Стресс, который приходится выполнять сверх и не только на работе, может иметь нежелательные последствия, если не управляется эффективно, особенно при работе в среде с высоким давлением.

Один из таких эффектов называется выгоранием. Выгорание может заставить вас чувствовать себя подавленным, истощенным, разочарованным, немотивированным и просто покинувшим свое положение. (Вот еще первые признаки выгорания!)

Ощущение сгорания в офисе - полная противоположность чувствовать себя счастливым и довольным своей работой , и может привести к огромному снижению общей удовлетворенности жизнью.

Таким образом, мы хотим, чтобы у вас были инструменты для хорошей работы под давлением, чтобы вы могли избежать выгорания и сохранять мотивацию с девяти до пяти. Вот как работать под давлением, чтобы не сгореть:

1. Узнайте, как пополнить счет

Во многих отраслях нередки случаи, когда работники работают сверхурочно или в свободное от работы время. Сосредоточение внимания на работе более 50 часов в неделю - это быстрый путь к выгоранию, но хорошая новость в том, что его можно предотвратить.

Чтобы остановить выгорание, нужно научиться подзаряжаться.

Часто, когда мы посвящаем так много времени максимальному увеличению продуктивности, мы пытаемся найти способы добиться дополнительной производительности везде, где это возможно. Это может быть (как вы уже догадались) дополнительная работа, работа по дому, работа на стороне бизнеса, что угодно.Реклама

Чтобы не перегореть, важно расслабляться во время простоя, чтобы полностью зарядиться, когда это возможно. Если вы похожи на меня и вам сложно позволять себе ничего, кроме расслабления, возможно, пришло время попробовать медитацию или проверенные техники релаксации, чтобы привести свой разум и тело в зону полного расслабления.

2. Используйте льготы на рабочем месте

Предлагает ли ваш работодатель уникальные преимущества, такие как абонемент в тренажерный зал, занятия йогой или экскурсии, спонсируемые компанией? Как насчет обычных предложений, таких как клуб здоровья или книжный клуб?

Участие в специальных льготах и ​​мероприятиях на рабочем месте может помочь вам снять стресс, связанный с работой, и дать возможность познакомиться с коллегами за пределами рабочего места.

Участвуя в мероприятиях на рабочем месте, уделяя особое внимание своему здоровью, вы можете предотвратить выгорание. Этот маршрут поможет вам позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться и насладиться своим временем - две вещи, которые должны иметь первостепенное значение при предотвращении выгорания.

3. Будьте командным игроком.

Главный фактор, вызывающий выгорание, - скрытый: необходимость делать все самостоятельно.

Если вы предпочитаете выполнять все свои задачи в одиночку без малейшей помощи, вы определенно не одиноки. Однако вы, вероятно, подвергнетесь повышенному риску выгорания, если позволите шаблону продолжаться.

Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить помощи у коллег или руководства. На самом деле коллеги, которые часто работают вместе, с большей вероятностью уменьшат стресс на работе и снизят свои шансы на выгорание.^[1]Обращение к вашему руководству и вспомогательному персоналу за помощью также может снизить стресс, поскольку вы получите возможность быть на одном уровне с вашим начальником в отношении ожиданий и рабочей нагрузки, а также возможность лучше узнать их.Реклама

Когда у вас будет сильная команда и система поддержки, вы откроете для себя больше ресурсов, когда дело доходит до снижения стресса при достижении целей на работе.

3. Расставьте приоритеты.

Когда дело доходит до выступления под давлением, мой любимый совет - это расставить приоритеты.

Расстановка приоритетов для всех задач и целей, которые вам нужно выполнить на работе, может указать вам четкий путь к их достижению, при этом исключив из своего расписания чрезмерный беспорядок и менее важные элементы.

Проверить это полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни .

Когда вы сужаете точку фокусировки, вы позволяете себе точно видеть, что нужно сделать, и большая часть вашего времени тратится на достижение поставленных целей. Таким образом, вы не только эффективно управляете своими задачами и временем, но и предотвратите полное выгорание, уменьшив стресс от перегрузки ненужными или второстепенными задачами на работе.

Бонус: чувство выполненного долга, которое вы получаете от решения самых важных задач, может помочь вам сохранить мотивацию и даже повысить общее удовлетворение от работы!^[2]

4. Запретить откладывать дела на потом.

Хотя расстановка приоритетов может быть верным способом хорошо работать под давлением, одновременно предотвращая выгорание, этот план атаки работает только в том случае, если вы действительно делать Это.Реклама

Как мы упоминали ранее, причиной (и последующим симптомом) выгорания является чувство перегруженности и истощения на работе.

Лучший способ почувствовать себя перегруженным в офисе - позволить задачам, особенно крупным, накапливаться до тех пор, пока вы не столкнетесь с горами работы с невозможными сроками. Итак, решение простое: вы должны запретить прокрастинацию своим рабочим привычкам.

Если вы откажетесь от прокрастинации и вместо этого сосредоточитесь на расстановке приоритетов, у вас уже будут инструменты и план атаки, чтобы эффективно работать под давлением, не допуская, чтобы выгорание мешало вашей жизни. Лучшая часть запрета прокрастинации заключается в том, что эта привычка также может следовать за вами в вашу жизнь вне работы, позволяя вам быть более продуктивным и быстро выполнять важные дела.

Учить как остановить откладывание на потом .

Это огромный бонус, так как у вас будет больше времени, чтобы расслабиться, не чувствуя вины, зная, что вы позаботились о своих приоритетах.

5. Размышляйте

Если вы начинаете ощущать признаки преждевременного выгорания, например, слегка циничность, раздражение, усталость или подавленность на работе, возможно, вам нужно выделить время для размышлений. В это время будет отличной идеей взглянуть на вашу рабочую ситуацию от общей картины до мелких деталей.

Есть ли у вас возможность изменить то, что вас беспокоит на рабочем месте? Тебе нравится твоя роль? Вы чувствуете себя удовлетворенным? Может ли смена отдела или меньшее количество работы сделать вас менее перегруженным? А как насчет работы в новой компании или новой карьеры? Возможно, ваш главный фактор, вызывающий стресс, - это трудный коллега или временная задача?Реклама

Настоящий анализ ситуации может показать вам, является ли ваше раннее выгорание признаком временного беспокойства или признаком грядущих событий. Но не пугайтесь - если ваш анализ заставит вас осознать, что вы находитесь на пути к полномасштабному выгоранию, надежда еще есть. У вас есть возможность начать вносить изменения в то, что вы можете контролировать, и работать над принятием того, чего вы не можете.

Более того, раннее обнаружение признаков выгорания может помочь вам принять важные решения, например, пойти на повышение по службе или сменить компанию (или даже карьеру!) С более ясной головой. Вот почему важно вовремя уловить ситуацию, поскольку, как только вы полностью перестанете выгорать, стресс, беспокойство и подавляющая природа ситуации могут повлиять на ваши решения, и не всегда в лучшую сторону.

Ключевые выводы

Важный вывод из этого поста - позволить себе хорошо работать под давлением, расставляя приоритеты и заботясь о себе. Это означает максимально использовать время простоя, оставаться здоровым, просить о помощи и устанавливать хорошие рабочие привычки, которые помогут вам управлять задачами, временем и стрессом.

И помните: никогда не поздно или слишком рано заняться саморефлексией, когда дело касается вашей работы - это может означать разницу между преждевременным выгоранием или предотвращением его и процветанием на своем месте.

Рекомендуемое фото: Кевин Грив через unsplash.com

Справка