Регулярная езда на велотренажере в горизонтальном положении - это эффективный способ похудеть и привести себя в лучшую форму. Использование одного из этих тренажеров безопасно, удобно и не создает чрезмерной нагрузки на колени, бедра или поясницу.

К сожалению, я вижу много людей, использующих лежачие велосипеды неэффективно, а иногда даже просто неправильно. И хотя каждый, естественно, может заниматься своими делами в тренажерном зале, я хотел поделиться несколькими главными советами, которые я узнал за годы использования лежачего велотренажера почти ежедневно.

Примите во внимание следующие советы, чтобы максимально эффективно использовать тренировку в горизонтальном положении на велотренажере, чтобы похудеть и набрать мышечную массу более эффективно.

1. Отрегулируйте сиденье

Несомненно, самая распространенная ошибка, которую совершают люди при лежачем велотренажере, - это неспособность отрегулировать сиденье тренажера. Регулировка сиденья велосипеда занимает буквально секунды. Это не только делает вещи более комфортными, но и повышает эффективность тренировки. Отрегулируйте сиденье (сдвигая его вперед или назад) до тех пор, пока вытянутая нога не будет слегка изгибаться, когда вы находитесь на дальней стороне цикла педалирования.Реклама

2. Растянуть

Езда на лежачем велотренажере похожа на любые другие упражнения - перед началом нужно как следует растянуться.

Я большой поклонник динамической растяжки (движения во время растяжки). В преимущества динамической растяжки многочисленны, а именно он разогревает ваши мышцы и улучшает диапазон их движений. Потратьте около 5 минут на выполнение растяжек, таких как выпады, касания пальцев ног, махи ногами и вращение туловища, чтобы полностью растянуться.

Проверить Великий С динамическая разминка всего тела рутина для идей.

3. Разминка на цикле

Никогда не прыгайте сразу на тренировку. После того как вы все потянулись, потратьте еще 5 минут, слегка крутя педали на лежачем велотренажере. Лично я начинаю медленно и стабильно. Я постепенно набираю скорость примерно 5 минут. По истечении 5 минут мне нравится вставать, снова ненадолго растягиваться, а затем возвращаться на сиденье для настоящей тренировки.Реклама

Разминка важна, потому что она расслабляет ваши мышцы и повышает температуру тела перед началом тренировки.

4. Поддерживайте правильную форму

Правильная форма очень важен при езде на лежачем велотренажере. Это не только помогает предотвратить травмы, но и помогает сжигать еще больше калорий. Самое важное, о чем следует помнить, - не наклоняться вперед. Держите спину выровненной и плотно прилегающей к спинке сиденья. Во время интенсивной езды на велосипеде можно держать ручки по бокам сиденья.

5. Выберите правильное сопротивление.

Многие новички в использовании лежачих велосипедов не знают, какое сопротивление выбрать. На самом деле, люди слишком часто оказывают слишком большое сопротивление. Езда на лежачем велотренажере похожа на любую другую форму упражнений. Вы же не хотите сразу идти ва-банк. Выбирайте удобное сопротивление, когда вы учитесь пользоваться велосипедом. Чем выше сопротивление, тем труднее крутить педали. Естественно, это означает, что мышцы ног лучше тренируются на силу. Тем не менее, вы должны быть уверены, что можете крутить педали достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Я рекомендую регулировать сопротивление несколько раз во время тренировки. Используйте педаль для периодов с высоким сопротивлением и переключайте их на периоды с низким сопротивлением, чтобы получить наилучшую тренировку в целом.Реклама

Кроме того, если вы хотите тренировать свое тело, подумайте о тренировках с эспандером. Возьмите этот бесплатный план тренировки с эспандером 30-дневная тренировка с эспандером и попробовать!

6. Попробуйте интервальные тренировки.

Просто сесть на лежачий велосипед и крутить педали - отличное начало. Еще, интервальная тренировка является ключом к получению максимальной пользы для здоровья. Я обнаружил, что интервальные тренировки являются наиболее эффективным методом использования моего велотренажера в горизонтальном положении. Американский колледж спортивной медицины , Поддержи меня.

Ключ к интервальной тренировке - это сочетание коротких, но очень интенсивных всплесков педалирования с более длинными и гораздо более мягкими периодами легкого педалирования. Как я уже упоминал выше, вы можете включить изменения сопротивления в свою интервальную тренировку для еще большей интенсивности.

7. Выберите правильную продолжительность.

Ключ к получению максимальной пользы от езды на лежачем велотренажере - это достаточно продолжительное нажатие на педали. Согласно Американский колледж спортивной медицины , вам следует стремиться к кардио-тренировкам не менее 30 минут в день. Далее они утверждают, что от 60 до 90 минут кардио в день (5 дней в неделю) лучше всего для похудения.Реклама

8. Посещение тренажерного зала.

Посещение тренажерного зала для езды на велотренажере дает 2 преимущества.

Во-первых, тренировки с окружающими людьми дают огромную мотивацию. Я знаю, что всегда круче педали, когда люди смотрят на меня. Также есть возможность присоединиться к класс езды на велосипеде . Испытание лежачего велотренажера в тренажерном зале позволит вам почувствовать этот конкретный тип упражнений. Эти велосипеды дорогие, и вы не захотите вкладывать деньги в один для дома, если не уверены, что он вам подходит.

Если вы все же решите купить его, мой пост на топ-5 лежачих велотренажеров для вас.

9. Занимайтесь во время езды на велосипеде

Мой личный любимый совет по получению максимальной отдачи от тренировки на велотренажере состоит в том, чтобы оставаться занятым, пока вы катаетесь на велосипеде. Если я не выполняю интенсивные интервальные тренировки, я люблю читать журнал или полистать телефон во время езды на велосипеде. Это заставляет время лететь намного быстрее! Некоторые люди, которых я знаю, даже отвечают на электронные письма со своего компьютера во время тренировки.Реклама

Итак, у вас есть 9 главных советов о том, как максимально эффективно использовать тренировку на велотренажере. Вы уже являетесь поклонником лежачих велосипедов? Есть ли у вас еще какие-нибудь советы? Дайте мне знать в комментариях ниже (я всегда стремлюсь вывести свою тренировку на новый уровень) и обязательно поделитесь этой статьей, если вы сочтете ее полезной!