Вам иногда хочется, чтобы вы были лучше? А может похудеть? Я делаю. Фактически, я настроен похудеть на 7 кг за четыре недели и стать действительно в хорошей форме. Но как быстро прийти в форму - не проводя часы в спортзале?

Один из самых быстрых способов привести себя в форму - это начать бегать.

Это может быть непросто, если вы никогда раньше не бегали. Особенно, если у вас есть друзья, коллеги или члены семьи, которые небрежно говорят о том, как они бегают 7 миль каждое утро перед завтраком. (Разве вам иногда не хочется их задушить?)

Я только что провел три недели со своей семьей, и двое из них, мой брат и моя племянница, не думали о том, чтобы бегать полтора часа после утомительного дня, спотыкаясь в густом тропическом лесу. Это заставило меня почувствовать себя неудачником в фитнесе ...

В конце концов, я тоже побежал. Потому что бег отлично подходит для быстрого восстановления формы. Есть несколько важных преимуществ бега как фитнес-стратегии:Реклама

1. Это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
2. Он тонизирует все ваше тело, потому что во время бега задействовано очень много групп мышц.
3. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, особенно хороши для повышения плотности костей и защиты от остеопороза, от которого страдают как мужчины, так и женщины.
4. Бег - естественное движение. Тело создано для бега.
5. Как одно из самых энергичных упражнений, бег - это эффективный способ сжечь калории и сбросить вес.

Вот несколько советов, которые помогут вам развить бег:

1. Купите хорошую обувь

Стоит пойти в специализированный магазин, чтобы купить пару кроссовок. Убедитесь, что продавец смотрит на форму и свод вашей стопы, чтобы выбрать лучшую обувь для вас. Хорошая обувь важна потому, что она смягчит удар и защитит ваши суставы.

2. Не торопитесь

Когда вы начинаете бегать, не имеет значения, насколько медленно вы бежите. Помните, что вашему телу необходимо привыкнуть к новому движению.

3. Легкость бега с интервальными тренировками. Реклама

Лучший способ быстро прийти в форму - это интервальные тренировки. Это означает короткую серию упражнений высокой интенсивности, чередующуюся с периодами восстановления. По данным Американского колледжа спортивной медицины, при коротких высокоинтенсивных упражнениях сжигается больше калорий.

Попробуйте чередовать 5 минут ходьбы и одну минуту бега в течение двадцати минут. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете увеличивать продолжительность бега. Когда вы привыкнете к бегу, вы можете чередовать медленный бег с быстрым спринтом.

4. Сначала разогрейтесь

Перед бегом важно разогреть тело. В противном случае бег будет очень тяжелым, и ваше тело будет стонать и стонать. Ходьба - отличный способ разогреть тело. Сделайте шаг вперед и качайте руками. Начните со средней прогулки, а затем увеличивайте скорость, пока не начнете потеть. Когда ваше тело согреется, вы готовы к бегу.

5. Используйте правильную технику бега.

Новичкам вроде меня сложно расслабиться во время бега. Держите голову вверх, а предплечья на уровне бедер и бегите, не подпрыгивая. Все это помогает вашему телу работать более эффективно. Проверить это видео о правильной технике бега.Реклама

6. Бегите с другими

Отличный способ поддерживать мотивацию - бегать с другими. Посмотрите, не захочет ли коллега или друг сбежать с вами. Установите расписание интервалов для бега и придерживайтесь его.

7. Ведите дневник упражнений.

Записывайте свои новые упражнения. Записывайте каждый день, какое упражнение вы делали. Отличный способ отслеживать свою физическую форму - измерять пульс в состоянии покоя перед тем, как встать утром. По мере того, как вы поправляетесь, ваш пульс в состоянии покоя будет снижаться.

8. Добавьте к этому силовые упражнения.

Укрепление ног поможет вам бегать. Простой способ накачать мышцы ног - это приседать. Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины плеч. Приседая, держите ноги на земле и махайте руками вперед, чтобы сохранить равновесие. Начните с 3 подходов по 10 приседаний, но не увлекайтесь. Если вы сделаете слишком много упражнений за один раз, на следующий день у вас могут возникнуть трудности с ходьбой! По мере того, как вы станете лучше, вы можете добавить больше подходов к своей программе приседаний.Реклама

9. Добавьте период восстановления после тренировки.

После бега важно, чтобы тело остыло. Лучше всего ходить в среднем темпе, пока ваш пульс не вернется к норме.

10. Растяжка после бега.

После бега рекомендуется растягиваться, потому что это сохраняет гибкость вашего тела. Смотреть это короткое видео на какие растяжки делать после бега.

Если вы будете следовать десяти указанным выше пунктам, вы станете бегуном, не чувствуя себя неудачником. Помните, что бегать можно в любом возрасте. Боб Хейс Бегом занялся, когда ему было 60. Через некоторое время он решил принять участие в забеге на 5 км, и его сын подарил ему свою первую пару кроссовок. Потом он сказал, что я не чувствую себя в такой форме, как мне хотелось бы. Может, возраст меня догоняет? Да правильно!

Перенесемся на 20 лет вперед…
В возрасте 80 лет Боб завершил свой десятый 50-мильный ультрамарафон в Монтане и вошел в историю бега. Потом он сказал:Реклама

Я нахожусь в лучшей форме в своей жизни.

Если вы последуете этим 10 советам, вы попадете в самый разгар бега. Вскоре вы почувствуете, как ваше тело становится в тонусе и худеет в ответ на упражнение. Лучше всего то, что вы начнете чувствовать себя уверенно, здоровым и привлекательным.