Привычки трудно убить, и это правильно. Они являются неотъемлемой частью ваших личностных качеств и формируют ваш характер.

Однако привычки не всегда являются чем-то чрезмерным и причудливым, чтобы их заметили. Подумайте о тонких привычках, таких как постукивание пальцами, когда вы нервничаете, и напевание песен во время вождения. Это не что иное, как укоренившиеся привычки, которые вам, возможно, нелегко реализовать.

Просто выделите несколько минут и подумайте о чем-то конкретном, чем вы все время занимаетесь. Вы заметите, как это вошло для вас в привычку без какого-либо явного осознания. Все, что вы делаете ежедневно, начиная с утреннего распорядка, и от ваших предпочтений во время обеда до физических упражнений - все это привычки.

Привычки в основном формируются из жизненного опыта и определенных наблюдаемых форм поведения, но не все из них являются здоровыми. Привычное курение может быть опасным для вашего здоровья. Точно так же привычка также может заставить вас потерять удовольствие от чего-то в лучшем виде - например, как некоторые люди просто не могут перестать раскачиваться, произнося речь.

Таким образом, может быть несколько привычки что вы хотели бы изменить в себе. Но изменить привычки не так просто, как кажется.

Из этой статьи вы узнаете, почему нелегко выработать новые привычки и как их изменить.

Оглавление

1. Что затрудняет изменение привычки?
2. Что можно сделать, чтобы изменить привычку?
3. Последние мысли
4. Подробнее об изменении привычек

Что затрудняет изменение привычки?

Желать изменить определенную привычку означает изменить что-то очень важное в своем поведении.^[1]Следовательно, необходимо понимать, как на самом деле формируются привычки и почему от них так трудно избавиться.

Биология

Привычки формируются в месте, которое мы называем подсознанием в нашем мозгу.^[2] Реклама

У нашего мозга есть два режима работы. Первая - это система автопилота, которая работает быстро и часто работает на рефлексы. Это то, что мы называем подсознательной частью. Это та часть, которая связана со всем, что для вас естественно.

Второй режим - это сознательный режим, в котором каждое действие и решение хорошо продумано и следует контролируемому образу мышления.

Прекрасным примером, позволяющим различить и то и другое, может быть рассмотрение того, что вы учитесь водить машину или играть на музыкальном инструменте. Впервые пытаясь учиться, вы думаете перед каждым своим движением. Но как только вы освоите это, вы можете водить машину, даже не задумываясь.

Обе системы постоянно работают в нашем мозгу. Когда привычка формируется, она перемещается из сознательной части в подсознание, что затрудняет контроль.

Итак, ключевая идея деконструкции привычки - перейти от подсознания к сознанию.

Еще одна вещь, которую вам нужно понять о привычках, это то, что они могут быть сознательными или скрытыми .

Сознательные привычки - это те, которые требуют активного участия с вашей стороны. Например, если вы перестанете ставить будильник утром, вы перестанете просыпаться в то же время.

С другой стороны, скрытые привычки - это привычки, которых мы не осознаем. Они составляют большинство наших привычек, и мы даже не узнаем о них, пока кто-нибудь не укажет на них. Итак, первая трудность в отказе от этих привычек - это их фактическое выявление. Поскольку они интернализированы, для самоидентификации им требуется много внимания к деталям. Это не все.Реклама

Привычки могут быть физическими, социальными и умственными, энергетическими и даже определяющими производительность. Понимание их необходимо, чтобы знать, почему их трудно сломать и что с ними можно сделать.

Психология

Привычки запечатлеваются в наших воспоминаниях в зависимости от того, как мы думаем, чувствуем и действуем в течение определенного периода времени. Процедурная часть памяти связана с формированием привычек, и исследования показали, что различные типы обусловливания поведения могут влиять на формирование ваших привычек.

Классическая обусловленность или павловская обусловленность - это когда вы начинаете связывать воспоминания с реальностью.^[3]У собаки, которая связывает звонок в колокольчик с едой, начнется выделение слюны. Те же внешние раздражители, такие как звук церковных колоколов, могут вызвать у человека желание молиться.

