Если у вас достаточно стабильная карьера, вероятность того, что в какой-то момент вы почувствуете выгорание, довольно высока. У всех нас бывают моменты, когда мы устаем делать одно и то же изо дня в день. К счастью, есть способы избавиться от этого фанка.

Выгорание может случиться с любым из нас. Это может произойти как прямой результат токсичной рабочей среды, так и подкрасться к нам, когда мы вкладываем всю свою энергию в работу, которую любим. В любом случае, когда признаки выгорания становятся очевидными, они, как правило, выглядят одинаково. Кроме того, необходимо внести коррективы, чтобы обратить вспять выгорание и предотвратить его повторное возникновение в будущем.

Поведение и привычки, которые могут привести к выгоранию, включают в себя не спать долгими ночами, работая над проектами, говорить «да» на каждую просьбу или возможность, брать на себя дополнительную работу от коллег и ослаблять связи с членами вашей семьи и друзьями вне работы.

Внешние силы, такие как неэффективное руководство, нечеткие ожидания, токсичная рабочая культура, постоянно высокая рабочая нагрузка, которая блокирует баланс между работой и личной жизнью, и отсутствие возможности для роста - все это может повысить уровень стресса и усугубить выгорание.

Имейте в виду, что выгорание может имитировать другие состояния, такие как депрессия или тревожное расстройство.Пожалуйста, обратитесь к своему проверенному врачу или поставщику психиатрических услуг, чтобы исключить любое из этих состояний.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых ключевых признаках и симптомах выгорания:

1. Низкая успеваемость и потеря уверенности в себе

Заметное снижение производительности труда и уверенность в своей способности выполнять ранее освоенные задания - это признаки выгорания.

Темп рабочей среды может казаться более быстрым и требовательным, чем когда-либо. Ваша цель выполнять работу мирового класса может уменьшиться до надежд на то, что вы с трудом справитесь. Возможно, вы решили, что смотреть в космос или искать новую работу кажется лучшей альтернативой работе.

Низкая производительность труда может стать рутиной и часто заставляет человека задуматься, как это вообще стало проблемой. Вы можете даже подумать, что ваш босс рано или поздно напомнит вам о вашей работе.

Как прийти в норму:

Вспомните мотивацию, которая была у вас при приеме на работу или когда вы с легкостью выполняли свою работу. Подумайте о своих мыслях и действиях, которые позволяют вам хорошо работать. Возможность работать на этом уровне или около него все еще в пределах досягаемости.Реклама

Составьте план по устранению отвлекающие факторы на работе .Кроме того, прежде чем приступить к работе, убедитесь, что вы хорошо отдохнули и избегаете взаимодействий, которые истощают ваш уровень энергии.

2. Пессимизм

Рассуждения об удивительной работе, которую вы делаете, уступили место негативным разговорам. Постоянно жаловаться на мелкие дела, которые раньше вас не беспокоили, - это признак пессимизма. Ваши коллеги могут даже указать на то, что в последнее время вы все более негативно относитесь к своему общению.

Ваш взгляд на жизнь, особенно на работу, находится в плачевном состоянии. Сложнее сказать что-то хорошее.

Как прийти в норму:

Даже когда вы чувствуете себя измученным, ваше время следует тратить на поступательные мысли.

Измените свой взгляд на текущую ситуацию. Ваше тело будет делать все, что в его силах, чтобы убедиться, что ваши действия согласуются с вашим мышлением и мыслями.

Следовательно, мысли, которые негативны а самоуничтожение потребует продуктивного переосмысления. Должен быть инициирован высокий уровень осведомленности. Обучение негативному мышлению может стать первым шагом к осознанию.

Когда вы поймаете себя на негативных мыслях, сначала спросите себя Как я себя чувствую? Затем решите, подталкивают ли эти чувства вас ближе к вашим целям и приоритетам или мешают вам действовать.

Если ваши мысли не движутся вперед, спросите себя, как выглядят мышление и чувство, противоположное этому? Поначалу это может показаться неловким, но продолжайте до тех пор, пока позитивные мысли снова не выйдут на первый план.

Если это не сработает, попробуйте применить практику долгосрочной благодарности. Исследования показали, что усиление чувства благодарности является основным фактором, определяющим общее благополучие и оптимизм.^[1].

3. Чувство неудовлетворенности

Иногда рабочее место известно как быстро развивающаяся среда с высоким уровнем стресса. Ощущение, что вы являетесь частью команды и ваш вклад имеет значение, действительно может помочь вам повысить уровень самореализации.Реклама

Когда наши таланты и сильные стороны проявляются в окружающей среде, мы добиваемся успеха в своей работе.

Когда нас постоянно исключают из жизненно важных разговоров, мы чувствуем себя неуместными и как будто что-то происходит с нами, а не от нашего имени.

Как прийти в норму:

Поговорите с ответственным лицом и обсудите свои проблемы. Доверие доверенному и знающему коллеге до встречи с начальником поможет сделать ваше общение с начальником справедливым и объективным.

