В наши дни дети сталкиваются с большим количеством проблем, чем любое предыдущее поколение.

Между кибер-издевательствами, чрезмерным использованием технологий в целом и такими вещами, как тестирование STAAR, количество стресса, с которым сталкиваются дети, невероятно.

Добавьте к этому более загруженный график работы родителей, когда оба родителя часто работают вне дома, и неудивительно, что дети могут чувствовать себя перегруженными.

Поскольку мы ищем способы повысить их самооценку, детская йога - одно из самых мощных занятий, о которых вы, возможно, даже не думали.

Оглавление

1. Как йога помогает вам и вашим детям
2. Проблемы самооценки, с которыми сегодня сталкиваются дети
3. Доказанные преимущества детской йоги
4. 34 лучших детских упражнения йоги, которые понравятся вашим детям
   • Самые простые детские позы йоги для начала
   • Самые веселые детские игры по йоге
   • Самые простые детские позы йоги для улучшения координации
   • Лучшие детские позы йоги, успокаивающие разум
   • Лучшие позы йоги для наращивания силы
   • Лучшие детские позы йоги для здорового управления весом
   • Лучшие позы животных (которые дети будут любить копировать)
   • Лучшие позы для невероятной гибкости
   • Доказанная сила дыхания в детской йоге
   • Лучшие позы йоги для детей с аутизмом
   • Отличные позы йоги для улучшения саморегуляции
   • Потрясающие позы йоги для активных детей
   • Позы, которые помогают детям соединить свои эмоции и свое тело
   • Лучшие позы для йоги для детей, выполненные под их любимые песни
   • Позы йоги для детей
   • Детские позы йоги, которые выглядят как крутые приемы боевых искусств
   • Позы следующего уровня для более продвинутых детей
5. Как детская йога может изменить самооценку вашего ребенка

Как йога помогает вам и вашим детям

Йога популярна в нашей культуре уже несколько десятилетий.

Это можно делать дома самостоятельно или в студии йоги. Вы даже можете найти свой любимый стиль йоги на YouTube и следить за ним. Помимо коврика для йоги, никакого специального оборудования не требуется.

Йога - отличное упражнение как для снятия стресса, так и для сосредоточения и успокоения ума. Но это также укрепляет ядро ​​и баланс.

Йога пришла из Индии и была создана тысячи лет назад.

На санскрите йога означает объединение. В этом случае союз между разумом и телом или даже духом и телом.

Хотя йога является частью индуистской религии, ее приняли во всех культурах и религиях по всему миру.

С упором на дыхание йога - отличный способ развить координацию и гибкость, естественным образом помогая справиться со стрессом.

Узнайте больше о том, почему вам следует заниматься йогой здесь:

7 причин, по которым вы должны немедленно начать заниматься йогой

Таким образом, поиск способов включить детскую йогу в расписание занятий вашего ребенка - отличный способ помочь им ориентироваться в порой неспокойных водах подросткового возраста.

Проблемы самооценки, с которыми сегодня сталкиваются дети

Сегодня дети сталкиваются с невероятными проблемами.

Запугивание, особенно кибер-издевательство в социальных сетях, за последнее десятилетие стало повсеместным. Поэтому очень важно найти способы научить наших детей преодолевать издевательства.

Но мы также видим, как наши дети испытывают стресс и испытывают трудности из-за:

• Высокие родительские и школьные ожидания
• Проблемы с изображением тела
• Давление со стороны сверстников

Все это может сказаться на самооценке нашего ребенка. Они могут привести к депрессии, злоупотреблению наркотиками или алкоголем или даже к суицидальным мыслям.

Итак, как родители, мы должны найти способ помочь нашим детям.

Детская йога - это простой способ помочь вашему ребенку повысить самооценку и чувство собственного достоинства.Реклама

Доказанные преимущества детской йоги

У детской йоги много преимуществ, но некоторые из них:

• Улучшить осознание своего тела
• Улучшенное управление стрессом
• Создает фокус и концентрацию
• Повышенная уверенность и самооценка
• Улучшенная координация и гибкость

Короче говоря, детская йога - это простой способ заставить их двигаться и отключаться от электронных устройств. Это еще и здоровая практика управления весом. Конечно, есть и другие полезные упражнения для детей, так что проверьте их все:

34 лучших детских упражнения йоги, которые понравятся вашим детям

Сначала ваш ребенок может сопротивляться йоге. В конце концов, если их друзья или любимые пользователи YouTube этим не занимаются, это не круто. Так что возьмите на себя обязательства перед ними. Уговорите их попробовать это в течение определенного периода времени (в идеале минимум 2-4 недели).

