтобы перестать беспокоиться о том, как что-то сделать, вам нужно заняться этим.

5. Отвлекитесь

Когда вы слишком сосредоточены на беспокойстве о чем-то одном, это захватывает вашу жизнь. Такой вид туннельного зрения заставляет вас терять перспективу. Студент колледжа может мучиться из-за одной работы, забыв, что это ОДНО задание для ОДНОГО класса на ОДИН семестр. Итак, да, это может быть критически важный документ - возможно, документ, который будет различать между успешным или неудачным прохождением класса - но ни в коем случае не является самым важным событием в жизни этого человека.Реклама

Выйдите из головы, отвлекая себя другими занятиями, которые вам нравятся - тренировками, прослушиванием музыки, выходом на улицу, чтобы вкусно поесть или встречей с другом.

6. Обратитесь за поддержкой

Иногда самый быстрый способ справиться с тревогой - это обратиться в службу поддержки. Найдите члена семьи, друга или надежного коллегу, с которым вы можете открыто обсудить то, что вас беспокоит.

Хороший источник поддержки - это человек, который не преуменьшает ваши опасения, большие или маленькие, дает совет, когда вас об этом просят, и выслушивает, не осуждая.

7. Поддержка других

Хороший способ перестать беспокоиться о собственных проблемах - помочь кому-то с их проблемами. Прекратите внутренний диалог обо всех своих заботах, спросив друга: «Как дела?» и действительно слушаю.

Подумайте о том, чтобы посвятить свое время спасению животных или приюту для бездомных и переключите свое внимание на помощь другим людям в их личных проблемах.Реклама

8. Разговор с профессионалом

Неустанное беспокойство может быть признаком заболевания, требующего посещения врача или лицензированного специалиста по психическому здоровью. Если тревога влияет на качество вашей жизни, нет ничего плохого в том, чтобы подойти к ней так же, как к любой болезни, и обратиться за медицинской помощью.

Кроме того, вы можете назначить встречу с доверенным лицом духовенства или аналогичным духовным авторитетом, если вы являетесь тем, кто черпает силу из своей веры.

9. Запишите это на бумагу.

Помимо того, чтобы выделить время для беспокойства, подумайте о том, чтобы записать свои тревожные мысли в дневник. Иногда видение чего-либо на бумаге помогает нам лучше усвоить информацию. Кроме того, если вы запишете, что вас беспокоит, со временем вы, вероятно, заметите закономерность в определенных тревогах и ваших триггерах.

Записывая свои переживания, вы им надоест, признаете, что худшие сценарии, которые случаются редко (если вообще когда-либо), и поймете, как предвидеть и справляться с конкретными людьми или ситуациями, которые вызывают у вас беспокойство в первую очередь.

10. Торговля тревогой ради признательности

Вы знаете поговорку: «Считайте свои благословения»? Беспокойство связано со страхом, стрессом, гневом и чувством отчаяния. Беспокойство о том, что вы можете или не можете потерять, кажется менее продуктивным, когда вы заставляете себя осознавать, что у вас уже есть.Реклама

Так что, хотя вы можете не получить повышение по службе, к которому стремились, вместо этого вы можете быть благодарны за стабильную работу с зарплатой, которая позволит вам содержать себя и свою семью.

11. Ищите образцы для подражания

Ничего страшного, если вы по природе не свободны от тревог. История полна выдающихся личностей, которым пришлось приучить себя перестать беспокоиться, чтобы добиться великих дел. Говорят, что Авраам Линкольн, сэр Исаак Ньютон и Зигмунд Фрейд боролись с тревожным расстройством.

Элеонора Рузвельт преодолела изнуряющую застенчивость и стала первой леди США и всемирно известным гуманистом. Она посоветовала: вы должны принимать все, что приходит, и единственное, что важно, - вы встречаетесь с этим с мужеством и с лучшим, что вы можете дать.

12. Испытайте себя

В конечном счете, лучшим вариантом может быть экспозиционная терапия; поставьте перед собой задачу столкнуться со своими страхами, большими и маленькими, до тех пор, пока вы не перестанете беспокоиться об их потенциальном влиянии на вашу жизнь. Если вы боитесь летать, закажите билет или даже подумайте о том, чтобы взять уроки полета. Если вы беспокоитесь о проведении презентаций на работе, присоединитесь к группе публичных выступлений.