Знаете ли вы, что многие руководители высшего звена играют в компьютерные игры на работе, чтобы чувствовать себя более продуктивно? Сегодня люди используют все, что могут, чтобы стать (более) продуктивными, и ежедневный контрольный список - лишь один из многих отличных инструментов.

Теперь есть хороший и плохой способ составить ежедневный контрольный список. Один значительно повысит вашу продуктивность, а другой будет представлять собой ошеломляющий список задач, от которых вы откажетесь через два дня.

Чтобы избежать последнего, вы должны ограничить свой контрольный список самым важным, чтобы значительно повысить вашу продуктивность, и он начинается с вашего утренняя рутина . Создавая свой контрольный список, вы можете использовать сводный журнал или простой лист бумаги со списками задач на ваш рабочий день.

Начиная с утра и до конца дня, попробуйте включить хотя бы несколько из этих 13 элементов в свой ежедневный контрольный список, чтобы продвигать свой день вперед и оставаться продуктивным.

1. Сон в течение 8 часов.

Вам нужно спать 8 часов^[1]. Нет никакого способа обойти это. Существует множество исследований, которые говорят, что вам нужно 8 часов сна, чтобы быть продуктивным и когнитивно оптимальным в течение дня.

Но что еще страшнее, так это то, что было проведено множество исследований эффектов. недостаток сна приносит людям, и результаты разрушительны.

Если вы хотите быть продуктивным, сон должен быть первым делом в вашем ежедневном контрольном списке.

2. Ранняя физическая активность

Это не обязательно должно быть часовое занятие в тренажерном зале. Ты можешь это сделать, если тебе так нравится, но простая растяжка , в 10 минутах ходьбы или короткие 5-7 минутные упражнения может быть достаточно, чтобы ваше тело двигалось и было готово к предстоящему дню.

Вам просто нужно что-то, чтобы разбудить ваше тело и запустить кровоток. Одним из примеров может быть Тони Роббинс, который прыгает в свой бассейн и проплывает пару кругов.Реклама

3. Ешьте (здоровую) пищу.

Еда заряжает ваше тело энергией рано утром и пробуждает ваш разум иначе, чем упражнения.

Вам нужна еда по утрам, а что-то полезное принесет наибольшую пользу вашему разуму и телу.

Даже если вы большую часть дня работаете сидя, вы все равно должны запланировать включение пары здоровых закусок в свой ежедневный контрольный список. Принесите орехи, фрукты или мюсли, чтобы взбодриться, когда вы чувствуете усталость.

4. Занимайтесь любимым непродуктивным занятием.

Вы человек, и нам нужно весело, непродуктивно и лениво. Если вы потратите 10-20 минут утром на свое любимое непродуктивное занятие, вы успокоите обезьяну мгновенного удовлетворения, которая есть у каждого внутри.^[2]

Как только вы закончите с этим, вы очистите его от своего ума и продолжите. Кто-то смотрит YouTube, кто-то играет в Minesweeper или BubbleSpinner, но вы можете делать все, что захотите. Вот почему это ваше любимое непродуктивное занятие и поэтому оно должно занимать небольшое место в вашем ежедневном контрольном списке.

5. Время для личных размышлений

Медитация - это лишь то, чем вы можете заниматься в свое личное время на размышления. Вы также можете потратить пару минут на то, чтобы сосредоточиться на предстоящем дне или написать страницу в дневнике.

Некоторые люди сосредотачиваются на благодарности,^[3]но все, что вы включаете во время личных размышлений, - это время потраченное не зря.

На этот раз это может быть молитва, минута молчания, сидение в машине и бездействие и т. Д.

6. 10-секундный план

Вы уже знаете, что самое важное, что вам нужно сделать сегодня. Если бы я дал вам всего 10 секунд прямо сейчас, чтобы спланировать свой день так, чтобы он был продуктивным, это действие было бы единственным, которое вы записали в свой ежедневный контрольный список за эти 10 секунд.Реклама

Это ваш план на сегодня. Сделайте только это сегодня, и ваш день будет продуктивным.

7. Разберитесь в рабочем образе мыслей, читая

Когда они приступают к работе, большинство людей сначала садятся, открывают браузер и в течение получаса случайным образом прокручивают страницы в Интернете.

Если вы хотите работать более продуктивно, вам следует сесть и открыть книгу или статью, имеющую отношение к вашей сфере деятельности. Если вы прочитаете несколько минут, ваш мозг сосредоточится на этой информации и начнет генерировать творческие идеи и решения.

