Вы можете начать тренироваться уже сегодня! Вот четыре простых упражнения для новичков, которые вы можете выполнять дома и продолжать выполнять по мере повышения уровня физической подготовки. Хотя это предназначено для новичков, эти упражнения подходят всем, особенно занятым людям. Когда вы не можете добраться до спортзала или путешествуете, все, что вам нужно, - это немного места, чтобы приложить максимум усилий. Не нужно позволять нехватке времени служить оправданием пренебрежительного отношения к своей физической форме.

Сделать этот первый шаг к сильному телу не обязательно. Вот несколько простых упражнений для начинающих, которые помогут укрепить и построить ваше тело.

Примите этот вызов. Выполняйте каждое из этих упражнений три-четыре дня в неделю в течение месяца. Вы будете поражены тем, насколько сильнее вы себя чувствуете, и будете готовы решать новые фитнес-задачи. Я получил несколько наград в области фитнеса как морской пехотинец США и всегда находил, что последовательность и простота побеждали. Мне всегда казалось, что я перебарщиваю, сложные распорядки и т. Д. Но когда я был последовательным и простым, я придерживался его и постоянно совершенствовался. Вы можете испытать те же результаты.

Независимо от того, есть ли у вас 10 минут или час, используйте время, которое у вас есть три-четыре дня в неделю, и вы увидите результаты. Эти результаты будут мотивировать вас прилагать больше усилий и расширять свои знания, кругозор и уровень физической подготовки.Реклама

Отжимания

Польза для здоровья: Грудь, бицепсы и мышцы кора. От новичка до продвинутого.

Простые шаги: Положите руки на землю на ширине плеч, а грудь на несколько дюймов над землей. Держите тело прямо, опираясь на пальцы ног и руки. Поднимитесь вверх до полного разгибания рук, затем отпустите обратно на несколько дюймов над землей. Повторить. Держите голову вниз или немного вперед. Сделайте не менее 3 подходов. При необходимости вы можете перенести весь вес на колени, а не на пальцы ног, чтобы облегчить задачу. Начните с 5-10 повторений в каждом подходе и наращивайте их.

Доски

Реклама

Польза для здоровья: Основная сила. От новичка до продвинутого.

Простые шаги: Положите локти под плечи, руки прямо наружу. Голова должна быть направлена ​​вниз или немного вперед, а тело прямо. Задержитесь так долго, пока не сможете удерживать прямое тело, а затем остановитесь. Сделайте это 3 раза. Вы можете начать с 15-30 секунд. Работайте до 2 минут или дольше.

Берпи

Польза для здоровья: Общие упражнения для тела, сила и сердечно-сосудистая система. От новичка до продвинутого.Реклама

Простые шаги: Начните из положения стоя, руки по бокам. Согните ноги в коленях и опускайтесь на землю, пока руки не соприкоснутся. Откиньте ноги назад и примите положение отжимания, затем вытолкните ноги вперед и подпрыгните. Повторить. Начните медленно и делайте в течение минуты. По мере продвижения увеличивайте скорость и количество времени. Выполняйте бёрпи в течение 5-10 минут.

Прыжки со скакалкой

Польза для здоровья: Сердечно-сосудистая система, сила кора, сила рук, сила ног, общая физическая форма тела.

Простые шаги: Купите скакалку, вернитесь к своим детским навыкам и прыгайте! Держите голову вперед, а руки на высоте. Начните с небольших целей, скажем, минуту без остановки, затем увеличивайте до 10 минут или больше.Реклама

Фитнес начинается сегодня!

Упражнения вызывают привыкание, если вы сделаете их привычкой. Выработка привычки важнее того, что вы делаете или как долго вы это делаете. На формирование большинства привычек уходит три месяца, поэтому, если вы новичок, начните с того, что посвятите себя работе от трех до четырех дней в неделю. Количество времени не имеет значения - делайте все, что в ваших силах, даже если это всего лишь пять минут из вышеперечисленных упражнений. Как только вы превратите этот распорядок в привычку и начнете ощущать результаты, увеличивать количество и типы упражнений, которые вы выполняете, будет легко. И если даже эти простые упражнения кажутся непосильными, помните о простейшей вещи, которая гарантированно продвинет вашу физическую форму: выйдите на улицу и прогуляйтесь!

Чтобы узнать о более простых упражнениях, которые вы можете выполнять даже в офисе, ознакомьтесь с этим ссылка на сайт!

Рекомендуемое фото: vadymvdrobot через stock.adobe.com