Были ли у вас моменты, когда вы выбегаете за дверь и вдруг понимаете, что забыли взять с собой обед… снова!

Позвольте мне нарисовать вам картину, и вы сможете сказать, звучит она знакомо или нет.

8:45: Ой… забыл приготовить завтрак! Вы берете батончик мюсли и отправляетесь в путь.

10:00 Вы чувствуете, что надвигается авария. Время выпить кофе!

3:00 Вы потеряли счет времени. Вы ГЛАДАЕТЕ! Вы наедаетесь ближайшим постом совместное питание вы можете найти. День снова начинает течь. Вы берете еще несколько чашек кофе, газированные напитки и пара шоколадных батончиков, чтобы удержать вас, когда ваша энергия начнет падать и стресс берет на себя.

8: 00- Снова чувствую себя голодным !! Вы объедаетесь пиццей. Заслуженное удовольствие.

12: 00- Голод снова начинает бить. Вы пытаетесь собрать силу воли, чтобы удержать вас от бега до холодильника.

Послушайте, если этот сценарий вообще попадет в цель, значит, вы не в хорошей компании. Работа фитнес-профессионала действительно научила меня многому: одна из них - насколько наша современная культура склонна к нездоровому образу жизни. Удобство - ключ к нашему обществу. Хотя в некоторых случаях это может обеспечить продуктивную и полноценную жизнь, я также видел некоторые побочные эффекты. Я вижу людей, которые чувствуют, что каждый день тянутся вперед, надеясь найти баланс между успешной карьерой, успешными отношениями и крепким здоровьем!

Хорошая новость: ответ есть. Если вы один из тех людей, которые пытаются изменить свою жизнь, то пора совместить удобство со здоровьем!

Я нашел для вас одни из лучших быстрых и здоровых блюд, которые помогут вам жить в напряженной жизни и в то же время чувствовать себя невероятно здоровым! Вот 25 моих лучших блюд, которые можно принести на работу!

1. Обертывания с хумусовой капустой

Я очень люблю колларды! И не зря. Во-первых, они настолько свежие и сытные, что вы почувствуете себя самым здоровым человеком на свете. Во-вторых, их очень легко изготовить и упаковать. В-третьих, они вкусные!

Поверьте мне, если вы действительно хотите получить сильный заряд здоровья, обертывание - лучший способ сделать это!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

2. Чаша из средиземноморского нута и киноа.

Даже слово средиземноморье усиливает мою тягу к здоровой еде! Эта миска с киноа богата питательными веществами и насыщает вас большим количеством клетчатки. Вы можете приготовить еду на неделю и съесть недельный обед примерно за 30 минут.

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

3. Противень для колбасы и овощей.

Блюда на сковороде - мои абсолютные фавориты! Это так же просто, как жарка в духовке, и все готово. Эти миски для приготовления еды станут для вас определенно фаворитом. Вы будете чувствовать себя так, как будто едите изысканную еду, не проводя много времени на кухне.Реклама

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

4. Яичные чашки Keto Proscuitto

Вы прыгаете на подножку кето? Тогда эти чашки для яиц точно для вас! Высокое содержание белка и насыщающих жиров сдерживают вашу тягу к еде. Вы забудете, насколько здоровы вы даже едите с этим хранителем рецепта.

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

5. Пад тай с низким содержанием углеводов

Вы уже пробовали лапшу Ширитаке? Если нет, то обязательно стоит! Эта впечатляющая лапша сделана в основном из особого сорта батата, пропитанного водой. Конечный продукт - восхитительная 0-калорийная лапша.

Пад Тай долгое время был моим фаворитом, и эта лапша позволяет поддерживать баланс сахара в крови, наслаждаясь старым фаворитом. Обязательно попробуйте!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

6. Фаршированный перец энчилада с курицей

Эти фаршированные перцем энчилада с курицей содержат хорошую порцию питательных веществ и белка, упрощая приготовление еды. Самое замечательное в том, что упаковка очень проста, а разогреть еду - не проблема. Обязательно добавьте это восхитительное блюдо в свой список для приготовления еды.

