Вы замечали, что умственная усталость может выявить совершенно другую личность? Это как в рекламе «Сникера» со слоганом: «Ты не ты, когда голоден».

Как наша физическая энергия ограничена, так и наша умственная выносливость ограничена. Большинство людей в какой-то степени думают об управлении своим временем, но они меньше думают о еще более ограниченном ресурсе, которым мы обладаем: нашей умственной энергии.

У всех нас есть конечное количество энергии каждый день, и мозг использует колоссальные 20% от этого количества, чтобы функционировать.

Представьте, что ваш разум представляет собой аккумуляторную батарею. Когда ваш разум полон энергии и жизненных сил, аккумулятор полностью заряжен. Но когда вы замечаете, что устали, не можете сосредоточиться и быстро реагировать инстинктивно, вашей батарее требуется заряд.

В этой статье я расскажу о признаках умственной усталости и о том, что вы можете сделать, чтобы с ней бороться.

Оглавление

1. Признаки умственной усталости
2. 5 средств от умственной усталости
3. Обновление вашей батареи
4. Подробнее о умственной усталости

Признаки умственной усталости

Первые два признака умственного переутомления более очевидны: сонный или же несфокусированный естественно предупреждает нас о том, что мы умственно утомлены.

Но третий и, возможно, более важный вопрос, часто остается незамеченным как ключевой признак истощенной душевной стойкости.

Когда в вашем мозгу заканчивается энергия, префронтальная кора (ПФК) по существу отключается . ПФС - это недавно сформировавшаяся рациональная часть мозга, которая отвечает за подавление ваших эмоциональных инстинктов там, где это необходимо. Так что, если вы заметили, что легко впадаете в тягу, хватайтесь за друга или любимого человека или сигналяете в пробке, вполне возможно, что ваш PFC не работает должным образом.Реклама

В некотором смысле умственная усталость вызывает самоиндуцированную лоботомию.

5 средств от умственной усталости

У всех нас есть ограниченное количество химических веществ счастья, нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые заставляют нас чувствовать себя энергичными. Вот почему наркоман не может постоянно оставаться под кайфом, в конечном итоге истощая запасы дофамина и сильно снижаясь. Наркотики - это формы создания синтетической энергии, которые могут вызвать всплеск жизненных сил, за которым следует катастрофа.

Возможно, вы испытали повышенный уровень сахара, кофеиновый прилив или алкогольный кайф, который в какой-то момент переходит в состояние истощения. Кофеин, например, блокирует ваши аденозиновые (химическое вещество, которое накапливается в течение дня и сообщает вам, когда вы устали) рецепторы в мозгу, по сути маскируя вашу усталость, пока она не пройдет, и вы не почувствуете себя еще более усталым.

Итак, если лекарства явно не являются ответом, тогда у нас остаются более органические средства достижения психической жизнеспособности:

1. Сон

Это довольно очевидно, поскольку всем известно, что сон критически важен для энергичного ума. Но мало кто понимает просто как действительно важен сон.

Получая надлежащее количество и качество сна, вы позволяете своему мозгу выводить вредные токсины, которые накапливаются в течение дня в результате его деятельности. Кроме того, мозг объединяет воспоминания и обрабатывает эмоции таким образом, чтобы помочь вам работать наилучшим образом в часы бодрствования.

Чтобы лучше спать, нужно соблюдать регулярный график, отдыхать в темной и прохладной комнате, устранять внешние звуки и избегать использования экранов перед сном. Я написала больше о советах, как хорошо выспаться, здесь: 5 методов терапии сна для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

2. Движение

Может показаться нелогичным, что вы хотите тратить энергию на движение, чтобы получить ее больше. Но упражнения приносят чистую энергию, поскольку они тренируют ваше тело, чтобы оно было готово к большему выходу энергии.Реклама

Ваш мозг любит вознаграждать вас за упражнения, посылая выбросы адреналина, эндорфинов и других химикатов счастья, когда вы бежите, поднимаете тяжести, прыгаете и танцуете. Кроме того, он увеличивает так называемый нейротрофический фактор мозга (BDNF), белок, ответственный за рост и поддержание нейронов.^[1]

Физическая активность жизненно важна для нашего счастья как биологического вида, и тем не менее примерно каждый четвертый взрослый американец вообще не занимается спортом.

Наши проблемы можно объяснить эволюционным несоответствием между физиологией и окружающей средой. Энергия была дефицитным ресурсом, и эволюция создала нас для ее сохранения. В то время как борьба за выживание раньше поддерживала нашу физическую форму, в современном мире легко избежать затрат энергии; по иронии судьбы мы вынуждены ходить в спортзал.

3. Питание

Как и упражнения, диета часто рассматривается в контексте потери веса или физического здоровья. Его влияние на ваше психическое здоровье не так очевидно.

