Усталость можно описать как общее чувство усталости, недостатка энергии и отсутствия мотивации. Это чувство усталости - настолько распространенная проблема, что у него есть собственная аббревиатура, ТАТТ, что означает «Устал все время».

Различные факторы могут способствовать утомлению, включая психологические, физические факторы и факторы, связанные с образом жизни. Главное - понять, какой способствующий фактор или факторы могут привести к чувству усталости, и понять, какие шаги вы можете предпринять для решения проблемы.

Формирование новых привычек, изменение образа жизни и изменение мышления могут стать первыми шагами к преодолению усталости. Это может быть проще, чем вы думаете.

Что способствует утомлению?

Есть три основных фактора, которые могут способствовать чувству усталости. Это следующие:

1. Психологические факторы

Беспокойство на работе и в семье может вызвать чувство стресса, беспокойства и депрессии. Если вы сталкиваетесь с какими-либо проблемами в отношениях, они могут вызывать у вас умственное и психологическое бремя, которое может вызывать у вас усталость.

2. Физические факторы

Апноэ во сне, анемия, избыточный вес и беременность - вот некоторые из примеров физических причин усталости. Если вы постоянно испытываете усталость, которую нельзя отнести к психологическим факторам или факторам образа жизни, важно обратиться к врачу.Реклама

3. Факторы образа жизни

Сон, гигиена, сверхурочная работа, упражнения, диета и алкоголь могут способствовать утомлению. В современном мире может показаться, что нужно слишком много сделать, но слишком мало времени для этого.^[1]

Как побороть усталость

Теперь, когда вы знаете факторы, которые способствуют возникновению чувства усталости, какие шаги вы можете предпринять, чтобы его преодолеть?

Важным фактором в преодолении усталости является уход за собой. Используйте свое время более эффективно, чтобы выделить больше времени на то, что вы хотите сделать, вместо того, чтобы тратить слишком много времени на беспокойство о том, что вам нужно сделать. Простое изменение вашего мышления и подхода к жизни может сильно повлиять на то, насколько вы чувствуете усталость.

1. Ежедневные дела и формирование привычек

Начнем с основ. Есть пословица, что опрятный дом способствует чистоте ума. Если в вашем доме неопрятно и захламлено, то как вы вообще можете думать о том, чтобы расслабиться? У вас всегда будут в голове задачи, которые вам нужно сделать, и вы не сможете в полной мере использовать время, проведенное на отдыхе.

Создайте повседневные привычки, на выполнение которых уходит немного времени, но если вы будете делать это каждый день, это позволит вам не отвлекаться от работы по дому и других дел.

В результате вам не придется тратить большую часть выходных на большую уборку дома. Вы не будете проводить время отдыха в захламленном доме, не имея возможности полностью расслабиться, потому что куда бы вы ни посмотрели, все напоминают вам о домашних делах, которые вам нужно сделать.Реклама

1. Утром заправляйте постель. Это определяет ваше намерение на день, а также помогает создать опрятную спальню.
2. Установите будильник на 10 минут раньше, чем вам нужно. Это гарантирует, что вы не будете спешить по утрам и у вас будет время, чтобы быстро привести себя в порядок за собой и своей семьей. Быстрая спешка создает излишний стресс и беспокойство, которые могут повлиять на весь остаток дня.
3. Если у вас нет времени мыть посуду после завтрака, сложите ее аккуратной стопкой рядом с раковиной. Если посуда разбросана по дому, сразу создается иллюзия, что предстоит сделать еще больше.
4. Когда вы вернетесь с работы, успокойтесь на 10 минут, сядьте, посмотрите телевизор и проведите грань между своей работой и своей семейной жизнью. Если вы придерживаетесь утреннего распорядка, то, когда вы вернетесь домой, вам не придется много работать по дому.
5. Начните готовить ужин, мыть посуду по ходу дела и готовить обед на следующий день. Многозадачность - ключ к тому, чтобы уделять себе больше времени.
6. Ужинайте всей семьей за столом. Используйте это время, чтобы узнать о событиях дня и обо всем, что вам нужно обсудить.
7. После ужина дайте 10 минут расслабиться, а затем очистите. Попросите ребенка помочь вам вынести посуду и поделитесь этим заданием со своим партнером, если сможете. Вы можете использовать это время, чтобы поболтать между собой и пообщаться, прежде чем вы все сделаете свои отдельные дела.
8. Наконец, быстро пропылесосьте дом. Снимите одежду на следующий день, и вы готовы делать с вечером то, что хотите. Вы можете расслабиться, зная, что завтраки приготовлены, в доме порядок, а работа сделана.

2. Ведите здоровый образ жизни

Лучший способ преодолеть чувство усталости - избегать того, что его вызывает, и вы можете сделать это, ведя здоровый образ жизни. Чтобы вести здоровый образ жизни, обратите внимание на следующее:

Спать

Количество и качество сна, которое вы получаете каждую ночь, являются важной частью предотвращения усталости. Обязательна хорошая гигиена сна. Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет 7-9 часов в сутки для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Преимущества хорошей гигиены сна - повышенная концентрация внимания, продуктивность и большее присутствие в течение дня.^[два]

Сон - это время, когда тело исцеляется и восстанавливается. Он способствует контролю веса и снижает риск осложнений для здоровья. Качественный сон также может улучшить память и настроение.