Чтение также является отличным занятием в вашем ежедневном контрольном списке после работы, когда вы расслабляетесь.

8. Избавьтесь от отвлекающих факторов.

Разместите первую страницу в браузере там, где вас не соблазнят откладывать . Используйте наушники, даже если вы не слушаете музыку, потому что ваши коллеги будут знать, что вы серьезно относитесь к делу, когда они будут.

Закройте дверь, чтобы люди не вошли в неподходящее время. Выключите Wi-Fi на своем телефоне.

Взгляните на эти советы о том, как свести к минимуму отвлекающие факторы для выполнения дел, а затем добавьте их в свой ежедневный контрольный список.

9. Когда устали, отдыхайте

Поскольку я писатель, то вздремнуть в середине дня для отдыха - это возможность и почти ежедневное явление для меня (иногда вместо этого я беру долгую прогулку).

Вы устанете в течение дня, и когда это произойдет, не пытайтесь пережить это. Просто перестань работать и отдохни.Реклама

Проблема здесь в том, что нас никогда не учили отдыхать, а в западной культуре это воспринимается как лень. Между ними есть большая разница, но самое главное, когда вы отдыхаете, это то, что вы отдыхаете на 100%. Прекратите работать и сделайте все возможное, чтобы перестать думать о работе.

Это может означать, что вы слушаете музыку или несколько минут занимаетесь медитацией. Делайте то, что работает для вас.

Многие люди считают необходимым составлять график простоя в своем ежедневном контрольном списке. Таким образом, вы будете знать, когда и как долго отдыхать, чтобы максимально использовать свой день.

10. Знайте, когда наступил день

Многие люди считают, что им не хватает продуктивности просто потому, что они всегда могут чем-то заняться. Хотя это правда, убедитесь, что вы знаете, чего хотите достичь, и позвольте себе почувствовать себя выполненным, как только вы это сделаете.

Включите в свой ежедневный контрольный список момент признания того, чего вам удалось достичь в течение дня.

11. Следите за своим днем

Отслеживая свой день, вы понимаете, что вы делали и чего не делали в этот день. После пары дней работы над всем, что указано в контрольном списке, цель состоит в том, чтобы не разорвать цепочку. Это приписывают Джерри Сайнфельду.^[4]который на вопрос, как он стал великим комиком, ответил:

Я просто писал по одной шутке в день, а потом старался не разорвать цепочку в своем календаре.

В своем ежедневном контрольном списке отметьте то, что вы сделали.

Вы можете использовать эти приложения, чтобы отслеживать свой день: 24 лучших приложения для отслеживания привычек Реклама

12. Вознаграждайте себя

Лучшее после продуктивного дня - это награда, которую вы получаете за свою продуктивность.

Не игнорируйте это в своем ежедневном контрольном списке. Если вы выполнили все из контрольного списка, поставьте себе надлежащая награда . Это заставит ваш мозг запомнить занятие как приятное, и вам станет легче его выполнять.

Научиться отмечать маленькие победы так что вы сохраните мотивацию и не потеряете темп.

13. Измените то, что не работает

Ежедневный контрольный список - это инструмент, который вы используете, поэтому знайте, что со временем ваша жизнь, работа, работа, ситуация и положение будут меняться. Кроме того, должен измениться и ваш ежедневный контрольный список.

Возьмите за правило пересматривать свой ежедневный контрольный список каждый день, чтобы убедиться, что он служит вам наилучшим образом. Вы также можете использовать точку в своем ежедневном контрольном списке, чтобы переоценить, что в целом не работает в определенных сферах вашей жизни.

Суть

Теперь у вас есть 13 пунктов в вашем ежедневном контрольном списке, которые помогут вам стать более продуктивным и тратить время на важные дела. Разместите его где-нибудь на виду, чтобы он мог смотреть на вас каждое утро и вечер.

Если вы возьмете на себя обязательство выполнять каждый пункт каждый день, в конечном итоге это принесет вам огромные результаты. Каждое путешествие, независимо от его длины, всегда начинается одинаково - с одного шага.

Более продуктивные привычки, которые следует усвоить

• Нужна утренняя мотивация? 30 утренних распорядков, которые помогут вам начать заново
• Полное руководство по ночному распорядку: лучше спать и продуктивно просыпаться
• 16 повседневных привычек высокопроизводительных людей

Рекомендуемое фото: Луиза Бримбл через unsplash.com

Справка