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

7. Poke Bowl.

Вы запрыгнули на подножку Poke Bowl? Если нет, то скоро вы откроете для себя нового фаворита! Представьте суши в миске. Это невероятное место идеально подходит для расслабляющего дня.

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

8. Суширрито с куриным хумусом

Если вам интересно, что такое суширрито, позвольте мне помочь вам, это смесь буррито и суши. Конечно, в этом есть небольшая изюминка.

Чтобы приготовить еду очень легко, в нее добавляют ростки, курицу, хумус и овощи. На приготовление уходит буквально несколько минут, и это новый интересный поворот, если вам надоедают салаты.

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

9. Пицца на сковороде

Реклама

Угадай, что? Пицца еще не исключена из меню! В этой пицце лепешки используются в качестве основы, что означает, что вы сокращаете количество углеводов, по-прежнему сдерживая эту тягу. Более того, это очень просто сделать. Приготовление еды или читмил? Я бы сказал, что это лучшее из обоих вместе!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

10. Бэнто боксы

Эти ланчи были изобретены в Японии и в основном аналогичны американским ланч-пакетам. С тех пор он стал американским фаворитом и может быть наполнен практически любым наполнителем, который вы жаждете. От средиземноморского до американского, эти коробки наверняка станут фаворитом, особенно для еды на ходу!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

11. Салат в банке.

В салате в банке нет ничего нового, но это классика, к которой мы все должны вернуться, когда мы застряли в колее здоровья. Эти салаты очень легко приготовить, их еще проще упаковать.

Возьмите различные овощи и начинки, сложите их в банку и создайте разнообразные варианты вегетарианских блюд на каждый день недели. Вы будете чувствовать себя свежо и готовы к новому образу жизни!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

12. Буррито с курицей и авокадо

Кто не любит хороший буррито? С этим восхитительным обедом вы получите все плюсы без ощущения тяжести и вздутия живота в течение всего дня. Легко упаковать? Ага. Очень вкусно? Еще бы! Наполнение? Определенно! Похоже, мы победили!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

13. Разделенный пудинг.

Это блюдо считается блюдом для завтрака, но из него также получается невероятный обед. Это блюдо идеально подходит для сладкоежек! Еще один профи? Сложить вместе невероятно легко. Всего 5 минут накануне, и завтра вы готовы к здоровому обеду.

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

14. Обертки с курицей и салатом с авокадо

Салатные салаты были моим фаворитом долгое время. Они оставляют ощущение свежести, сытости и уравновешенности.

Со всем этим белком, упакованным в один прием пищи, вам не нужно беспокоиться о том, что через пару часов вы получите углеводный сбой. Кроме того, вы будете сыты в течение дня. Добавьте это в свой список обедов. Ты не пожалеешь об этом!

Ознакомьтесь с рецептом здесь. Реклама

15. Вьетнамские спринг-роллы.

Если вы когда-нибудь были во вьетнамском ресторане, то наверняка видели их в меню.

Несмотря на то, что спринг-роллы на вкус свежие и легкие, они каким-то образом приносят восхитительный вкус. С этим арахисовым соусом в сочетании со свежими булочками вы наверняка не сомневаетесь, что попробуете этот продукт для здорового образа жизни. Вы почувствуете себя более культурным, чем когда-либо!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

16. Яичный рулет в миске

Если вы любите яичные роллы, вам понравятся эти яичные роллы в миске. Этот обед идеально подходит для еды в дороге и подарит вам этнический колорит!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

17. Чаша для буррито фахита

Если вы когда-нибудь были на Chipotle, то, вероятно, знаете, о чем я говорю! Чаши для буррито - это просто… буррито в миске! Вы получите восхитительный вкус буррито, но без беспорядка. Легче упаковать. Легче есть. И все получилось вкусно! Я бы сказал, что это довольно простая еда с множеством преимуществ для здоровья! Попробуйте, и я думаю, вам понравится!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

18. Салат с базиликом и капри

Этот салат определенно стоит добавить в ваш список. Клетчатка наполнит вас, а базилик оставит ощущение свежести. Это пикантная, свежая и веселая еда!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

19. Средиземноморская чаша Будды.

