Память играет важную роль в нашей жизни как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если вам интересно, как улучшить память, я здесь, чтобы сказать вам, что есть естественные и эффективные способы сделать это.

Несмотря на то, что вы думаете, улучшение вашей способности вспоминать информацию, безусловно, возможно. Вам просто нужно знать, как это сделать.

Давайте сразу перейдем к первому из семи простых способов улучшить память и снизить риск ее потери.

1. Медитируйте

Мы живем в мире непрерывной, круглосуточной информации. Это похоже на водопад, который бесконечно вливает в наше сознание новости, данные, факты и цифры.

К сожалению, наш мозг не предназначен для восприятия такого огромного количества информации. Поэтому неудивительно, что большинству людей сложно запоминать информацию и что-то вспоминать.

Даже если вы считаете, что у вас хорошая память и вам удобно выполнять несколько задач, вы также будете осознавать, что ваш мозг может обработать за один раз не так много информации. Исследования показывают, что чем больше информации и отвлекающих факторов вы получаете, тем труднее переносить информацию в долговременную память.^[1].

К счастью, медитация может помочь.

Даже если вы просто медитируете по 10 минут в день, вы повысите свою способность сосредотачиваться, что, в свою очередь, облегчит вам запоминание важных фактов.

Хотя любое количество медитации поможет улучшить вашу память, одно исследование показало, что 8, а не 4 недели короткой ежедневной медитации снижали негативное настроение и улучшали внимание, рабочую память и память распознавания, а также снижали показатели тревожности^[2].

Поэтому, если вы хотите получить максимальную пользу, попробуйте заниматься медитацией не менее 8 недель.

Однако для медитации не нужно просто закрывать глаза и сидеть в позе лотоса.Некоторые люди предпочитают просто прогуляться на природе. Это проясняет и успокаивает их разум, но при этом дает очень важный импульс их сосредоточению.

2. Высыпайтесь много.

Если вы недосыпаете или плохо спите, то, скорее всего, вы тоже плохо запоминаете.Это потому, что сон и память тесно связаны.

Если у вас напряженная жизнь и вы регулярно не высыпаетесь, это отрицательно скажется на ваших когнитивных способностях, в том числе на памяти.Реклама

Если вы хотите узнать, как улучшить память, сколько вам нужно спать?

Что ж, по данным Национального фонда сна^[3], вам нужно как минимум семь-девять часов сна в сутки. Если вы будете спать такое количество часов регулярно, то уже через несколько дней вы заметите ощутимое улучшение вашей способности запоминать и вспоминать вещи.^[4].

Поддерживать правильный цикл сна не всегда легко (особенно когда только что вышла последняя серия Netflix!),но если вы заботитесь об улучшении своей долговременной и краткосрочной памяти, то очень важно стараться спать хотя бы рекомендуемое количество сна каждую ночь.

Попробуйте эти три вещи, чтобы естественным образом улучшить цикл сна:

• Установите фиксированное время отхода ко сну (желательно до 22:00).
• Не ешь слишком поздно
• Убедитесь, что в вашей спальне как можно темнее

Сон - драгоценное занятие. Он регенерирует ваше тело, очищает ваш разум и помогает в хранении и поиске информации.

Однако пока не спите, так как я хочу рассказать вам об еще одном отличном способе улучшить память.

3. Испытайте свой мозг

Когда вы в последний раз тренировали свой мозг?

Я не имею в виду переедание или недосыпание. Я имею в виду развитие ваших умственных способностей с помощью таких вещей, как кроссворды, судоку и игры на запоминание.

Чтобы расширить свой банк памяти и сделать воспоминания точными, вам нужно постоянно бросать вызов своему мозгу.

Отзывы читателей Lifehack, таких как вы, говорят о том, что приложения для тренировки мозга - суперэффективный способ сделать это. При регулярном использовании эти приложения могут улучшить вашу концентрацию, концентрацию внимания, способность решать проблемы и улучшить память.

