На 3 месяце беременности утреннее недомогание может начать убывать, и ваша энергия может начать возвращаться. Первый триместр - идеальное время, чтобы начать программу упражнений, чтобы сохранить здоровье себя и вашего ребенка на протяжении всей беременности. Эта статья поможет вам стать сильными на 3-м месяце беременности.

Зачем заниматься спортом на 3-м месяце беременности?

Исследование показывает регулярные упражнения во время беременности могут увеличить энергию и уменьшить дискомфорт (например, боль в пояснице, а также отек стопы и лодыжки). Это также может помочь при родах и родах, а также снять стресс, связанный с ношением ребенка круглосуточно и без выходных.

Что это значит для вас в три месяца? Хотя первые несколько месяцев занятия спортом могут быть затруднены из-за утреннего недомогания и усталости, большинство женщин чувствуют себя лучше к третьему месяцу. Упражнения могут облегчить некоторые из длительных последствий усталости и тошноты, облегчая вам жизнь.Реклама

Как мне тренироваться?

Это зависит от уровня вашей активности до беременности. WebMD заявляет, что женщины, которые вели активный образ жизни до беременности, могут продолжать вносить необходимые изменения. Слушайте свое тело и посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш план подходит вам и вашему ребенку. Если до беременности вы не были активны, начните с консультации с врачом. В это время не рекомендуются программы интенсивных тренировок. Прогуляйтесь, плавайте или возьмите их стильные шорты для йоги и отправляйтесь в тренажерный зал на занятия по пренатальной йоге. Это отличные способы заставить ваше тело двигаться, не перегружая себя. Независимо от уровня вашей активности до беременности, Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует 30 минут или более умеренных упражнений в день. Умеренный означает, что у вас достаточно дыхания, чтобы говорить во время тренировки, но вы не можете спеть песню, если попытаетесь.

Какие действия мне следует рассмотреть?

Перед тренировкой во время беременности всегда проконсультируйтесь с врачом. Женщинам с такими состояниями, как болезни сердца и легких, высокое кровяное давление, вагинальное кровотечение или риск преждевременных родов, можно посоветовать воздержаться от физических упражнений. После того, как вы получили одобрение врача и приступили к выполнению плана упражнений, вам следует подумать о следующих действиях:

Аэробика - Рекомендуется заниматься аэробикой с малой ударной нагрузкой; ударная аэробика - нет. Большинство классов предлагают модификации с низким воздействием для высокоэффективных движений, поэтому вы все равно можете тренироваться без всяких прыжков.Реклама

Бег / ходьба - Это отличный выбор в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Часто пейте воду и прислушивайтесь к своему телу, чтобы не подвергать себя чрезмерному стрессу.

Силовой тренинг - Это отличное упражнение при беременности. Однако избегайте подъема тяжелых весов. Это может вызвать напряжение у вас и ребенка. Подходящая беременность есть отличная статья о безопасные техники подъема тяжестей во время беременности .

Плавание / водная аэробика - Многие женщины пользуются бассейном во время беременности, потому что вода поддерживает их вес, давая им возможность ненадолго отдохнуть. Плавание и водная аэробика работают как на аэробные способности, так и на силу, что делает их идеальным выбором для тренировок во время беременности.Реклама

Йога - Растяжка и силовая работа в йоге отлично подходят для беременных. Однако есть несколько позиций, которых следует избегать. Не рекомендуются скручивания, перевороты и лежание на спине. Ваш инструктор покажет вам, как изменять позу, чтобы обезопасить вас и вашего ребенка.

Каких упражнений мне следует избегать?

Не все виды спорта и активности рекомендуются во время беременности. Вот несколько из них, которые могут быть опасны для вас и вашего ребенка. Избегайте таких контактных видов спорта, как футбол, хоккей, футбол и баскетбол. Они наносят вред как вам, так и ребенку. Во время беременности также не рекомендуется все, что связано с высоким риском падений, например катание на лыжах, гимнастика, верховая езда, серфинг. Подводное плавание с аквалангом - еще одно опасное занятие, которого следует избегать. Изменение давления может навредить малышу. Также было показано, что дыхание из кислородного баллона увеличивает врожденные дефекты .

Суть

Упражнения - это очень рекомендуемый способ повысить энергию и снять стресс. С одобрения вашего лечащего врача вы можете выбрать из ряда различных занятий, чтобы убедиться, что вам нравится то, что вы делаете, и оставаться мотивированным. Конец первого триместра - отличное время, чтобы начать тренировку, которая поможет вам добиться успеха во время беременности, родов, родов и в дальнейшем.Реклама

Рекомендуемое фото: 40 недель беременности / Future Street через flic.kr