Что-то в этой пикантной смеси продуктов заставляет мои вкусовые рецепторы поливать. Эта чаша Будды сочетает в себе ароматный запах хумуса с обильной смесью жареных овощей.

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

20. Куриная тарелка для суши.

Если вы не любите сырую рыбу, то тарелка для суши с курицей может быть как раз вариантом для вас.

В отличие от Poke Bowls, этот обед сделан из курицы, которая по-прежнему обладает сильным ароматом. Это может сэкономить вам дополнительную поездку в продуктовый магазин и подарить вам такой же приятный вкус. Кроме того, рис в этом блюде можно заменить рисом с цветной капустой, что делает его фаворитом кето и палео быстрого приготовления!Реклама

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

21. Буррито из черной фасоли и киноа

Эта еда отлично подходит для быстрого приготовления еды, которую можно бросить в холодильник. Это отличный вариант для вегетарианцев, которые хотят перекусить в дороге. Эти буррито не только легко приготовить, но и невероятно легко хранить. Просто бросьте их в морозильную камеру и возьмите перед тем, как отправиться на день!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

22. Лапша с зучинни и креветками с чесноком и маслом

Если вы еще не слышали о вегетарианской лапше, пора вам узнать! Овощная лапша - это невероятно забавный и вкусный способ превратить обычные овощи в ваше любимое блюдо из макарон. Эти макароны с креветками и чесночным маслом могут вызвать у вас слюни еще до того, как вы откусите свой первый кусочек.

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

23. Лазанья из кабачков

Я знаю, сначала превратили кабачки в пасту, а теперь в лазанью? Где все это заканчивается? Я знаю, это звучит безумно, но это блюдо определенно стоит попробовать. На самом деле, некоторое время назад я пыталась сделать одну, и моему мужу она понравилась, даже больше, чем оригинал, который я для него сделала. Как оказалось, для создания невероятных итальянских блюд не нужна лапша с высоким содержанием крахмала! Эти заменители отлично справятся со своей задачей.

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

24. Веганский карри - бургеры из сладкого картофеля со специями

Если вы планируете больше ориентироваться на растения, то я вам аплодирую! Добавление в свой рацион дополнительных продуктов растительного происхождения - отличный способ почувствовать себя великолепно и повысить уровень питательных веществ!

Конечно, нет необходимости придерживаться только салатной диеты. Если вы проявите немного творчества, вы найдете множество удивительных рецептов, которые стоит попробовать. Эти бургеры из сладкого картофеля помогут вам в путешествии, сделав обед веселым и вкусным!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

25. Вегетарианские фахитас

Вот еще один отличный рецепт для тех, кто переходит на растительную основу. Фахитас легко приготовить, легко упаковать и вкусно съесть. Все, что вам нужно сделать, это принести обед, разогреть его в микроволновой печи и насладиться вкусной едой!

Ознакомьтесь с рецептом здесь.

Бонусные советы, чтобы сделать обеды проще

1. Найдите один день для приготовления еды. Это делает жизнь намного проще, если вы можете приготовить всю еду за один день. Иногда, когда я чувствую себя более спонтанным, я готовлю еду только из ингредиентов, чтобы сделать легкую еду днем!^[1]
2. Найдите несколько хороших продуктов, которые наилучшим образом соответствуют вашему образу жизни.
3. Чтобы быстро и легко пообедать, попробуйте некоторые из следующих блюд:
   • Рецепты на одной сковороде
   • Обертывания
   • Бутерброды
   • Супы
   • Запеканки
   • Макароны
   • Салаты
   • Чаши для риса
   • Салатные обертки

Более здоровые рецепты

• 14 простых здоровых рецептов для тех, кто в пути
• 20 рецептов здорового питания, которые понравятся даже самым разборчивым людям
• 25 простых и быстрых рецептов здорового ужина, которые стоит попробовать (и палео) на этой неделе

Рекомендуемое фото: Луи Гензель через unsplash.com

Справка