Дети вряд ли будут в течение часа спокойно выполнять нежные позы йоги под медитационную музыку в фоновом режиме. Поэтому, как только вы получите это обязательство, важно найти способы развлечься и сохранить мотивацию.

Если мы хотим, чтобы они любили йогу (а они полюбят это), мы должны сделать ее привлекательной для них. Помните, что речь идет о конечном результате, поэтому не имеет значения, одобрит ли ваш местный гуру йоги.

Для этих детских поз йоги мы используем общепринятые английские названия, а не традиционные санскритские. Мы также адаптировали некоторые позы, которые нужно выполнять с помощью стула, чтобы облегчить их выполнение для детей младшего возраста.

Самые простые детские позы йоги для начала

Это несколько простых поз, которые отлично подходят как для начинающих, так и для детей младшего возраста.

1. Поза лука.

Попросите ребенка лечь на животик, положив руки вдоль тела ладонями вверх. Попросите их согнуть колени и поднести ступни к голове.^[1]

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь, глядя вперед. Затем попросите их вытянуть руки назад и схватить их за лодыжки.

2. Поза моста.

Пусть они лягут на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Колени должны быть на ширине плеч. Руки должны быть опущены вдоль тела ладонями вниз. Их пальцы касаются тыльной стороны пяток.^[2]

Затем прижмите подбородок к груди и на вдохе оторвите нижнюю часть от земли и надавите вверх.

Самые веселые детские игры по йоге

3. Поза йоги. Музыкальные точки.

Вырежьте кружочки на плотной бумаге разного цвета. Напишите название каждой позы йоги на каждом круге. Включите веселую музыку, которая нравится вашим детям.

Затем, как и в случае с музыкальными стульями, пусть они медленно ходят по кругу, а затем наугад останавливают музыку. Вместо того, чтобы вывести из игры одного человека, детям просто нужно принять позу, написанную на их круге.

4. Детектив позы йоги.

Назовите различные варианты (например: покажите мне позу йоги с одной ногой на земле) и позвольте ребенку (детям) выбрать любую из известных им поз йоги, которые соответствуют описанию.

Самые простые детские позы йоги для улучшения координации

5. Поза горы.

Пусть ваш ребенок встанет, расставив ноги на расстоянии бедер. Попросите их прижать ступни к земле, чтобы создать прочную основу. Встаньте прямо, руки по бокам. Попросите их повернуть ладони вперед и широко развести пальцы. Держите спину прямо, когда они поднимаются с макушки к небу.^[3]

6. Поза стула.

Из сидячего положения встаньте в позу горы. Попросите их поднять руки перед собой под углом примерно 45 градусов, глядя на свои руки. Затем попросите их принять позу, как если бы они собирались сесть, но не касайтесь сиденья.Реклама

Лучшие детские позы йоги, успокаивающие разум

7. Поза лотоса.

Попросите их начать с того, что сядут на пол, вытянув ноги. Согните правое колено и поставьте ступню на левый локоть. Соедините правую ступню и левый локоть, при этом правое колено должно встретиться с правым локтем. Сведите руки вместе в позу молитвенного типа. Пусть они слегка раскачиваются взад и вперед, чтобы раскрыть бедра.^[4]

8. Поза ребенка.

Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и положив ладони на землю. Пусть они опустят лоб на пол. Затем они кладут грудь на бедра. Затем приведите руки к телу.^[5]

Лучшие позы йоги для наращивания силы

9. Поза лодки.

Пусть они сядут с высокой спиной и немного согнутыми перед собой ногами. Попросите их немного откинуться назад и вытянуть руки вперед. Затем пусть они балансируют на ягодицах и поднимают ступни от земли. Попросите их осторожно покачиваться взад и вперед.^[6]

10. Планка с дельфинами.

Попросите их начать с положения отжимания, а затем опустите предплечья на землю. Локти поместите прямо под плечи. Осторожно соедините пальцы вместе и убедитесь, что они не касаются пола животом, бедрами и коленями.

Лучшие детские позы йоги для здорового управления весом

11. Собака, смотрящая вверх.

Попросите их начать с того, что лягте на живот, положив руки под плечи и поджав локти. Попросите их оттолкнуться от пола, оставив нижнюю часть тела на земле. Нажмите и потянитесь, прежде чем снова расслабиться.

12. Поза треугольника.

