Беспокойство и беспокойство - это совершенно нормально, но как только мы позволяем страху разочаровать других, мы просто бьемся головой об стену.

Где-то на этом пути общество, кажется, прославляло это чувство как нечто положительное, поскольку оно означает, что вы заботитесь, но страх разочаровать других может быть мощной негативной эмоцией, которая может разъедать ваше собственное счастье.

Эта статья проведет вас через 6 шагов, которые помогут вам победить страх разочаровать других.

1. Примите, что вас никогда не будет достаточно (в глазах других)

Это может показаться резким, но важно помнить, что если ваша цель - угодить всем, вы настраиваете себя на провал. Даже если вы будете действовать именно так (как вы думаете) правильно, всегда будут люди с разными точками зрения и взглядами на то, как все должно быть. К сожалению, идея о том, что можно угодить всем, является бредовой, потому что это просто невозможно.

У незнакомцев, родственников и друзей разные представления о том, что неправильно, а что хорошо. Их представления о хорошем поведении могут быть несколько близки друг к другу или действительно очень далеко друг от друга - в конце концов, это не имеет значения, потому что они никогда не будут полностью согласованы друг с другом, а это означает, что вы всегда будете терпеть неудачу и разочаровать кого-то.

Марк Мэнсон так объясняет наши различия как людей:^[1]

Вопрос не в том, оцениваем ли мы себя по сравнению с другими; скорее вопрос в том, какой позицией мы себя измеряем.

Итак, резюмируя эту теорию: мы измеряем все, от успеха до счастья (и в данном случае что правильно или неправильно), совершенно по-разному. У нас разные ценности, а это значит, что мы измеряем вещи согласно собственным (разным) метрикам.Реклама

Нам нравится идея совершенства, но как только мы понимаем, что мы определенно не приблизились к этому, нам никогда не хватит все глаза, тогда вы можете начать расти и отпускать страх.

2. По-настоящему вытолкните себя из зоны комфорта.

Зона комфорта - это приятно и удобно, но она мешает росту. Мы никогда не сможем двигаться вперед и идти дальше, если будем стоять на месте - а это именно то, что вы делаете в своей зоне комфорта. Вы стоите неподвижно в застывшем моменте, который вам знаком и слишком хорошо известен.

Иногда единственный способ победить страх - это столкнуть себя с неудобными ситуациями, но, конечно, может быть очень страшно вытолкнуть себя из своей жизни. зона комфорта .

Начните с чего-нибудь небольшого. Возможно, вы откладываете эту задачу, потому что сама идея этого сценария заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Это может быть что угодно: от того, чтобы рассказать партнеру о том, что у вас на уме (но вы боитесь его реакции или разочарования), до занятия фитнесом, на которое, по вашему мнению, вы не в состоянии.

Все мы когда-то начинали с маленьких шагов.

Даже когда вы просто заставляете себя сделать одну мелочь, вы ощутите большое облегчение и почувствуете себя намного сильнее, потому что в девяти из десяти случаев это никогда не бывает так страшно или неудобно, как мы представляли себе в голове. После того, как вы почувствуете, как приятно побеждать свои страхи - большие или малые - вы автоматически захотите бросить себе вызов все больше и больше.

Если вы все еще задаетесь вопросом, нужно ли выходить из зоны комфорта, вот ответ для вас.

3. Проанализируйте свое поведение.

Иногда нам нужно сделать шаг назад и взглянуть на себя. Почему твоя реакция такая? Откуда у тебя страх? Вас это беспокоит и почему?Реклама

Это помогает взглянуть глубже. Терапия может быть отличным вариантом, если вам нужна другая (и профессиональная) точка зрения, или вы можете попробовать вернуться назад и посмотреть на свое прошлое самостоятельно.

Страх разочаровать других - это нормально, но это не означает, что это не наша черта, созданная нашим детством, травмой или прошлыми отношениями. То, как мы реагируем на других, часто больше касается нас самих, чем них.

Один пример нашего поведения по отношению к другим можно объяснить с помощью теории привязанности:^[2]

Основная предпосылка заключается в том, что мы не все одинаковы, когда дело касается близости и обязательств. Вместо этого у каждого из нас есть относительно последовательный «стиль привязанности» ... Согласно теории, это во многом зависит от нашего воспитания. Но в более позднем возрасте на это также могут повлиять наши взрослые отношения, посещение психолога или травма.

