Нет никаких сомнений в том, что офисная и другая офисная работа сказывается на нашем здоровье. Наше тело просто не предназначено для длительного бездействия. Этот факт в сочетании с плохой осанкой приводит к мышечному дисбалансу и возникновению горбатой осанки!

С клинической точки зрения, кифоз относится к аномальному искривлению верхней части позвоночника. Игнорирование этой неприглядной позы также сопряжено со следующими рисками:

• Боли и боли
• Затрудненное дыхание
• Ухудшение симптомов с течением времени

Что вызывает осанку горбатого?

Сидячий образ жизни и работа в офисе являются частыми причинами. Длительная привычная поза сидя и сгибая плечи вперед, приводит к необратимым изменениям тела.Реклама

Когда мышцы груди как передняя часть тела напрягаются, наши плечи тянутся вперед. При длительном растяжении верхняя часть средней части спины ослабевает и удлиняется. Возможный дисбаланс мышц приводит к чрезмерному искривлению позвоночника и осанке горбатого спины.

Резюме упражнения

Эти упражнения для укрепления мышц помогут улучшить осанку, облегчить боль в спине и улучшить спортивные результаты за счет задействования основных мышечных цепей вашего тела.

1. Основатель - Положение в скобкахРеклама

Ноги на ширине плеч, колени чуть выше щиколоток.

2. Выпад на растяжку. - Глубокая растяжка мышц

Колени сдвинуты назад, не проходя пяткиРеклама

3. Основатель (широкая позиция) - Положение в скобках

Примите более широкую стойку и держите вес на пятках

Выполняйте эти упражнения между один и два раза в день исправить осанку горбатого, то 3 раза в неделю должно хватить для обслуживания.Реклама

Дополнительные советы по выполнению этих упражнений

• Эти упражнения отлично подходят для укрепления здоровой спины, но могут быть чрезмерное налогообложение восстановления / поврежденных спинок!
• Упражнение «Основатель» должно задействовать нижнюю часть спины и вызывать утомляемость. Если вы испытываете резкую боль , остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить.
• Тем, кто также занимается силовыми тренировками с тяжелыми приседаниями, может потребоваться: расслабься с этими упражнениями .

Улучшение осанки за 4 минуты: д-р Эрик Гудман делится 3 простыми упражнениями базовой подготовки | Youtube через Базовое обучение