Быть расстроенным?

Ты не одинок.

По данным Национального института психического здоровья, только в 2016 году в США более 16 миллионов взрослых старше 18 лет перенесли серьезный депрессивный эпизод.^[1]

И это не включает более распространенные формы депрессии и разочарования, которые слишком регулярно посещают большинство из нас.

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым вы можете чувствовать себя подавленным и разочарованным, и как получить мотивацию при депрессии.

Оглавление

1. Во-первых, вы действительно в депрессии?
2. 7 распространенных причин депрессии и разочарования
3. Стандартный подход: чего не делать
4. Альтернативный подход: самосознание
5. 3 эффективных подхода к преодолению депрессии
6. Лучшие долгосрочные методы к оптимизму
7. Последние мысли

Во-первых, вы действительно в депрессии?

Признаки и симптомы депрессии на легионе.

Депрессия может вызвать чувство апатии, недовольства, безнадежности, печали и вины.

Эпизоды депрессии могут влиять на циклы сна, приводя к беспокойству, бессоннице или чрезмерной сонливости.

В поведенческом отношении в депрессивном состоянии люди испытывают больше разочарования и волнения.

Депрессия может влиять на ваш аппетит (в любом направлении), когнитивные функции (недостаток внимания) и уровень вашей энергии (усталость).Реклама

Хорошо, допустим, вы говорите: «Проверить, проверить и проверить».

Что дальше? Давайте рассмотрим некоторые из возможных причин, по которым мы впадаем в депрессию.

7 распространенных причин депрессии и разочарования

Просмотрите этот список непредвзято и посмотрите, какие из них резонируют с вами. Часто наши эмоциональные состояния запускаются несколькими факторами.

• Подавленная ярость : Когда мы подавлены, мы подавляем другие эмоции и чувства. Наиболее распространенные эмоции, которые мы вытесняем из нашего сознания, - это гнев и ярость.
• Непризнанная зависть : Для многих из нас зависть каждый день молча разъедает нашу мотивацию. Когда мы не осознаем свою зависть, это может быстро привести к депрессии.
• Неудовлетворенные основные потребности : Абрахам Маслоу обнаружил, что у всех нас есть основные человеческие потребности в безопасности, принадлежности и самоуважении. Когда мы недостаточно удовлетворяем эти потребности, мы становимся невротиками. Депрессия и тревога - распространенные формы неврозов.^[2]
• Жизненные обстоятельства : Если вы переживаете развод или потерю любимого человека, депрессия и грусть - обычное явление.
• Что-то не получается : Вы хотите, чтобы что-то произошло - продвижение по службе, свидание и т. Д. - но этого не происходит. Эти обстоятельства часто вызывают разочарование и могут привести к депрессии.
• Подавленные желания : Когда мы не получаем то, что хотим, мы расстраиваемся. Когда мы даже не осознаем, чего хотим, мы впадаем в депрессию. Иногда эти желания разумны; в других случаях они тиранически.
• Жизнь вне выравнивания : Возможно, вы сделали выбор, который бросает вызов тому, кто вы есть. Или вы ведете себя вразрез с вашими личными ценностями. Принятие неверных решений и жизнь в нарушение наших ценностей - верный путь к депрессии и недовольству.

Что дальше? Как вас мотивируют, когда вы в депрессии?

Стандартный подход: чего не делать

Когда большинство людей чувствуют депрессию, они пытаются ее преодолеть.

В культуре, склонной к счастью, мы считаем, что депрессия - это плохо. Если у нас депрессия, нам нужно ее изменить сразу .

И как нам это изменить? Используя грубую силу - заставляя себя делать то, чего мы не хотим делать.

Но вот самый ценный урок, который каждый может извлечь о своем подсознании:

То, что мы сопротивляемся, сохраняется .

Что это значит?Реклама

Сопротивление депрессии или разочарованию не только продлит его существование; это может даже сделать его сильнее. Итак, когда мы пытаемся мотивировать себя чистой волей, мы кормим того самого монстра, которого пытаемся победить.

Альтернативный подход: самосознание

Вместо того, чтобы пытаться преодолеть депрессию, извлеките уроки из нее. На это есть причина; часть вас пытается что-то вам сказать.

Вы знаете, что он пытается вам сказать?

Во многих случаях простое понимание источника депрессии может уменьшить ее, если не полностью избавиться от нее.

Это мощный подход, но есть две веские причины, по которым мы его не принимаем:

1. Может быть неудобно смотреть правде в глаза, скрывающуюся за нашей депрессией и разочарованием. И мы часто делаем все возможное, чтобы избежать дискомфорта.
2. Источник нашей депрессии и разочарования не всегда очевиден. Без достаточных навыков самосознания мы не можем полностью осознавать причину депрессии.

3 эффективных подхода к преодолению депрессии

Мартин Селигман считается отцом позитивной психологии. В начале своей карьеры он специализировался на изучении депрессии.

В своей новаторской книге Приученный оптимизм , Селигман подчеркивает, что депрессия - это форма выученной беспомощности. Выученная беспомощность возникает, когда возникает проблема:

• Личное
• Постоянный
• Всепроникающий

Когда присутствуют эти три «Пс», мы чувствуем безнадежность и впадаем в депрессию. Следующие методы разработаны, чтобы помочь вам избавиться от ощущения, что ваши проблемы являются личными, постоянными и повсюду.

Я осознал силу многомерного подхода к таким вещам, как депрессия. Различные методы будут работать для разных людей и в разное время, поэтому экспериментируйте, пока не найдете то, что работает для вас.