Если вам сложно получить хорошее качество и количество сна, то есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы обеспечить себе спокойный ночной сон.

1. Постарайтесь ограничить употребление кофеина в конце дня. Кофеин является стимулятором и может повлиять на то, когда вы готовы ко сну.
2. Старайтесь избегать еды перед сном. Опорожнение желудка может занять от 3 до 4 часов. Если вы ложитесь спать вскоре после еды, то расстройство желудка или изжога могут нарушить ваш сон.
3. Выключайте устройства по крайней мере за час до сна, так как они могут слишком сильно отвлекать. У вас может возникнуть соблазн ответить на электронные письма или пролистать бесконечные сообщения в социальных сетях. Почему бы не почитать книгу, а не потянуться за телефоном?
4. Избегайте дневного сна и постарайтесь выработать привычку ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
5. Медитируйте перед сном. В Интернете есть множество приложений и видео, которые предлагают управляемую медитацию. Медитация - это хорошая практика, способствующая расслаблению перед сном.

Здоровое питание

Ваше тело убегает от того, что вы его кормите. Лучший способ получить максимум энергии от еды - убедиться, что вы даете себе лучшую пищу. Помимо того, что вы едите, то, что вы едите, также влияет на вашу энергию.^[3]

Ключ к здоровому питанию - найти время для подготовки.Реклама

1. Составьте план питания каждую неделю, прежде чем отправиться за покупками. Планируйте как ужин, так и обед на работе. Это экономит ваши деньги, но также гарантирует, что вы будете правильно питаться и не спешите в магазин в обеденный перерыв, чтобы купить высококалорийные полуфабрикаты.
2. Привлекайте свою семью к планированию еды. Используйте веб-сайты, такие как BBC Good Food, чтобы найти полезный вариант быстрого здорового питания. ищи некоторые идеи вкусных и полезных обедов можно брать на работу.

Наконец, убедитесь, что вы цените время приема пищи. Используйте свой ужин как хорошее времяпрепровождение с семьей. Старайтесь не думать о приеме пищи как о неудобстве, а как о драгоценном времени, которое вы можете провести с семьей, не отвлекаясь.

Упражнение

Это бесплатно, легко принимать, дает немедленный эффект, и вам не нужен терапевт, чтобы его получить. Упражнения - это чудодейственное лекарство, которое у нас всегда было. Но мы слишком долго пренебрегали рекомендованной дозой. В результате страдает наше здоровье. Исследования показывают, что физическая активность также может повысить самооценку, настроение, качество сна и энергию.^[4]

Многие виды упражнений могут соответствовать вашему образу жизни, текущим физическим возможностям и имеющимся ресурсам. Упражнения могут положительно повлиять на утомляемость, поскольку они влияют на такие области, как качество сна и энергия, о которых говорилось выше.

У вас может быть время, деньги и никаких других обязательств, которые позволят вам посещать тренажерный зал и регулярно его посещать. Вы можете использовать время, которое вы тренируетесь, как социальное время и присоединиться к классу или спортивному клубу.

У вас могут быть семейные обязательства, проблемы с доверием, проблемы с деньгами или другие препятствия, которые мешают вам посещать тренажерный зал или спортивный клуб. Однако есть много онлайн-видео или фитнес-приложений, которыми вы можете заниматься, не выходя из собственного дома, или вы можете предпочесть бегать, бегать трусцой или гулять. Физические упражнения очень важны для вас и вашего образа жизни.

Йога

Одной из форм упражнений, которые можно выполнять дома, является йога. Йога - это древняя практика, в которой задействованы как разум, так и тело. Регулярная практика может повлиять на весь ваш образ жизни и помочь изменить все ваше мышление и, таким образом, положительно повлиять на ваше чувство усталости. Вы можете сначала попробовать позы йоги для начинающих.Реклама

Преимущества занятий йогой могут включать:^[5]

• Снижает стресс
• Снимает беспокойство
• Может уменьшить воспаление
• Может улучшить здоровье сердца
• Повышает качество жизни
• Может бороться с депрессией
• Может уменьшить хроническую боль
• Может улучшить качество сна
• Повышает гибкость и баланс
• Может помочь улучшить дыхание
• Может облегчить мигрень
• Способствует здоровому питанию
• Может улучшить силу

Резюме

Усталость может быть связана с одним или несколькими из следующих факторов: психологическим, физическим или образом жизни. Независимо от того, какой из факторов способствует утомлению, главное - позаботиться о себе как о своем приоритете.

Если вы ведете здоровый и сбалансированный образ жизни, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с любыми факторами, которые могут вызвать у вас усталость, и преодолевать их.

Первый шаг - создать спокойную и расслабленную обстановку, которая станет основой для практики ухода за собой. Создание повседневных привычек и распорядков может сделать вашу домашнюю обстановку максимально расслабленной и простой в управлении.

Благодаря этому у вас будет время и энергия, чтобы инвестировать в здоровый сон, здоровое питание и упражнения, чтобы достичь здорового и сбалансированного образа жизни и предотвратить риск переутомления.

Дополнительные советы, когда вы чувствуете усталость

• Почему вы страдаете постоянной усталостью и как с этим бороться
• Почему вы все время чувствуете усталость (и что с этим делать)
• Почему не следует игнорировать симптом усталости (и как повысить энергию)

Рекомендуемое фото: Юрис Алхумайды через unsplash.com Реклама

Справка