Каждый читающий это в какой-то момент своей жизни почувствовал жалость к себе. Как и в жизни, не все пойдет по вашим планам. Вы склонны ошибаться и терпеть неудачу. Тогда что ты при этом чувствуешь? Вы чувствуете себя подавленным, побежденным и постепенно начинаете жалеть себя. Совершенно не по нашей вине дела идут не так хорошо, как вы надеялись.

Жалость к себе - самый разрушительный из немедикаментозных наркотиков; он вызывает привыкание, доставляет мгновенное удовольствие и отделяет жертву от реальности. - Джон Гарднер

Это нормально. Это действительно ужасно, когда ты слишком долго застреваешь в этом состоянии.

Однако ситуация становится опасной, когда вы чувствуете себя настолько жалко, что это становится частью вас самих. Первый шаг к выздоровлению - это осознать, что вы пристрастились к таким чувствам.

Это руководство направлено на то, чтобы помочь вам встать на ноги, давая вам все советы, которые могут вам понадобиться для борьбы с таким подавляющим чувством.

Сожалеть о себе: знать, когда остановиться

Это нормально время от времени сидеть на горшке с жалостью. Только не забудьте промыть, когда закончите, миссис Чудо. - Дебби Макомбер

Это плохо - жалеть себя?

Ответ - нет. Сожалеть о себе - это нормально, потому что это естественное человеческое чувство. Это становится неправильным, когда он начинает поглощать вас слишком много, до такой степени, что вы время от времени устраиваете большие вечеринки жалости. В конце концов, когда вы это переживаете, тут много преувеличения.

Вы усиливаете свое несчастье больше, чем оно есть на самом деле. Глубокое чувство беспомощности и безнадежности окутывает ткань вашего существа. Это чувство также может сопровождаться убеждением, что никто вас не понимает, что вас не ценят, несмотря на то, как много вы работаете для себя и людей, которых любите.Реклама

Вы даже можете начать думать, что больше никогда не получите от жизни ничего полезного. Этот саморазрушительный образ мышления может подтолкнуть вас выйти в мир в поисках внимания и жалости. Однако не многие люди заметят это, поскольку они также поглощены своими мыслями, чувствами и проблемами.

Есть люди, которые тоже решают свои проблемы, и это просто реальность. Надо самому выбраться из черной дыры. Чувство права или жертва - как будто для всех, кроме вас, дела обстоят намного лучше - ни к чему не приведет.

А еще лучше превратить свои эмоции в нечто позитивное. Используйте его, чтобы производить лучистую энергию, которая работает на вас по-разному. Вечеринка жалости будет и дальше не приносить удовлетворения, оставляя пустоту, которую вы, вероятно, никогда не сможете заполнить. Но это также может быть началом столь необходимого самоанализа.

Вы можете преобразовать свой жалость к себе в рвение расти и бросать вызов самому себе, вместо того, чтобы тратить драгоценное время на непродуктивность.

7 шагов, которые помогут вам перестать жалеть себя

Жалко себя и своего нынешнего состояния - это не только пустая трата энергии, но и худшая привычка, которая у вас может быть, - Дейл Карнеги.

Чувство жалости к себе дает огромную вторичную выгоду. Когда вы поглощены жалостью к себе, вы чувствуете небольшой прилив дофамина, поскольку в данный момент чувствуете себя хорошо. Вы можете свободно жаловаться, стонать и вздыхать так громко, как хотите.

Тем не менее, это длится недолго. Вы поймете, что этого никогда не бывает, и именно тогда вы начнете привыкать к этому чувству.

Вот несколько советов, как правильно выразить свои эмоции.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Когда вы чувствуете, что подкрадываются уродливые мысли жалости к себе, постарайтесь успокоить свой разум и тело. Так вы сможете ясно мыслить и стать более рассудительным.Реклама

Как это сделать легко? Сядьте и закройте глаза. Затем глубоко вдохните через нос и задержите дыхание на несколько секунд. и медленно выдохни.