Доступны сотни таких приложений (большинство из них бесплатные), но я рекомендую начать с одного из трех:

• Пик (Android / iOS, бесплатно, более 10 миллионов загрузок)
• Светимость (Android / iOS, бесплатно, более 10 миллионов загрузок)
• Поднять (Android / iOS, бесплатно, более 5 миллионов загрузок)

Если вы обычно проводите большую часть своей недели, играя в компьютерные игры, то вместо того, чтобы стрелять и убивать своих врагов, почему бы не позволить некоторым из них жить, пока вы уделяете внимание развитию своего мозга!Реклама

Работа со своим мозгом укрепит ваши нейронные пути и улучшит ваши умственные способности. Но не верьте мне на слово; попробуйте одно из вышеперечисленных приложений и убедитесь сами.

4. Делайте больше перерывов

Когда я вспоминаю свои дни в качестве подающего надежды предпринимателя, я отчетливо вспоминаю, как работал все часы под солнцем, а также многие под луной!

В то время я считал, что перерывы предназначены для слабых, и чтобы стать богатым и успешным, мне нужно проливать кровь, пот и слезы.

Тем не менее, если вы хотите узнать, как улучшить память, регулярные перерывы - лучший способ сохранить продуктивность, творческий подход и готовность к новым возможностям. Это также лучший способ узнать новую информацию.

Обычно при изучении большого количества новой информации большинство людей тратят часы на ее чтение, пытаясь как можно быстрее изучить и запомнить содержание. К сожалению, они кое-что упустили.

Одно исследование 2011 года, проведенное в Университете Иллинойса, пришло к выводу, что мозг создан для того, чтобы обнаруживать изменения и реагировать на них ... а длительное внимание к одной задаче фактически снижает производительность.^[5].

Это основано на так называемом декременте бдительности. Это применимо ко многим вещам. Например, мы часто не замечаем, как одежда касается нашего тела, потому что наш мозг привыкает к этому ощущению. Однако, переодевшись, вы, скорее всего, заметите разницу в текстуре и температуре на несколько минут.

Когда вы делаете перерыв в запоминании информации, это перенаправляет ваше внимание и энергию, что в целом приводит к повышению концентрации.

Это похоже на физические упражнения. Вы бы не стали усиленно тренироваться четыре часа подряд. Вместо этого вы будете делать регулярные перерывы, чтобы дать легким, сердцу и мышцам достаточно времени для восстановления. Несоблюдение этого правила приведет к мышечным спазмам и перенапряжению.

В общем, делайте регулярные перерывы при изучении новой информации. Я рекомендую делать хотя бы 10-минутный перерыв каждый час. (Вы также можете взглянуть на Томатный метод .)

5. Изучите новый навык

Мне нравится эта цитата, поскольку она на 100% верна, но ее часто упускают из виду:

Обучение никогда не истощает ум. -Леонардо да Винчи

Исходя из моего опыта помощи десяткам сотрудников Lifehack в развитии карьеры, я могу с уверенностью сказать, что участие в значимой и целенаправленной деятельности стимулирует ум. Он также снижает стресс и улучшает здоровье и благополучие.Реклама

Приведу пример:

Представьте, что вы работаете в глобальном финансовом учреждении в одном из их колл-центров. Вы принимаете более 100 звонков в день, многие из них - жалобы. Когда вы начали работать несколько месяцев назад, вы были рады работать на полную ставку и работать на имя семьи.

К сожалению, ваш первоначальный энтузиазм быстро превратился в разочарование.

Бесконечные звонки с жалобами начали сказываться на вас. И руководители тоже раздражали вас, поскольку они были слишком заинтересованы в том, чтобы управлять вами на микроуровне, вместо того, чтобы позволять вам работать по-своему.