Эти подходы делятся на три категории: умственные, эмоциональные и физические.Реклама

Эмоциональные стратегии при депрессии

Если вы знаете о своей депрессии и о том, что ее вызывает, попробуйте глубже погрузиться в саму эмоцию.

Помните, депрессия - это просто состояние. Вы не сама депрессия.

Попробуйте найти центр депрессии, и вы поймете, что его нет. Тогда депрессия исчезнет сама по себе.

Как вариант, вы можете выразить свою депрессию и разочарование. Войдите в личное пространство, например в ванную, и поговорите с депрессивной частью в зеркале. Посмотрите, чего он хочет и в чем нуждается. Часто просто позволяя этой грустной части себя выразить, можно разрешить депрессию.

Психические стратегии при депрессии

Вы также можете попробовать технику медитации. Получите доступ к тому, что называется наблюдающим умом - той частью вас, которая может наблюдать или свидетельствовать ваши мысли, чувства и поведение. Используйте этот наблюдательный ум, чтобы просто наблюдать за депрессией.

Наблюдая за своей депрессией, вы создаете дистанцию ​​между вами и этой депрессивной частью. И с такой дистанцией часто приходит другой взгляд на ваши жизненные обстоятельства.

Как вариант, зайдите на Youtube.com и посмотрите несколько видеороликов о людях, живущих в среде, у которой значительно меньше возможностей, чем у вас. Этот контраст может снизить воспринимаемую важность причин вашей депрессии и разочарования, позволяя вам перейти к новому психическому состоянию.

Физические стратегии при депрессии

Некоторые из самых сильных вещей, которые мы можем сделать, чтобы выйти из депрессии и перейти в более сильное состояние, - это физические.

Вот список того, что вы можете попробовать:

• Принять холодный душ . Доказательство продолжает показывать, что воздействие холода активирует многочисленные функции мозга, которые помогают облегчить депрессию.
• Упражнение . Многочисленные исследования показывают, что упражнения помогают уменьшить депрессию, увеличивая количество эндорфинов и выводя нас из головы.^[3]Выполняйте упражнения не менее 30 минут или больше, по крайней мере, 3-5 раз в неделю. Какие упражнения? Неважно. Просто двигайся! Главное - найти то, что вам нравится делать.
• Упражнения для снятия травм . Депрессия и хроническая усталость часто являются результатом накопившихся в теле эмоций, таких как гнев, страх и печаль. Упражнения для снятия травм^[4]предназначены для высвобождения этих сохраненных эмоций.
• Сделайте что-нибудь возмутительное . Подобно холодному душу, попробуйте сделать что-нибудь возмутительное - что-нибудь, что нарушает ваши привычки, как говорят в нейролингвистическом программировании. Отжимания, прыжки со скакалкой или прыжки через скакалку тоже подойдут. Вы даже можете попробовать высунуть голову из пассажирского окна в машине.
• Внимательно относитесь к тому, что вы едите и пьете. Когда мы в депрессии, мы часто стремимся почувствовать себя лучше, потребляя продукты и напитки, которые только усугубляют депрессию. Употребление сахара и алкоголя, вероятно, продлит ваши страдания. Вместо, ешьте продукты, которые помогают бороться с депрессией .
• Избегайте социальных сетей . Исследования продолжают связывать использование социальных сетей с ростом депрессии и беспокойства. Это исследование, например, показывает, что чем больше людей используют Facebook, тем хуже они себя чувствуют.^[5]
• Заземлите себя . К техника заземления простая ходьба босиком по земле в течение 20 минут один или два раза в день может оказать огромное влияние на наше эмоциональное благополучие. Как? Заземление - это простой способ выбраться из головы и погрузиться в тело. Чем больше мы укоренились в нашем теле, тем меньше руминаций мы испытываем, что может разорвать цикл депрессии.

Лучшие долгосрочные методы к оптимизму

Все вышеперечисленные стратегии могут помочь вам преодолеть депрессию и разочарование, но лучший долгосрочный подход к мотивации перед лицом депрессии - это развитие своих сильных сторон и воспитание благодарности.Реклама

Играя на свои сильные стороны

Селигман и другие разработали бесплатная оценка чтобы выделить сильные стороны вашей подписи. Его исследования показывают, что лучший способ обеспечить счастье в настоящем - это развивать себя и максимально использовать свои сильные стороны.^[6]

Воспитание благодарности

Депрессия во многом является результатом того, что наш разум зацикливается на том, чего у нас нет. Благодарность - это выражение противоположного: будучи благодарными, мы признаем все, что у нас есть прямо сейчас.

Есть убедительные доказательства того, что поддержание журнал благодарности где вы выделяете три вещи, за которые вы благодарны каждый день, и которые могут оказать ощутимое влияние на ваше самочувствие в течение 30 дней.^[7]

Последние мысли

Так как же получить мотивацию в депрессии или разочаровании?

Помните, чему вы сопротивляетесь, остается неизменным. Попытки мотивировать себя перед лицом депрессии потенциально могут усилить депрессию.

Вместо, примите то, что вы чувствуете прямо сейчас. Но в то же время, ты не то, что твои чувства .

Депрессия и разочарование могут быть переживаниями в ты, но они не что ты есть .

Понимание настоящего источника вашей депрессии может быть гораздо более полезным, чем попытки преодолеть его. Затем сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы вызвать более сильное эмоциональное состояние прямо сейчас.

Подходите к депрессии с помощью физических, эмоциональных и ментальных стратегий, описанных выше, и ваша мотивация естественным образом возникнет в свое время.

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com Реклама

Справка