Не позволяйте никаким другим мыслям прийти в этот момент. Сосредоточьтесь только на воздухе, который входит в легкие и выходит из них. Чтобы не закончить упражнение слишком поздно или слишком рано, вы можете установить на своем смартфоне двухминутный таймер.

Глубокие вдохи могут показаться незначительными, но они помогают расслабить ум. Глубокие вдохи улучшают нашу способность запоминать, концентрироваться и сосредотачиваться. Этот выброс кислорода, поступающий в ваш мозг, поможет вам достичь ясности, которая вам нужна в данный момент. Таким образом, вместо того, чтобы позволить сомнениям овладеть всем вашим существом, если вы потратите менее пяти минут на глубокий вдох, это принесет ощущение спокойствия в вашу систему.

2. Прикоснитесь к чувству благодарности

По правде говоря, какой бы плохой ни была ситуация, кому-то где-то сейчас хуже. Да, отстойно представлять себе чужие несчастья, но когда вас захлестнет жалость к себе, сначала задайте себе важный вопрос. Есть ли там кто-нибудь, у кого это хуже, чем у меня?

Поступая так, вы даете себе свободу смотреть на вещи с более широкой точки зрения. Вы больше не просто сосредотачиваетесь на своей ужасной ситуации и думаете только о себе. Теперь ответьте на этот вопрос тремя вещами, за которые вы благодарны. Есть некоторые вещи, которые вы, вероятно, принимаете как должное в своей повседневной жизни, но они имеют решающее значение для вашего существования.

Они не должны быть такими грандиозными. Например, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть крыша над головой. У миллионов людей нет даже этого минимума. Вы также можете быть довольны трехразовым питанием и чистой водой каждый день. Думать о таких вещах достаточно, чтобы перестать жалеть себя.

3. Примите оптимизм

Как насчет того, чтобы рассматривать свою ситуацию как еще один урок жизни? Это помогает более конструктивно относиться к своему затруднительному положению. Например, если вам жаль себя из-за того, что вы только что потеряли место по службе в третий раз, обратите внимание на оптимистичную сторону этого. Задайте соответствующие вопросы: Почему позиция моей мечты все время ускользает? Как я могу это исправить?

Да, вам разрешено расстраиваться из-за потери чего-то столь важного для вашей карьеры, но подумайте о том, насколько приятно было бы, наконец, получить это. Представьте себя в этом новом посте и то, как вы можете больше гордиться им, когда добьетесь успеха, несмотря ни на что.

Немного оптимизма - это, пожалуй, все, что вам нужно, чтобы обнаружить скрытые ошибки, лишающие вас чего-то, чего вы сильно хотите, и дать вам силы попробовать еще раз.^[1]Смотрите на эти моменты неудач как на возможность извлечь урок, который меняет правила игры, а не как на дверь в страну жалости к себе.Реклама

4. Примите эмоции

Помните, что жалеть себя - это совершенно нормально. Вы человек, и все это часть нашей психики. Так что не тратьте силы на борьбу с этим. Ничего страшного в момент слабости, когда вы видите все через негативную линзу.

Однако установите крайний срок. Если вы дадите себе немного времени, чтобы принять эмоцию, вы сможете тщательно осмыслить то, что произошло. Эта ситуация могла вызвать шок, шквал мыслей или сильные эмоции, но примите все это сейчас же. Все мы знакомы с некоторыми случаями, когда мы пытались оттолкнуть чувства, чтобы заставить себя поверить в то, что у нас есть силы действовать, как будто ничего не произошло. Как это обернулось? В большинстве случаев это никогда не кончалось хорошо.

Отодвинув эмоции в сторону, они могут проявиться в неожиданный момент, когда вы не готовы с ними справиться. Довольно часто люди скрывают свои эмоции, потому что не хотят казаться слабыми. Тем не менее, отрицание своего опыта не сотрет их.

Вы становитесь воином, столкнувшись с этими болезненными переживаниями и смело двигаясь вперед. Не стесняйтесь плакать рекой, но когда закончите, постройте через нее мост. Даже если это всего десять минут, насладитесь этим моментом, а затем вытирайте пыль, снова сосредотачиваясь на движении вперед.