Оперантное обусловливание - это когда опыт и связанные с ним чувства формируют привычку.^[4]Поощряя или препятствуя поступку, люди могут либо превратить его в привычку, либо перестать его делать.

Наблюдательное обучение это еще один способ обретения привычек. Ребенок может начать ходить так же, как его родители.

Что можно сделать, чтобы изменить привычку?

Конечно, привычки сложно контролировать, но это возможно. Несколько советов и упорная самоотдача помогут вам избавиться от вредных привычек.

Вот несколько способов, которые помогут вам воспользоваться психологическими данными:

1. Определите свои привычки

Как упоминалось ранее, привычки могут быть довольно тонкими и скрытыми от вашего взгляда. Вы должны привести свои подсознательные привычки в сознательное состояние. Вы можете сделать это путем самонаблюдения или попросив друзей или семью указать на эту привычку ради вас.Реклама

2. Узнайте, на что влияет ваша привычка.

Каждая привычка производит эффект - физический или умственный. Узнайте, что именно он делает с вами. Помогает ли это вам снять стресс или немного облегчает боль?

Это могло быть что угодно простое. Иногда грызть ногти успокаивает нервы. Понимание влияния привычки необходимо, чтобы контролировать ее.

3. Применить логику

Не нужно насильно кормить мудростью и советами, чтобы знать, что может сделать с вами нездоровая привычка.

Ночное переедание перед важной презентацией вам не поможет. Найдите минутку и примените свою мудрость и логику, чтобы контролировать свои, казалось бы, отвратительные привычки.

4. Выберите альтернативу

Как я уже сказал, каждая привычка вызывает какое-то чувство. Таким образом, это может быть довольно сложно, если вы не найдете что-то другое, что может заменить его. Это может быть простой безвредный новая привычка что вы можете культивировать, чтобы избавиться от вредной привычки.

Допустим, у вас есть привычка сильно биться головой, когда вы злитесь. Это будет плохо для тебя. Вместо этого, в следующий раз, когда вы рассердитесь, просто сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10. Или, может быть, начните представлять себя на роскошной яхте. Просто подумайте о том, что вам подойдет.

5. Удалить триггеры.

Избавьтесь от предметов и ситуаций, которые могут спровоцировать вашу дурную привычку.

Держитесь подальше от перекуров, если вы пытаетесь бросить курить. Уберите все эти шоколадные батончики из холодильника, если хотите контролировать свою тягу к сладкому.Реклама

6. Визуализируйте изменения

Наш мозг можно научить забывать о привычках, если мы начнем визуализируя изменение . Сохраняется серьезная визуализация, которая помогает в качестве мотивации разорвать петлю привычки.

Например, чтобы избавиться от привычки поздно вставать, представьте, как вы просыпаетесь рано и наслаждаетесь утренней пробежкой каждый день. Продолжая это, вы, естественно, почувствуете себя лучше, вставая рано и занимаясь своим новым хобби.

7. Избегайте негативных разговоров и мыслей.

Точно так же, как наш мозг обучается принимать изменения в привычке, постоянные негативные разговоры и размышления могут помешать вашим усилиям по избавлению от привычки.

Верьте, что вы можете выйти из этого, и заявляйте о себе так же.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Последние мысли

Изменить привычки непросто, поэтому не ждите мгновенного изменения!

Привычки формировались долго. Чтобы полностью вырваться из этого состояния, может потребоваться время. Вам придется принять тот факт, что иногда ваши усилия могут сбиться. Не позволяйте негативу просачиваться внутрь, когда это кажется трудным. Продолжайте делать это медленно и неуклонно.

Подробнее об изменении привычек

• 11 важных вещей, которые следует помнить при изменении привычек
• Как сломать привычку и разобраться в привычках
• Как найти свои краеугольные привычки, которые изменят вашу жизнь

Рекомендуемое фото: Мел через unsplash.com Реклама

Справка