Возможно, вы слышали, что ваш второй мозг живет в кишечнике. Этот мозг, или, скорее, кишечная нервная система, возникла полмиллиарда лет назад у первых позвоночных и, возможно, даже дала начало самому мозгу.

Кишечник тесно интегрирован с остальными вашими церебральными функциями и содержит 500 миллионов нейронов, которые соединяются с вашим мозгом через ось микробиом-кишечник-мозг. Он также производит шокирующие 95% серотонина и 50% дофамина.

Около четверти потребляемой вами энергии будет направлено на поддержание оптимальной работы этого большого и дорогостоящего мозга. Выбранные вами исходные данные могут помочь определить ваши эмоции и мысли в каждый момент (вспоминая диаграмму, связывающую физиология-мысли-эмоции, еда меняет ваш химический состав на физиологическом уровне, что влияет на ваш разум).

Здесь у меня нет для вас всех ответов (а во многих случаях исследования все еще неубедительны), но вот 3 руководящих принципа по оптимизации нейронного питания:Реклама

• Диета очень индивидуальна, поэтому найдите то, что заставляет вас чувствовать себя наиболее энергичным.
• Рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты вероятно нарушение работы мозга.
• Ваш мозг любит здоровые жиры, такие как Омега-3.

4. Медитация

Сидение спокойно и тренировка ума с помощью медитации может повысить естественный уровень энергии. Медитация переводит ваш мозг в спокойное тета-состояние (более медленные мозговые волны) и выводит вас из режима боя или бегства.

В обществе, характеризующемся постоянным расписанием и возбуждением, медитация позволяет вашему уму исцелять и сосредотачиваться.

Если вы никогда раньше не медитировали, вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу:

• Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)
• 17 видов медитации (техники и основы) для практики внимательности
• Чувствуете себя подавленным? 5 лучших приложений для медитации, которые можно расслабить в течение дня

5. Окружающая среда

Важно не только то, как мы используем нашу энергию, но и то, как мы взаимодействуем с миром. Ваше окружение включает в себя сообщество, с которым вы проводите время, вашу жизненную ситуацию и практически все, с чем вы общаетесь в течение дня.

Возможно, вы слышали припев: Куда уходит внимание, течет энергия и растет жизнь. Куда бы вы ни направились, ваше внимание не только формирует ваш разум (нейропластичность), но также определяет, на что вы тратите энергию.

К сожалению, мы живем в мире, в котором энергия большинства людей направляется на самые разные краткосрочные удовольствия, включая таргетированную рекламу, видеоигры, порнографию, социальные сети и видео на YouTube, в которых дети открывают подарки.^[два]Это информация, которая наполняет их мозг и формирует их желания, и именно на это они тратят свою энергию.

Более того, если вы проводите время с людьми и делаете то, что вам не нравится, весьма вероятно, что они поглощают драгоценную энергию. И наоборот, общение с веселыми и позитивными людьми может принести чистую прибыль, поскольку их жизненный энтузиазм отразится на вас.

Вы также можете посмотреть на свое взаимодействие с природой. Вы проводите время, наслаждаясь свежим воздухом и солнечным светом? Вы открываете для себя новые пейзажи или остаетесь в той же комнате или офисе?Реклама

Небольшие различия в настройках могут иметь большое влияние на вашу умственную энергию.

Обновление вашей батареи

Обращаясь к 5 перечисленным выше областям своей жизни, вы сведете к минимуму умственную усталость. Вы даже можете почувствовать естественный кайф от идеальных условий жизни.

Мало того, что ваша личная умственная батарея прослужит дольше, но она, образно говоря, будет обновлена ​​с батареек AA до полностью заряженной 80-вольтовой аккумуляторной батареи.

Помимо добавления чего-то, чего может не хватать в вашем плане психологического благополучия, вы также можете рассмотреть возможность устранения или минимизации всего, что разряжает вашу энергетическую батарею. Заткнув отверстия в батарейном блоке, через которые просачивается энергия, вы обнаружите, что умственная усталость проявляется дольше.

Некоторые примеры потраченной впустую энергии могут включать токсичные отношения, наркоманию, нездоровую пищу, чрезмерно напряженную работу, негативные мысли и штрафы за парковку. Вместо того, чтобы размышлять о негативных сторонах своей жизни, начните сосредотачивать свое внимание (и, следовательно, энергию) на радостях, какими бы незначительными они ни были.

Энергия ограничена, как и деньги. Надеюсь, я предоставил несколько полезных стратегий для уменьшения умственной усталости и направления вашей умственной энергии в правильном направлении.

Подробнее о умственной усталости

• Что означает «Психическое утомление» (и 11 способов борьбы с истощением мозга)
• Как беспорядок истощает ваш мозг (и как избавиться от него)
• Как остановить информационную перегрузку
• 6 умственных упражнений для занятых людей, чтобы успокоить беспокойный ум

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Справка