5. Протянуть руку помощи

Одно из ключевых слов жалости к себе - это я. Когда вы это чувствуете, вы сосредотачиваетесь на одном человеке: на себе. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы направить все это внимание на кого-то еще? Сосредоточьтесь на добавлении ценности другому человеку. Будь то близкий друг или случайный незнакомец, не имеет значения.

Важно то, что у вас есть момент передышки, чтобы предложить решение чужой проблемы или просто выслушать. Это выбросит вас из головы, и у вас появится дополнительное преимущество - чувствовать себя хорошо, когда вы искренне помогаете другим. Безусловно, удивительно видеть, как загорается чье-то лицо, и знать, что это из-за вас.

Так что это действие не должно быть грандиозным. Вы можете помочь, помогая кому-то переехать или дав ценные советы для принятия важного решения. Кроме того, вы можете просто послушать, пока они выступают. Доброта творит чудеса и может помочь вам перестать жалеть себя.

6. Возьмите Hiatus в социальных сетях

Все мы знакомы с проблемами, возникающими в связи с социальными сетями. На этих платформах все сосредоточены на том, чтобы создать иллюзию идеальной жизни. Счастливые лица, бесчисленные фотографии из отпуска и безупречные семейные фотографии могут стать важным фактором в ваших привычках жалеть себя.

Многие люди начинают жалеть себя, когда верят, что у всех вокруг намного лучше, чем у них. На этом этапе полезно отдохнуть от социальных сетей. Вы видите только то, что люди хотят, чтобы вы видели, и вам не нужна чья-то фальшивая жизнь, принижающая то, чего вы достигли в одиночку.Реклама

Перерыв в социальных сетях позволяет вам посвятить время себе.^[два]Вместо этого займитесь другими делами, чтобы наверстать упущенное. Вы можете посмотреть фильмы, почитать несколько книг, больше тусоваться со своими близкими или заняться увлекательным хобби. Это все зависит от вас.

7. Ставьте реалистичные ежедневные цели

Ваше отношение имеет огромное значение. Когда вы чувствуете, что из-за ужасного психического состояния у вас недостаточно сил, чтобы изменить ситуацию, постарайтесь сломать его. Задача выглядит непреодолимой, пока вы не разобьете ее на небольшие куски. То же самое и с вашими личными целями.^[3]

Найдите время и подумайте о том, что вы хотите изменить в себе. Подумайте, как вы можете улучшить свою ситуацию. Почему ты вообще себя жалеешь? Скажем, это может быть потому, что вы считаете, что все в вашем офисе вас ненавидят.

Затем сядьте и возьмите ручку. Почему вы считаете, что вы им не нравитесь? Какие у вас есть недостатки, которые, возможно, способствуют этому? На то, чтобы придумать, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы это изменить, уйдет не больше нескольких минут, особенно если вы планируете одно изменение в день.

Изменения могут заключаться в том, чтобы чаще улыбаться, ежедневно произносить слова ободрения и проявлять большую активность в процессе принятия решений. Каким бы незначительным это ни казалось, в долгосрочной перспективе это будет иметь огромное значение. Однажды вы проснетесь с мыслью, что стали совершенно другим человеком.

Тем не менее, это бесконечный процесс, который кажется простым только потому, что вы его разбили. Благодаря этому вы почувствуете силу и достаточную уверенность, чтобы увидеть свою жизнь в лучшем свете.

Последние мысли

Остановить себя от жалости к себе - задача не из невыполнимых. Начните с простых приемов, описанных выше, и успешно преодолейте негатив. Все, что требуется, - это решимость и необходимое количество энергии, чтобы заставить эту работу работать. Ты можешь сделать это.

Подробнее о том, как бороться с негативными эмоциями

• 12 саморазрушительных привычек, от которых стоит отказаться, чтобы вести позитивную жизнь
• 12 вещей, которые вы должны помнить, когда чувствуете себя потерянным в жизни
• 10 распространенных ядовитых мыслей, разрушающих жизни людей (но они об этом не подозревают)

Рекомендуемое фото: Чад Мэдден через unsplash.com

Справка