Эмоциональный интеллект (или сокращенно EI) - противоречивая, но широко обсуждаемая альтернатива традиционному IQ. EI измеряет нашу способность воспринимать собственные эмоции, а также эмоции других людей и управлять ими продуктивным и здоровым образом.

EI имеет основополагающее значение для нашего жизненного опыта и может повлиять на то, насколько мы успешны в наших отношениях и карьере. На каком бы этапе жизни вы ни находились, вы можете использовать семь простых шагов, описанных ниже, чтобы улучшить свой эмоциональный интеллект и развить самосознание и сочувствие.

Практикуйтесь, наблюдая за тем, как вы себя чувствуете

В процессе перехода от одного обязательства к другому, соблюдения сроков и ответа на внешние требования многие из нас теряют связь со своими эмоциями. Когда мы поступаем так, у нас гораздо больше шансов действовать бессознательно и мы упускаем ценную информацию, которую содержат наши эмоции.

Всякий раз, когда у нас возникает эмоциональная реакция на что-то, мы получаем информацию о конкретной ситуации, человеке или событии. Реакция, которую мы испытываем, может быть связана с текущей ситуацией или может быть, что текущая ситуация напоминает нам о болезненном, необработанном воспоминании.Реклама

Когда мы обращаем внимание на то, что чувствуем, мы учимся доверять своим эмоциям и становимся гораздо более искусными в управлении ими. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, попробуйте следующее упражнение:

Установите таймер для различных моментов в течение дня. Когда таймер сработает, сделайте несколько глубоких вдохов и обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Обратите внимание на то, где эта эмоция проявляется как физическое чувство в вашем теле и каково это ощущение. Чем больше вы сможете практиковать это, тем больше это станет вашей второй натурой.

Обратите внимание на свое поведение

Как я упоминал выше, ключевая часть улучшения нашего EI - это научиться управлять своими эмоциями, что мы можем делать только в том случае, если мы сознательно их осознаем.

Пока вы тренируете свое эмоциональное осознание, обращайте внимание и на свое поведение. Обратите внимание на то, как вы действуете, когда испытываете определенные эмоции, и как это влияет на вашу повседневную жизнь. Влияет ли это на ваше общение с другими людьми, вашу продуктивность или общее чувство благополучия?Реклама

Когда мы лучше осознаем, как мы реагируем на наши эмоции, мы легко перейдем в режим суждения и начнем навешивать ярлыки на свое поведение. Постарайтесь воздержаться от этого прямо сейчас, так как у вас будет гораздо больше шансов быть честным с самим собой, если вы одновременно не осуждаете себя.

Возьмите на себя ответственность за свои чувства и поведение

Это, наверное, самый сложный шаг, и он также самый полезный. Ваши эмоции и поведение исходят от вас - они не исходят ни от кого, поэтому вы несете за них ответственность.

Если вы чувствуете себя обиженным в ответ на что-то, что кто-то говорит или делает, и вы набросились на него, вы несете ответственность за это. Они не заставили вас наброситься (в конце концов, они не контролируют вас марионеточными нитками!), Ваша реакция - это ваша ответственность.

Точно так же ваши чувства могут предоставить вам ценную информацию о вашем опыте общения с другим человеком, а также о ваших собственных потребностях и предпочтениях, но ваши чувства не являются ответственностью другого человека.Реклама

Как только вы начнете брать на себя ответственность за то, как вы себя чувствуете и как ведете себя, это окажет положительное влияние на все сферы вашей жизни.

Практикуйтесь в реагировании, а не в реагировании

Между реакцией и реакцией есть тонкая, но важная разница.

Реагирование - это бессознательный процесс, при котором мы испытываем эмоциональный триггер и ведем себя бессознательно, выражая или снимая эту эмоцию (например, чувствуя раздражение и огрызаясь на человека, который только что прервал вас).

Реагирование - это сознательный процесс, который включает в себя понимание того, что вы чувствуете, а затем решающий как вы хотите себя вести (например, чувствовать раздражение, объяснять человеку, что вы чувствуете, почему сейчас не лучшее время, чтобы вас перебивать и когда было бы лучше).Реклама

Практикуйте сочувствие к себе и другим

Сочувствие - это понимание того, почему кто-то чувствует или ведет себя определенным образом, и возможность передать это понимание им. Это применимо к нам и другим людям, и практика этой способности улучшит ваш EI.

Начните с практики на себе. Когда вы замечаете, что чувствуете или ведете себя определенным образом, спросите: «Почему я думаю, что чувствую это / делаю это?» Сначала вы можете ответить «я не знаю», но продолжайте обращать внимание на свои чувства и поведение, и вы начнете замечать разные ответы.

Создайте благоприятную среду

Помимо отработки навыков, о которых я уже говорил (самосознание, ответственность и сочувствие), найдите время, чтобы заметить, что у вас хорошо получается и где вы чувствуете благодарность в своей жизни.

Создание позитивной среды не только улучшает качество вашей жизни, но и может быть заразным для окружающих.Реклама

Помните, что EI - это жизненный процесс

EI - это не то, что вы разовьете, а потом отбросите. Это практика на всю жизнь, и ее можно продолжать улучшать. Даже когда вы чувствуете, что освоили эти шаги, не забывайте продолжать практиковаться, и вы будете пользоваться преимуществами EI до конца своей жизни.