Из положения стоя попросите их вытянуть руки и широко расставить ноги. Выверните левую ногу, потянитесь вниз левой рукой и возьмитесь за левую лодыжку. Вытяните правую руку прямо вверх и надавите. Повторите с другой стороны.^[7]

Лучшие позы животных (которые дети будут любить копировать)

13. Поза Кобры (со стулом)

Пусть они сядут на самый передний край стула. Попросите их открыть грудь, прижимая ее и слегка выгибая вверх, сводя лопатки друг к другу. Возьмитесь за спинку сиденья стула и сфокусируйте взгляд вверх.^[8]

14. Поза коровы

Пусть ваш ребенок сядет в передней части стула, поставив ступни на землю. Попросите их положить ладони на колени. Сосредоточившись на дыхании, попросите их слегка взглянуть вверх, выгибая спину и открывая грудную клетку.^[9]

Лучшие позы для невероятной гибкости

15. Поза собаки вниз.

Встаньте перед стулом лицом к нему. Попросите их положить руки на переднюю часть стула, медленно отступая. Вытяните их руки перед собой. Держите спину ровно, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Их взгляд должен быть направлен вниз между ног.^[10]

16. Поза дерева

Встаньте за стул. Держитесь одной рукой за спинку стула. Затем попросите их перенести свой вес и балансировать на ноге, ближайшей к стулу. Согните колено другой ноги и поместите подошву этой стопы на внутреннюю поверхность бедра или икры стоящей ноги. Уравновешивая, осторожно покачивайтесь и сосредоточьтесь на дыхании.^{[одиннадцать]} Реклама

Доказанная сила дыхания в детской йоге

17. Львиное дыхание

Этот стиль дыхания - один из самых увлекательных для детской йоги. С помощью Lion’s Breath дети глубоко вдыхают через нос. Затем они запрокидывают голову и широко открывают рот, громко выдыхая и высунув язык.^[12]

18. Дыхание огня

Этот стиль дыхания, используемый в бикрам-йоге, отлично подходит для разогрева пресса. Практикуйте «Дыхание огня», заставляя детей сидеть прямо. Затем попросите их осторожно вдохнуть через нос. Вдыхая, они начинают быстро выдыхать через нос, быстро втягивая живот.^[13]

Лучшие позы йоги для детей с аутизмом

19. Поза Воина I

Позы воина выполняются в стойке с глубоким выпадом. Для воина 1 попросите ребенка вытянуть руки вверх, осторожно надавливая на грудь вверх и вверх.^[14]

20. Кошка-корова растяжка

Попросите ребенка положить обе руки на землю и опереться на колени. Поочередно выгибайте спину вверх, прижимая голову вниз (кошка), и осторожно прогибайте спину, прижимая голову и плечи к небу (корова). Звуки животных приветствуются!^{[пятнадцать]}

Отличные позы йоги для улучшения саморегуляции

21. Альтернативное дыхание через ноздри.

Пусть ваш ребенок удобно сядет, скрестив ноги. Попросите их нормально дышать и выдыхать через нос. Попросите их зажать правую часть носа и вдохнуть через левую ноздрю. Пауза. Освободите правую часть носа и закройте левую. Выдохните через правую ноздрю. Повторите в обратном порядке.^[16]

22. Поза Воина II.

Начните с позиции глубокого выпада. Стопа ноги впереди должна быть обращена вперед. Другая ступня должна быть под углом примерно 45 градусов. Вытяните обе руки в противоположные стороны, следуя за ногами с одной стороны. Руки должны быть параллельны земле ладонями вниз.^[17]

Потрясающие позы йоги для активных детей

23. Поза водопада

Попросите ребенка лечь на спину, поставив ступни на пол. Согните колени. Надавите на ступни и поднимите бедра вверх. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Как вариант, вы можете положить туда мягкий блок или подушку. Медленно поднимите обе ноги вверх, указывая на потолок, как при подъеме ног.^[18]

24. Поза летящего орла.