Хотя эта теория привязанности исходит из романтических отношений и того, как мы реагируем на близость и приверженность, она по-прежнему очень полезна, когда вы пытаетесь понять, почему вы боитесь разочаровать окружающих.

Теория привязанности имеет разные стили привязанности, которые связаны с нашим воспитанием. Если вы внимательно посмотрите на разные стили и то, как типы реагируют на ситуации, довольно легко определить себя. Это поможет вам лучше понять себя, а также то, почему вы реагируете определенным образом и откуда исходит этот страх.

4. Установите границы

Важно установить границы в своей жизни, особенно эмоциональные. Не позволяйте людям принимать вашу доброту за слабость.

Если вы читаете это, то, скорее всего, вам интересно доставить удовольствие окружающим. Что определенно неплохо. Вы хотите сделать людей счастливыми, и вам нравится помогать другим, но если вы всегда так поступаете со всеми, то однажды вы встретите людей, которые воспользуются этим.Реклама

Взгляните на разные отношения в своей жизни и научитесь устанавливать границы: Как взять под контроль свою жизнь с лучшими границами

5. Не персонализируйте реакцию людей

Причина, по которой кто-то реагирует или действует по отношению к вам определенным образом, часто может быть даже не в вас. Вы можете бояться сказать кому-то «нет», потому что боитесь его реакции, но как узнать, какую реакцию вы получите, основываясь на вас, а не на других факторах?

Допустим, человек приглашает вас на вечеринку, а вы боитесь сказать «нет», потому что это его разочарует - откуда вы на самом деле это знаете? Может быть, вы говорите себе, что знаете этого человека и, следовательно, знаете, что он отреагирует отрицательно, или вы видели, как он определенным образом отреагировал на другого человека, который сказал «нет», но, возможно, все это не имело к вам никакого отношения и разочаровываете вы их или нет.

Человек может злиться или расстраиваться на внешний мир просто потому, что именно так он реагирует на новости, не соответствующие его плану (но это не значит, что он думает о вас что-то негативное). Или этот человек может казаться расстроенным, потому что он не хочет подпрыгивать от радости после того, как вы только что сказали ему, что не появляетесь.

Дженнис Вильхауэр, доктор философии, объясняет это так:^[3]

Персонализация звучит так: если я не получаю то, что хочу, значит, я недостаточно хорош и не заслуживаю этого. Когда вы слишком персонализируете разочарование, вы делаете это о том, кем вы являетесь как личность, и не принимаете во внимание множество ситуативных факторов, которые не имели к вам никакого отношения.

Не (чрезмерно) анализируйте ситуации и не учитывайте реакцию людей на ваши действия. Основывайте свои действия на своих ценностях и том, что вы знаете.

6. Переоцените свои собственные ценности

Если вы хотите избавиться от страха разочаровать других, вам нужно сначала выяснить, кто вы есть. Каковы ваши ценности? За что вы хотите выступить? Действуете ли вы в соответствии с тем, кем хотите быть, а если нет - что вы можете сделать, чтобы это изменить?Реклама

Наш главные ценности сложно понять полностью. Это требует времени, и это бесконечный процесс, потому что мы (надеюсь) никогда не перестаем двигаться и расти. Мы меняемся со временем; мы растем, и наш ум тоже.

Но если мы не потратим необходимое время, чтобы узнать себя, переоценить наши ценности и понять, чего мы хотим для себя, тогда мы попадем под давление того, что думают другие, и их мнение легко повлияет на нас. из нас.

Если вы хотите лучше понять свои собственные ценности, прочтите эту статью: «Знание своих ценностей восполнило давно существующий упущенный пробел в моей жизни».

Суть

Страх может быть пугающим и непреодолимым, поэтому нам нужно вернуться к нашему внутреннему инстинкту и положиться на него.

Чем комфортнее и лучше вы относитесь к своим действиям, тем легче вам будет избавиться от стресса и страха разочаровать других.

В конце концов, люди могут быть недовольны вашими действиями - но вы останетесь довольны.

Подробнее о борьбе со страхом

• 10 страхов, удерживающих вас от творчества, и как их победить
• Почему у вас страх неудачи (и как его побороть, шаг за шагом)
• Как преодолеть свои иррациональные страхи (которые мешают вам добиться успеха)
• В чем на самом деле ваш страх одиночества и как с ним справиться
• Как победить страх перемен и изменить свою жизнь

Рекомендуемое фото: Eye for Ebony через unsplash.com

Справка