Назначать цели и сроки с вашим боссом или руководителем группы, чтобы помочь вам добиться большего. Следуйте плану действий по достижению ваших целей.

Имейте в виду, что возможен некоторый уровень компромисса, но информирование начальника о вашей точке зрения и чувствах - важный шаг к тому, чтобы почувствовать удовлетворение и почувствовать себя членом вашей команды.

4. Плохое качество сна.

Если вы не ложитесь спать поздно ночью, ворочаетесь и ворочаетесь, думая о дневной работе, это действительно может повлиять на качество вашего сна. Исследования показали, что всего несколько часов недосыпания пагубно сказываются на нашей работоспособности и умственных способностях.^[два].

Как прийти в норму:

Если вы перегорели, попробуйте установить распорядок сна и придерживайтесь его. Убедитесь, что обстановка в вашей спальне способствует хорошему ночному сну.^[3].

Социальные сети никогда не спят, и лучше всего сократить или исключить время, проводимое в социальных сетях, примерно на 1 час перед сном. Синий свет мешает вам чувствовать сонливость и нарушает цикл сна^[4]. Вашу электронику можно настроить на более мягкий свет перед сном.

5. Страх

Мысль о работе отправляет вас в штопор негативных мыслей и телесных ощущений. Вы задаетесь вопросом, закончится ли это когда-нибудь, а напряжение в вашей шее достигло рекордно высокого уровня.Реклама

Чувство страха может заставить вас отказаться от повседневных дел и задуматься о возвращении к работе. Чувство страха крадет драгоценное время.

Как прийти в норму:

Разработайте распорядок расслабления и практикуйте глубокое дыхание.Управление стрессом является ключевым моментом при эмоциональном выгорании.

Рассмотрим короткий дыхательное упражнение что вы можете практиковаться на работе, если подкрадывается страх или подавленность. Войдите в пустую комнату или в ванную, закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов. Контролируйте свое дыхание на вдохе и полном выдохе.

Обратите внимание, в какое время дня вам нужно отойти, чтобы перевести дух и начать составлять распорядок дня.

Массаж шеи перед сном или лечебный массаж также могут помочь расслабить ваше тело и подготовить вас к предстоящей рабочей неделе. Помните, что забота о себе - это необходимость.

6. Нападение

Вы замечаете, что вспыльчивы и набрасываетесь на своих близких чаще, чем обычно. Когда вы чувствуете себя обессиленным, вы можете оказаться менее терпеливым в отношении некоторых вещей и огрызаться на своих близких.

Вы знаете, что они не заслуживают такого обращения, и хотите контролировать это поведение, чтобы восстановить привычную вам любящую и поддерживающую атмосферу.

Как прийти в норму:

Помните, что ваши близкие могут не понимать, как ваша рабочая среда влияет на вас.

Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы стали объектом раздражительного общения, когда не имели бы полной картины происходящего.

Найдите время, чтобы объяснить вашу ситуацию вашей системе поддержки. Кроме того, ищите услуги через свою работу или самостоятельно, чтобы сохранить отношения в вашей системе поддержки.Реклама

7. Истощение

Звонит ли фраза, что эта работа высасывает из меня жизнь? Умственное истощение становится совершенно очевидным, когда работа сказывается на вас.

Если вы слишком устали, чтобы выполнять простые домашние дела или посещать мероприятия, которые когда-то любили, - это признак истощения.

Как прийти в норму:

Переосмыслить свои приоритеты, и ставьте перед собой небольшие цели, чтобы ежедневно действовать в соответствии со своими приоритетами. Если в ваши приоритеты входит поддержание чистоты в жилом помещении или времяпрепровождение с друзьями раз в неделю, придерживайтесь своих планов.

Вы обнаружите, что ваше настроение улучшилось, и вы не так истощены, если будете делать что-то в соответствии со своими целями и приоритетами.

Суть

Ощущение сгорания может подкрасться к вам. Это может быть вызвано личным поведением, привычками или токсичной рабочей средой. Независимо от факторов, приводящих к выгоранию, признаки одинаковы.

Осведомленность - это первый шаг к пониманию того, что происходит. Следующим шагом будет принятие мер на основе конкретных знаков, которые вы показываете.

Восстановление после эмоционального выгорания может выглядеть как выявление виновника выгорания, чтобы вы могли продолжать добиваться прогресса в своей работе.

Восстановление также может потребовать от вас стратегического выхода из текущей ситуации, чтобы восстановить душевное спокойствие и полностью выздороветь - и никогда не оглядываться назад.

Подробнее о том, как перестать чувствовать себя обгоревшим

• 30 привычек ухода за собой для сильного и здорового разума, тела и духа
• Почему вы все время чувствуете усталость (и что с этим делать)
• Признаки умственной усталости и способы ее преодоления

Рекомендуемое фото: Никлас Хаманн через unsplash.com

Справка