Теперь, в рассказе выше, конец может заключаться в том, что вы смирились с работой, которая вам не нравилась, и в течение многих лет вели скучную и разочарованную трудовую жизнь. Однако альтернативный конец таков: вы направили свое недовольство на изучение нового навыка (компьютерного кодирования).

Вам потребовался год или два, чтобы освоиться, но это позволило вам успешно улучшить свою карьеру, а постоянное обучение сделало работу в колл-центре гораздо более сносной.

Очевидно, что освоение новых навыков дает вам стимул, концентрацию и то, к чему нужно стремиться. Ваш мозг любит учиться, и вы должны использовать это, всегда ища новую информацию. Когда обучение становится привычкой, вы обнаружите, что ваша способность запоминать и вспоминать вещи без усилий также становится привычкой.

Если вы хотите знать, как узнавать что-то новое каждый день, посмотрите Эта статья .

6. Начните тренировку.

Если вы еще не тренируетесь регулярно, вот еще одна причина для этого:

Упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшат вашу долговременную память.^[6].

Увеличиваются регулярные физические нагрузкикровоток в вашем теле и снабжает мозг дополнительным кислородом и питательными веществами. Полноценный мозг - это хорошо функционирующий мозг!

Исследования показали, что даже если у вас мало времени, ежедневные 60-секундные упражнения высокой интенсивности предлагают многие преимущества более длительных тренировок.^[7].

Хотите начать?Реклама

Вот пять разных способов, которые помогут вам тренироваться:

• Присоединяйтесь к тренажерному залу
• Присоединяйтесь к спортивной команде
• Купить велосипед
• Заняться пешим туризмом
• Танцуй под любимую музыку

7. Ешьте более здоровую пищу.

Я уверен, что вы слышали выражение: «Ты есть то, что ты ешь».

Это относится и к вашему мозгу.

Пища, которую вы едите, помогает определить способность вашего мозга хранить и запоминать информацию. Плохая диета (например, нездоровая пища + газировка!) Вредит не только вашему физическому, но и психическому здоровью.

К счастью, есть несколько продуктов, которые особенно полезны для вашего мозга и памяти. К ним относятся: черника, сельдерей и темный шоколад. Но любые фрукты, овощи или продукты с высоким содержанием антиоксидантов окажут положительное влияние на ваш мозг и память. Вот несколько идей:15 продуктов для мозга, которые значительно увеличат мощность вашего мозга

И наоборот, продукты с высокой степенью обработки и продукты, содержащие сахар, негативно влияют на вашу память. Это связано с тем, что они не содержат питательных веществ в вашем мозгу, что приводит к умственной усталости.

Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, ешьте и пейте больше этих продуктов для здоровья мозга:

• Куркума - Помогает выращивать новые клетки мозга
• Брокколи - Защищает мозг от повреждений
• Орехи - Улучшает память
• Зеленый чай - Улучшает работу мозга, память и концентрацию внимания^[8]
• Рыбий жир - Добавки рыбьего жира может увеличить мощность вашего мозга

Вот больше вариантов пищи для мозга которые улучшают память!

Также помните, что ваш мозг примерно на 75% состоит из воды, поэтому обезвоживание может иметь огромное влияние на работу вашего мозга. Избегайте обезвоживания, если действительно хотите улучшить память!

Последние мысли

Я искренне надеюсь, что эти семь способов улучшения памяти, которые я рассмотрел в этой статье, будут вам полезны.

Необязательно внедрять их все, но вы можете попробовать те, которые вам нравятся.

Но если вы серьезно настроены резко улучшить свою память и избежать ухудшения когнитивных функций, тогда начните прямо сейчас, приняв один или несколько из предложенных мною способов.

Подробнее о том, как улучшить память

• Как увеличить мощность мозга, память и стать в 10 раз умнее
• 11 тактик по увеличению мощности мозга, памяти и мотивации
• Пищевые добавки работают? 10 добавок для увеличения мощности мозга

Рекомендуемое фото: Эрик Уорд через unsplash.com Реклама

Справка