Начните с того, что ваш ребенок сделает позу горы (указана выше). Когда они выходят из этой позы, они вытягивают руки, как летящий орел. Затем медленно поднимите одну ногу за собой и осторожно наклонитесь вперед в талии.^[19]

Позы, которые помогают детям соединить свои эмоции и свое тело

25. Roadrunner

Вариант высокого выпада. Из положения согнитесь в талии и положите обе руки на пол. Сделайте большой шаг назад левой ногой. Руки остаются на земле по обе стороны от правой ноги. Задержитесь на 4 секунды и повторите с другой стороны.^{[двадцать]}

26. Вверх здоровья

Начните с того, что ваш ребенок сделает позу горы (указана выше). Попросите их поднять руки в стороны и указать пальцами прямо в небо. Ладони обращены друг к другу, а руки должны оставаться параллельными.^[21] Реклама

Лучшие позы для йоги для детей, выполненные под их любимые песни

27. Поза плуга

позы йоги плуг Свежие позы йоги помогают лучше спать

Попросите их лечь на пол на спину, прижав колени к груди. Положите руки по бокам, прижав ладони вниз. На выдохе попросите их поднять ноги над головой. Им следует вытянуть пальцы ног над головой как можно дальше назад.^[22]

28. Качели

Поза партнера с двумя детьми. Попросите детей сесть напротив друг друга, выставив ноги перед собой в форме буквы V, а спина прямая. Держась за руки, пусть они мягко покачиваются в такт музыке.^{[2. 3]}

Позы йоги для детей

29. Бабочка на спине

Пусть они лягут на спину, согнув колени. Позвольте коленям мягко опуститься в стороны, в то время как ступни прижимаются друг к другу. Вытяните руки в стороны от тела под углом 45 градусов вниз от головы, ладони смотрят вверх.^[24]

30. Воин III

Пусть они встанут, поставив ноги вместе. Вытяните руки над головой, сложив ладони вместе. Медленно наклонитесь в талии и наклонитесь вперед. Наклоняясь вперед, они должны поднять одну ногу назад, заканчивая тем, что встают на одну ногу, прижав руки вперед и одну ногу вытянутую назад.^[25]

Детские позы йоги, которые выглядят как крутые приемы боевых искусств

31. Удар боковым лезвием

Из положения дайте им толкнуть ногой одной ногой. Поверните ногу и бедро так, чтобы пальцы ног были слегка наклонены вниз, а ступня стояла горизонтально. Поднимите руку с той же стороны, что и бьющая нога, согнув в локте так, чтобы верхняя часть руки была параллельна бьющей ноге, а верхняя часть руки была направлена ​​прямо вверх, сжимая кулак. Положите другую руку на туловище, направленную к вытянутой ноге, и сожмите эту руку в кулак.^[26]

32. Поза кобры

Пусть они лягут на живот, вытянув ноги и поставив их на землю. Положите руки на пол чуть ниже плеч ладонями вниз. Попросите их прижать ступни и ноги к полу. На вдохе попросите их прижаться руками к полу, медленно поднимая вверх верхнюю часть тела. Задержитесь на несколько вдохов, глядя вперед.^[27]

Позы следующего уровня для более продвинутых детей

33. Поза танцовщицы

Начните и эту позу с горы (см. Выше). На вдохе их вес переносится на правую ногу. Попросите их поднять левую ногу вниз с левой стороны и согнуть колени. Направьте пальцы ног к небу. Держите левую лодыжку левой рукой, в то время как правая рука вытянута вперед под углом 45 градусов.^[28]

34. Дикие существа

Начните с позы собаки лицом вниз (см. Выше). Поднимите правую ногу высоко в воздух. Затем попросите их согнуть правое колено и направить правую ступню к левому бедру. Когда они нажимают на эту ногу, они естественным образом вращаются и в конечном итоге оказываются лицом вверх, а не вниз. Попросите их поставить правую ногу на землю и протянуть правую руку, минуя голову.^[29]

Как детская йога может изменить самооценку вашего ребенка

В этом посте мы рассмотрели, что такое йога, и некоторые из лучших поз для йоги для детей. Но мы также рассмотрели некоторые моменты, которые добавляют стрессу в жизнь нашего ребенка, и то, как детская йога может помочь с ним справиться.

Мы знаем, что дети сталкиваются с большим количеством проблем и других проблем, чем любое поколение, которое было раньше.

Таким образом, очень важно, чтобы мы, как родители, находили способы помочь нашим детям найти здоровые выходы и занятия. Мы должны предоставить столь необходимое руководство, чтобы настроить их на успех в физическом и психическом здоровье, а также в жизни в целом.

Детская йога - это легкое занятие, которое можно включить в жизнь вашего ребенка, которое может помочь повысить самооценку. Это также может помочь развить их умственно, физически и эмоционально.

При низких затратах это буквально то, чему каждый родитель может познакомить своего ребенка, и ваш ребенок сразу же почувствует преимущества.Реклама

Рекомендуемое фото: Радужная йога через rainbowyogatraining.com

Справка